Piezīme smagi nomāktajiem: nemēģiniet tik grūti

Es nezinu par tevi, bet, kad esmu smagi nomākts, 90 procenti manas negatīvās domāšanas pamatā ir fakts, ka esmu neveiksme, jo visas manas kognitīvi-uzvedības stratēģijas un pozitīvās domāšanas un uzmanības mēģinājumi nedarbojas. Vakar es to pārrunāju ar ārstu Smitu, un viņa man vēlreiz atgādināja, ka smagu depresiju nevar ārstēt ar prātu un lietu. Viņas līdzjūtības loģika lika man pārskatīt manas topošās grāmatas lappuses, Aiz zilā, kur es uzskaita neiroloģiskos un zinātniskos iemeslus, kāpēc.

Un es uzelpoju tik vajadzīgo atvieglojumu.

Arī tu esi pelnījis vienu.

Lūk, mans fragments:

Pārāk smagi mēģinājumi bija tieši mana problēma. Tas atkal bija jautājums par prātu par matēriju. Manuprāt, man neizdevās, jo es nespēju domāt par sevi līdz pilnīgai veselībai. Es pats to visu nevarētu.

Dr Smits izglāba manu pašcieņas pēdējo drupu ar šo līdzjūtīgo paziņojumu:

“Apzināta meditācija, joga un kognitīvi-uzvedības terapija ir ārkārtīgi noderīga cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Bet tie nedarbojas tādiem cilvēkiem kā jūs, kuri ir pašnāvīgi vai smagi nomākti. "

Viņas padoms bija balstīts uz neirozinātni.

Vienā pētījumā Viskonsinas-Medisonas universitātē jo īpaši tika izmantota augstas izšķirtspējas smadzeņu attēlveidošana, lai atklātu emocionālās apstrādes sabrukumu, kas pasliktina depresijas spēju nomākt negatīvās emocijas. Patiesībā, jo vairāk pūļu depresijas cilvēki ieguldīja, pārformulējot domas - jo grūtāk viņi centās domāt pozitīvi - jo lielāka bija aktivizēšanās amigdalā, ko neirobiologi uzskatīja par personas “baiļu centru”. Saka Toms Džonstons, Ph.D. vadošā pētījuma autore Viskonsinas universitātē:

Veseli indivīdi, kuri pieliek vairāk izziņas pūļu [satura pārformulēšanai], saņem lielāku atdevi attiecībā uz aktivitātes samazināšanos smadzeņu emocionālās atbildes centros. Depresīvos indivīdos jūs atrodat tieši pretējo.

Un tad doktors Smits man jautāja: ja es būtu nonācis drausmīgā autoavārijā, vai es būtu tik grūti pret sevi?

"Ja jūs sēdētu ratiņkrēslā ar katras ekstremitātes locekļiem," viņa teica, "vai jūs piekautu sevi par to, ka neārstējat sevi ar savām domām? Par to, ka nedomāji sevi ideālā stāvoklī? ”

Protams, nē.

Kad, trenējoties maratonam, savainoju celi, es negaidīju, ka vizualizēšu savu cīpslu prom, lai varētu skriet. Es izstājos no sacensībām, lai atpūtinātu locītavas un muskuļus, lai tos vairs nesabojātu.

Tomēr es sagaidīju, ka aizdomāšos par garastāvokļa traucējumiem, kas ietvēra slimību manās smadzenēs, orgānu tāpat kā mana sirds, plaušas un nieres.

"Vissvarīgākais ir atrast zāļu kombināciju, kas darbojas, lai jūs varētu darīt visu citu, lai justos vēl labāk," viņa teica. “Es jums iedošu grāmatu sarakstu, kuras jums vajadzētu izlasīt, ja vēlaties studēt depresiju. Kamēr nejūtaties spēcīgāks, iesaku turēties tālāk no pašpalīdzības literatūras veida, kuru esat to nesis, jo šie teksti var vēl vairāk kaitēt, ja tos lasīs ļoti nomāktā stāvoklī. ”

Tad šeit ir mani trīs vārdi, kas domāti smagi nomāktajiem: novērsiet uzmanību, nedomājiet. Un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri patiesi saprot garastāvokļa traucējumus, līdz tu atkal vari noticēt sev.

Vismaz to man teica ārsts.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!