Kā miega trūkums maina smadzeņu savienojumu, kas izraisa bailes un trauksmi

Jūsu kolēģis gausi ieiet birojā un stāsta, ka viņi visu nakti strādāja pie sava klienta. Vai jūs brīnāties par viņu centību un apņemšanos, vai arī paraustāt plecus un domājat, “Jāau, man ir bijis daudz šo nakšu "?

Ir izredzes, ka jūsu atbilde būtu pēdējā. Galu galā miegs ir paredzēts vājiem.

Nereti mēs savu ķermeni novedam līdz neveselīgam stāvoklim, cerot sasniegt savus mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs vecāks un rūpes par savu jaundzimušo, vai velkam visu nakti piebāzties advokatūras eksāmenam.

Miega trūkums mūsdienu sabiedrībā ir kļuvis par tādu normu, ka mēs bieži to noņemam kā nenovēršamu mūsu dzīves daļu. Pētījumi rāda, ka 31 procentam Kanādas un Amerikas iedzīvotāju ir miega trūkums. Faktiski Pasaules Veselības organizācija ir apgalvojusi, ka mēs esam katastrofālas miega zaudēšanas epidēmijas vidū.

Tagad jūs, iespējams, domājat, Esmu pārdzīvojusi daudzas naktis ar mazu miegu un paspējusi izdzīvot … Kāda ir šī satraukšanās par "miega trūkumu"? Nu, kaut arī jūs, iespējams, esat fiziski pabeidzis dienu vienā gabalā (un, iespējams, jutāties paveikts, lai pabeigtu vairāk darba), jums pašiem nezinot, jūsu smadzenes ieguva daudz lielāku triecienu.

Saikne starp miega trūkumu un smadzeņu ceļiem

Pētījumi par miegu - vai drīzāk, miega trūkumu - ir atklājuši, ka ir lielas blakusparādības, kad jums to nepietiek. Tas ietver daudzus citus kaitīgus rezultātus, palielinātu negatīvo emocionalitāti un nespēju atšķirt draudošos un nedraudošos stimulus.

Šī neveiksmīgā noteikšana bieži tiek uzskatīta par pamatu daudziem trauksmes traucējumiem, ieskaitot ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) un posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS). Šajos gadījumos ar neiro saistītā hiperarousal un pastiprinātā negatīvisma aizspriedumi noved pie tā, ka tiek uztverti neskaidri stimuli, kas tiek uztverti kā draudoši. Šīs neobjektivitātes novēršana ir izšķiroša mūsu trauksmes pārvaldībai.

Citiem vārdiem sakot, miegainas smadzenes ir īpaši uzņēmīgas pret negatīviem emociju stāvokļiem un pastiprinātu trauksmi.

Tas rada jautājumu: Kā dažas zaudētās miega stundas var tik krasi ietekmēt mūsu smadzenes un emocionālo (ne) darbību? Lai atbildētu uz to, Dienvidrietumu universitātes neirozinātnieku komanda, kuru vadīja Dr Pan Feng, pētīja miega un baiļu konsolidācijas saistību. Viņi izvirzīja hipotēzi, ka miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu sensibilizāciju noteiktā smadzeņu reģionā - amigdalā, kas palielina reaktivitāti pret negatīvi uztvertajiem stimuliem un rada pastiprinātu bailes reakciju.

Jau sen ir zināms, ka amigdalai ir galvenā loma baiļu attīstībā un iegūšanā. Īpašu interesi par pašreizējo izmeklēšanu ir pierādīts, ka amigdalas savienojumi ar diviem citiem smadzeņu reģioniem, ko sauc par ventromediālo prefrontālo garozu (vmPFC) un insulu, ietekmē šo uz bailēm balstīto procesu.

Liela daļa vmPFC klīnisko pētījumu ir norādījuši uz kritisko lomu emocionālajā regulējumā. Stimula klātbūtnē amigdala sāk organizēt reakciju. Tomēr šo atbildi nevar īstenot bez vmPFC apstiprinājuma. Savienojums ar vmPFC galu galā noved pie amigdalas aktivitātes samazināšanās.

Insula arī piedalās emociju apstrādē, bet atšķirībā no vmPFC, insulas savienojums ar amigdalu palielina amigdala šaušanu. Tā rezultātā tiek pierasts negatīvs stimuls. Šī pieradināšana darbojas kā virzītājspēks baiļu iegūšanai.

Šie divi savienojumi lika komandai izteikt divas saistītas prognozes: Miega trūkums būtu saistīts ar samazinātu amigdala-vmPFC savienojamību; un palielināta amigdala-insula savienojamība.

Eksperiments: šokējoši “visu nakšņotāju” efekti

Lai pārbaudītu viņu hipotēzi, pētnieku grupa no Dienvidrietumu universitātes pieņēma darbā septiņdesmit studentus. Kad miega trūkuma grupas dalībnieki bija pavadījuši 24 stundas bez gulēšanas, viņiem tika veikts bailes kondicionēšanas uzdevums.

Uzdevums sastāvēja no neitrāla kondicionēta stimula trīs kvadrātu formā ar dažādām krāsām (zilā, dzeltenā vai zaļā krāsā) un bez nosacījuma stimuliem, kas saistīti ar vieglu plaukstas elektrošoku. Mērķis bija saistīt abus stimulus, lai, ja dalībniekiem parādītu trīs laukumus, viņi reaģētu uz vieglu elektrošoku, pat ja šoks nenotiktu (domājiet, Pavlova klasiskā kondicionēšana).

Pēc uzdevuma miera stāvokļa funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana (fMRI) izsekoja amigdalas aktivitātes izmaiņas. Tests tika veikts, kamēr dalībniekiem tika lūgts atpūsties un īpaši neko nedomāt. Ādas vadītspējas reakcijas tika mērītas arī ar elektrodiem dalībnieku pirkstu galos. Šī tehnika sniedza informāciju par dalībnieku fizioloģisko uzbudinājuma stāvokli.

Kā izteica hipotēzi pētnieku grupa, fMRI atklāja, ka miega trūkuma dalībniekiem ir palielināts amigdala-insula savienojums, savukārt kontrolgrupai (kas saņēma vairāk nekā 8 stundas miega) tika palielināta amigdala-vmPFC savienojamība.

Miega trūkuma grupā arī palielinājās ādas vadītspējas reakcija, kas norāda uz lielāku emocionālo uzbudinājumu (t.i., lielāku ādas svīšanu). Kā ir aizdomas, miega trūkuma grupa ziņoja par augstāku baiļu vērtējumu nekā kontroles grupa. Šie rezultāti kopā sniedz nepārprotamus pierādījumus tam, ka miega trūkumam ir galvenā loma baiļu iegūšanā, selektīvi izmainot amigdaloido smadzeņu modeļa aktivācijas.

Kāpēc tas ir jautājums?

Lai atgrieztos pie sākotnējā viedokļa, viena trešdaļa cilvēku cieš no miega trūkuma. Tas nozīmē, ka 1 no 3 satiktajiem cilvēkiem jebkurā dienā piedzīvo paaugstinātu negatīvo emocionalitāti un hiperarousālu.

Šie faktori var ļoti ietekmēt mūsu dzīves veidu. Tas var likt mums atteikties no sapņu darba pēc vienas sliktas intervijas vai izlemt pamest biznesa skolu dažu nelabvēlīgu prezentāciju dēļ.

Miega trūkums piespiedīs mūs vienmēr spēlēt droši - lai izvairītos no iespējamiem zaudējumiem un nekad neriskētu. Citiem vārdiem sakot, tas var likt mums palaist garām visas apbrīnojamās iespējas, kas mums tiek piedāvātas. Tas viss dažu nepatiesi radītu baiļu izjūtas dēļ; bailes, kas tiešā nozīmē ir “mūsu galvās”.

Pētījuma secinājumi, cerams, radīs izpratni par miega trūkuma neveselīgo ietekmi. Izmantojot dažas papildu miega stundas nedēļā, mēs varam iegūt lielāku kontroli pār savām domām, emocijām un uzvedību. Mēs varam dzīvot dzīvi ar mazākām bailēm un lielāku pašpārliecinātību.

Primārā atsauce

Feng, P., Becker, B., Zheng, Y., Feng, T. (2017). Miega trūkums ietekmē baiļu atmiņas konsolidāciju: divstabila amigdala savienojamība ar insulu un ventromediālo prefrontālo garozu. Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne, 13(2), 145-155.