Jūtieties Blah? Tas varētu būt kāpēc
Varbūt jūs atklājat, ka sakāt citiem, ka jūs vienkārši esat fankā vai arī jums nekas šobrīd nerūp. Varbūt jūs sakāt: "Šajā nedēļas nogalē es neko nedarīju, bet atkal sēdēju uz dīvāna un pārmērīgi skatījos televizoru!" Pēc terapeita Krisa Kingmana (LCSW) teiktā, šie ir citi paņēmieni, kā paust vienu un to pašu: jūsu blāha jūtas.
Neatkarīgi no specifikas, jūs domājat: Kas notiek ar mani?
"Blaku gadījums patiesībā ir spēcīga emocionāla reakcija uz dzīvi," sacīja Kingmens, kurš palīdz indivīdiem un pāriem pārvaldīt emocijas, uzlabot attiecības, orientēties pārejās un apturēt pašiznīcinošu rīcību. Viņš to sauc par “sistēmas izslēgšanu” - automātisku aizsardzības mehānismu, kas pasargā mūs no neērtām, neaizsargātām jūtām. Tāpēc, ka ir daudz vieglāk un drošāk pateikt kādam, kurš jūtas “blāžs” - tā vietā, lai atzītu patiesību, pat sev.
Un kāda ir šī patiesība?
Patiesība varētu būt tāda, ka jūs jūtaties skumji vai vientuļi. Patiesība varētu būt tāda, ka jūs jūtaties nedrošs vai bezcerīgs. Patiesība varētu būt tāda, ka jūs esat vīlušies vai ievainots, vai satraucies vai apmulsis. Patiesība varētu būt tāda, ka jums ir kauns.
Patiesība varētu būt tāda, ka jūs minimizējat, izvairāties vai ignorējat savas identitātes galvenās daļas. "Dažreiz klienti netīši ieslēdzas tajā, kas, viņuprāt, ir sociāli pieņemami vai piemēroti, ignorējot to, kas viņi ir ... parasti, baidoties ciest no tiesāšanas sekām," sacīja Darsijs Lawtons, LCSW, psihoterapeits, kurš specializējas trauksmes, attiecību, karjeras virzība, motivācija, pašcieņa un skatuves māksla.
Kad jūs jūtaties blāvi, pirmais solis ir mierīgi un līdzjūtīgi sevi atspoguļot. Kā teica terapeite Kristīne Vācina, LCSW, “pašapziņa ir nepieciešams pamats, lai atklātu, kādas iejaukšanās veicina veselīgāku dzīvi”.
Kingmans ieteica sev pajautāt: "Kas ar mani notiek manā dzīvē vai manā sirdī, kas šodien varētu izraisīt nepatīkamas emocijas?"
Vacinam patīk saīsinājums HALT, kas nozīmē: izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris. Tas ir ātrs veids, kā novērtēt savas jūtas - un precīzi noteikt, kas jums nepieciešams. Vēl viena metode ir ķermeņa skenēšana, sacīja Vacins, kurš aizrauj palīdzēt klientiem kļūt par viņu labākajiem, strādājot ar pagātnes un tagadnes jautājumiem. Viņa arī uzsvēra, ka blah sajūta ir mūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar tik ļoti nepieciešamo vajadzība.
Nākamais solis ir būt pacietīgam - jo jūs, iespējams, nesaņemsiet skaidras atbildes, sacīja Kingmens. "Slazds, kurā iekļaujas lielākā daļa cilvēku, ir neapmierinātība ar sevi, kas tikai saasina negatīvās jūtas, kas pēc tam noved pie to, ka jūtas kļūst nejūtīgākas vai pašiznīcinošas."
Trešais solis ir uzdot sev šo budistu tradīcijas jautājumu: “Kāda ir mana nākamā pareizā rīcība?” - sacīja Kingmens. Jūsu nākamā pareizā darbība varētu būt “pārvietot muskuļus, mainīt domu”. Tas varētu nozīmēt mainīt savu vidi un enerģiju; uzsākt projektu, kas jūtas produktīvs; vai risināt uzdevumu, kuru esat atlikis, viņš teica.
Jūsu nākamā pareizā rīcība varētu būt izmantot sajūtas - redzi, pieskārienu, garšu, smaržu, dzirdi -, lai pilnībā novērtētu savu dzīvi. Ja jūs jūtaties blāvi, jo jūsu dzīvē nenotiek nekas jauns vai aizraujošs, jūs varētu samazināt vai neredzēt to labo ir klāt, sacīja Lūttons. "Ja mēs nonākam pie tā, ka mēs pārāk tālu projicējam nākotnē lietas, kuras mēs varētu vēlēties, bet kurām pašlaik nav, mēs, neapzināti, varētu atcelt pozitīvās tēmas, kas noteikti darbojas mūsu dzīvē."
Nākamā pareizā rīcība varētu būt piezvanīt draugam, apmeklēt terapeitu vai apmeklēt atbalsta grupu. Tas varētu būt sēdēt kopā ar savām jūtām un turpināt žurnālus par savām sāpēm, lai labāk tās saprastu.
Kingmans mūsu blāvās jūtas salīdzināja ar dzelzs deficītu vai skābekļa trūkumu. “Ja mēs, cilvēki, nesaņemam pietiekami daudz dzelzs vai skābekļa, tad rodas sāpes ir signāls, kas mums saka, ka mums kaut kas ir jādara. Līdzīgi, kad emocionāli vai eksistenciāli nesaņemam vajadzīgo, rodas simptomi - tie ir ķermeņa signāli: “Hei, tur ir problēma.”
Jūsu skumjas, vilšanās, dusmas, trauksme, vientulība, bezcerība vai nedrošība ir simptomi vai signāli, kas atklāj, ka svarīgai jūsu dzīves daļai ir jāpievērš uzmanība. Tāpat kā mums fiziskai veselībai ir nepieciešams dzelzs un skābeklis, sacīja Kingmans, mums ir vajadzīgas rūpes, drošas attiecības un mērķa izjūta mūsu emocionālajai veselībai (cita starpā).
Kurai dzīves daļai nepieciešama jūsu uzmanība?
