Kofeīna ietekme uz jūsu domāšanu
Kofeīns dabiski atrodams tik daudzos mūsu ēdienos un dzērienos, ka mēs to uzskatām par pašsaprotamu. Papildus tam to bieži sauc par tā pozitīvo ietekmi uz uzmanību un garīgo modrību.
Kofeīns ir plaši atrodams dabiskos un papildinātos pārtikas produktos un dzērienos ne tikai, bet arī produktos, kurus bez receptes pārdod noguruma, migrēnas un saaukstēšanās gadījumos.
Bet kāda ir kofeīna ietekme uz mūsu domāšanu? Vai tas palīdz vai kavē mūsu domāšanas procesus? Noskaidrosim…
Kofeīna līmenis asinīs sasniedz maksimumu tikai 15 minūtēs un vidēji 45 minūtēs pēc norīšanas. Daži pētījumi liecina, ka vairāk nekā 80 procenti ASV pieaugušo un bērnu ikdienā lieto kofeīnu (Brunye et al., 2010).
Daudzi pētījumi liecina, ka galvenā loma kofeīnam, kas ietekmē mūsu uzvedību, ir tā ietekme uz endogēnā adenozīna inhibējošo īpašību bloķēšanu. Nu un kas? jūs sakāt. Nu, šīs inhibīcijas rezultātā palielinās dopamīns, norepinefrīns un glutamāts. Kofeīna uzņemšana izraisa pastiprinātu jūsu sirds (sirds) stimulāciju un pat anti-astmas darbības.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns uzlabo kognitīvo spēju, iesaistot dažādus uzdevumus (Brunye et al., 2010). Tas bieži tiek minēts par tā pozitīvo ietekmi uz modrību, garīgo modrību, labsajūtu un uzbudinājumu. Kofeīns pozitīvi ietekmē arī dažādas uzmanības jomas (Trayambak et al., 2009).
Daudzi pētījumi liecina, ka kofeīns samazina reakcijas laiku un kļūdu līmeni vienkāršos reakcijas laika uzdevumos, izvēles reakcijas laiku un vizuālo modrību. Šķiet, ka arī jūsu smadzenes mīl kofeīnu. Smadzeņu procesi, par kuriem ir arī pierādīts, ka tie gūst labumu no kofeīna, ietver vizuālu selektīvu uzmanību, uzdevumu maiņu, konfliktu novērošanu un reakcijas kavēšanu.
Mērot kofeīna ietekmi uz dažāda veida uzmanību, tiek izmantoti dažādi uzdevumu veidi. Visvairāk ir pētīta ilgstoša uzmanība, piemēram, uzmanība ilgākā laika periodā. Liels datu kopums rāda, ka kofeīns pozitīvi ietekmē ilgstošu uzmanību. Noturīgu uzmanību bieži mēra, izmantojot nepārtrauktu izpildes uzdevumu. Piemēram, dalībnieki skatās stimulu plūsmu (bieži burtus), un viņiem ir jāatbild, kad tiek uzrādīts iepriekš noteikts mērķis. Uzdevuma garums ievērojami atšķiras.
Pētījumi arī parāda, ka kofeīns pozitīvi ietekmē selektīvo uzmanību - nozīmīgu avotu apmeklēšanas procesu, vienlaikus ignorējot neatbilstošos. Pētījuma rezultāti nav izlēmīgi; dažos pētījumos nav izdevies atrast pozitīvu saistību starp kofeīna uzņemšanu un selektīvu uzmanību.
Selektīvo uzmanību visbiežāk mēra ar četriem galvenajiem uzdevumiem. Vizuālās meklēšanas uzdevums vismazāk tiek izmantots, lai izmērītu kofeīna ietekmi uz selektīvo uzmanību.
Vizuālās meklēšanas uzdevums sastāv no dalībniekiem, kas identificē iepriekš noteiktu mērķa stimulu, vienlaikus ignorējot vairākus traucējošos faktorus. Piemēram, savienojuma meklēšana prasa dalībniekiem identificēt mērķi pēc vismaz diviem dažādiem atribūtiem (piemēram, atrast a zils kapitāls A). Šāda veida uzdevumi ir noderīgi, jo ikdienas dzīvē bieži vien objektus nepieciešams identificēt pēc vairākiem atribūtiem.
Pētījumos bieži izmanto mērenas kofeīna devas - 200-300 mg, lai gan dažreiz tiek izmantotas devas, kas pārsniedz 500 mg. Vispārējais secinājums ir tāds, ka vairāk nekā mērena lietošana nepiedāvā papildu priekšrocības, un lielākas devas dažkārt rada negatīvas sekas.
Tāpēc ej uz priekšu un iedzer to kafijas tasi vai koksa bundžu. Tas, iespējams, palīdzēs jūsu domāšanai ... ja vien jūs to nepārspīlējat.
Atsauces
Brunye et al. (2010). Kofeīns modulē uzmanības tīkla funkciju. Prāts un izziņa, Vol. 72, 181-182.
Trayambak et al. (2009). Kofeīna ietekme uz maņu modrības uzdevuma izpildi-l: zemā prasībā. Indijas Sociālo zinātņu pētnieku žurnāls, 6, 8-16.
