6 padomi, kas jums palīdzēs, izmantojot depresīvu epizodi

Tātad jūs darāt labi, braucot pa kreisi. Pēkšņi jūs saprotat, ka nokļūstat depresijas epizodē. Kad šis depresīvais stāvoklis sāk lidināties virs jums kā tumšs mākonis, atgādiniet sev, ka tas ir tikai īslaicīgs. Jūs izkļūsit no tā.

Tas ir tik ļoti līdzīgs braucienam ar kalniņiem, ka tas var izraisīt arī fizisku saslimšanu.

Šeit ir seši noderīgi padomi, lai jūs pārdzīvotu ne tikai katru dienu, bet arī katru stundu. Neskatieties pārāk tālu uz priekšu pārāk bieži - tas var būt milzīgs.

1. Mākslas terapija.

Ielieciet savu iecienīto, priecīgo mūziku un dejojiet dienu prom, ja nepieciešams. Zīmēt vai krāsot. Skulptūra ar māliem. Tas var palīdzēt fiziski atbrīvot jūsu iekšienē radušos spriedzi.

2. Paglaudiet savu mīluli.

Dodiet mīlestību mājdzīvniekam, kas jums jau ir. Vienkārši glāstot savu suni, kaķi, zaķi vai visu, kas jums ir, tas arī dod šo “atbrīvošanas” sajūtu un noņem depresijas un skumjas sajūtas.

Ja jums nav mājdzīvnieka, mēģiniet paņemt sevi un nogādāt mājdzīvnieku veikalā vai dzīvnieku patversmē. Un, kamēr jūs glāstāt savu dzīvnieku, runājiet ar viņu. Laba mājdzīvnieka lojalitāte ir neaizstājama.

3. Gaismas terapija.

Vai jūs, šķiet, ziemā sākat nomākt? Kad mums ir mazāk gaismas, mums trūkst D vitamīna, norāda MayoClinic.com un WebMD.com. Papildus mūsu pašsajūtas smadzeņu receptoriem D vitamīns veicina arī kaulu veselību, nieru darbību un osteoporozi.

Ja pamanāt šo trūkumu, konsultējieties ar ārstu par gaismas kārbu. Šī nav sauļošanās lampa, tāpēc nepastāv ādas vēža risks. Lielāko daļu laika, kamēr to nosaka ārsts, apdrošināšana par to maksās. Ja nē, jūs joprojām varat to iegādāties medicīnas preču veikalā. Viņi maksā apmēram 200 USD.

4. Fiziskās aktivitātes.

Piecelies, uzvelc sviedrus vai šorti un ej pastaigāties. Svaigs gaiss, dabas skaņas un skati ir dabisks pick-me-up.

Ja tas šķiet grūti, kad esat nomākts, sāciet nelielu kārtību pat par vienu lietu, kad jūtaties labi. Sāciet iet pastaigā noteiktā vietā katru dienu noteiktā laikā. Kad jūs pieradīsit to darīt, jūs patiešām sāksit justies labi.

5. Ir saprāta draugs.

Ja jums ir vismaz viens cilvēks, pie kura vērsties, kad jums tas nepieciešams un vēlaties, tas ir pietiekami labi. Dariet viņiem zināmu, ka neesat pats. Nedaudz izglītojiet viņus par depresijas izpausmēm, un viņi labāk sapratīs, kad jums nepieciešama vai nu telpa, vai pārbaude, vai plecs, uz kura raudāt, vai kāds, kas jūs uz īsu brīdi izrauj no čaumalas.

6. Izveidojiet laimīgu sarakstu.

Sāciet ar mazumiņu: iecienītākās krāsas, vietas, kuras jūs labprāt apmeklētu. Jūsu iecienītākās vietas pasaulē attēli var būt jūsu laimīgo sarakstā. Tas ir viss laimīgā saraksta jēdziens: sīkumi, kas liek justies laimīgiem, liek smieties vai vienkārši liek justies labi.

Izmantojiet visas savas sajūtas šim vingrinājumam. Uzskaitiet tik daudz un tik, cik sirds vēlas. Es garantēju, ka līdz jūsu saraksta beigām jūs vai nu smaidīsit, vai arī vienkārši jutīsieties labāk kaut vai nedaudz. Veiciet laimīgu sarakstu, kad vēlaties, pievienojiet tam vai pārveidojiet jaunu sarakstu jebkurā laikā.