Pašpalīdzības padomi, kas ir noderīgi
Zemāk terapeiti dalās ar vairākiem padomiem, kas patiesībā ir mīti - un kas tiešām darbojas.
Mīts: Esiet grūti pret sevi, lai paveiktu lietas.
Fakts: "Pārspējot sevi, jūs varat sākt virzīties, taču tam ir negatīva emocionāla ietekme," sacīja Melānija A. Grīnberga, Ph.D., klīniskā psiholoģe Mārinas apgabalā, Kalifornijā, kura specializējas stresa, garastāvokļa un attiecību pārvaldībā. Paškritika izraisa zemu pašvērtējumu, trauksmi un depresiju. Tas mūs paralizē un neļauj rīkoties veselīgi. Kas darbojas tā vietā, ir līdzjūtība.
"Kristīnas Nefas un viņa kolēģu pētījumi rāda, ka līdzcietība var būt efektīvs motivators," sacīja Grīnbergs. Piemēram, pēc tam, kad esat kļūdījies, jūs uzmanīgi virzāt sevi uz pareizo rīcību, viņa teica. Pārbaudiet šo un šo gabalu, lai uzzinātu vairāk par līdzcietības praktizēšanu.
Mīts: nedomājiet par satraucošu notikumu, un tas izzudīs.
Fakts: Ideja ir šāda: “Kāpēc audzināt kaut ko sāpīgu no pagātnes? Ir laiks virzīties tālāk! Jūs jutīsities daudz labāk, ”sacīja Džūlija Lopesa, PhD, LICSW, psihoterapeite un The Viva Center izpilddirektore. Kā uz rezultātiem orientēts terapeits Lopess koncentrējas uz mērķiem šeit un tagad un novērtē, cik svarīgi ir pārorientēties uz tagadni.
Tomēr tā viņa ķermenis nedarbojas, viņa teica. Katra pieredze, neatkarīgi no tā, vai tā ir laba vai slikta, meklē izteiksmi, viņa paskaidroja. Apgrūtinošā pieredze var ietvert visu, sākot no automašīnas avārijas līdz sabrukšanai. Tas ir "jāapstrādā un jānoliek mierā".
"Šī" nekad neatskatīšanās pieeja "faktiski ir galvenais vaininieks atkarības / piespiedu darbībās [piemēram, alkohols, narkotikas, ēšana, iepirkšanās utt."
Turklāt izvairīšanās var pievienot papildu stresa faktorus, viņa teica. Viņa teica, ka visefektīvākā un ilgstošākā pieeja ir drošas terapeitiskas vides radīšana satraucoša notikuma paušanai. "Šāda veida vidē to var titrēt un kontrolēt, lai indivīds netiktu pārpludināts."
Mīts: regulāri atbrīvojiet dusmas, lai jūs nepieļautu.
Fakts: Mums ir tendence justies labāk pēc kliegšanas vai sitiena ar spilvenu vai boksa maisu, sacīja psiholoģijas profesors Vinss Favilla. "Šķiet, ka virspusē tas darbojas." Tomēr šāda veida uzvedība trenē mūsu smadzenes uzskatīt vardarbību par dusmu risinājumu, viņš teica. - Protams, tā droši vien nepāriet līdz sitienam ar citu cilvēku, bet kāpēc izmantot iespējas, ja ir pierādāmi labākas alternatīvas? " Dažreiz mēs vienkārši neatrodamies vietā, kur mēs varētu kaut ko kliegt vai sist.
Kāda ir labāka pieeja? Atvienojieties un atpūtieties, sacīja Favilla, arī vietnes Sooniwill.be dibinātājs un galvenais rakstnieks. Piemēram, “Dziļi ieelpojot, asinis atkal plūst uz smadzeņu loģiskajiem centriem, kas ļauj samazināt emocionālo centru skaļumu. Tas ir tāpat kā atsāknēt smadzenes. ”
Mīts: Ņemiet X laiku, lai dziedinātu no skumjām.
Fakts: “Mēs nevaram vienkārši iestatīt taimeri, un pēc tam, kad sasniegsim sešu mēnešu atzīmi, puf! Visas mūsu bēdas būs maģiski izzudušas, ”sacīja Keisijs Radle, LPC, terapeits, kurš specializējas trauksmes, depresijas un pašcieņas jomā Eddins konsultāciju grupā Hjūstonā, Teksasā. Sirsnība šādā veidā nedarbojas.
Viņa teica, ka sērošanas process nav lineārs. Tā vietā "tas var būt ciklisks un neparedzams". Mums var būt "neveiksmes", kad mūsu skumjas ir īpaši asas, viņa teica.
“Sāpes zaudēt mīļoto nekad nepazūd. Laika gaitā tas var samazināties vai mainīties, taču tas nekad [pilnībā] nepazudīs. ” Mīļotā zaudēšana mūs izmaina uz visiem laikiem. Mēs nekad nebūsim tādi paši, jo bez šīs personas dzīve nav tāda pati, sacīja Radle.
Viņa teica, ka tev vajadzētu būt “pāri tam”, un tā tikai palielina tavas sāpes, viņa teica. Tā vietā, lai koncentrētos uz laika grafikiem, koncentrējieties uz pašaprūpi. Koncentrējieties uz to, lai būtu maigs un pacietīgs pret sevi un lai atrastu atbalstu, sacīja Radle.
“[Pārvarot skumjas], mums ir jāsaskaras ar mūsu bailēm un jāsaskaras ar situācijas realitāti. Tas nozīmē ļaut mums būt skumjiem, sajust dusmas, meklēt atbalstu, būt vienatnē, raudāt, sērot, atcerēties un pieņemt. ”
Galu galā nav viegli zināt, kuri padomi ir patiešām noderīgi. Šajā un šajā rakstā ir ieskats par orientēšanos garīgās veselības padomēs.
