3 veidi, kā pacelt vientulību

Lapas: 1 2Visas

Mēs visi laiku pa laikam esam pieredzējuši vientulības sāpes, neatkarīgi no tā, vai mēs patiesībā esam paši vai citi. Un, protams, tas nekad nejūtas labi.

Bet interesanti, ka šīs “sociālās sāpes” faktiski ir adaptīvas. Saskaņā ar John T. Cacioppo un William Patrick viņu grāmatā, Vientulība: cilvēka daba un vajadzība pēc sociāliem savienojumiem:

Paturiet prātā arī to, ka izolācijas sāpju sajūta nav negatīvs negatīvs. Sajūtas, kas saistītas ar vientulību, attīstījās, jo tās veicināja mūsu kā sugas izdzīvošanu. “Būt izolētam no savas grupas,” rakstīja Džons Boklijs, attīstības psihologs, kurš bija pionieris pieķeršanās teorijai, “un, it īpaši jaunībā, norobežoties no sava īpašā aprūpētāja ir vislielākās briesmas. Vai tad varam brīnīties, ka katrs dzīvnieks ir aprīkots ar instinktīvu attieksmi, lai izvairītos no izolācijas un saglabātu tuvumu? ”

Viņš turpina ...

Fiziskās sāpes aizsargā cilvēku no fiziskām briesmām. Sociālās sāpes, kas pazīstamas arī kā vientulība, attīstījās līdzīga iemesla dēļ: tāpēc, ka tās pasargāja cilvēku no draudiem palikt izolētam. Mūsu priekšteči bija atkarīgi no sociālajām saitēm drošības un veiksmīgas viņu gēnu replikācijas pēcnācēju veidā, kuri paši izdzīvoja pietiekami ilgi, lai vairotos. Vientulības sajūta viņiem pavēstīja, kad šīs aizsargājošās saites bija apdraudētas vai tās bija nepietiekamas. Tāpat kā fiziskās sāpes kalpo kā uzvedības maiņas pamudinājums - ādas dedzināšanas sāpes liek vilkt pirkstu prom no pannas, - vientulība attīstījās kā stimuls, lai liktu cilvēkiem pievērst lielāku uzmanību saviem sociālajiem sakariem un ķerties pretī citiem, atjaunot nolietojušās vai salauztās saites. Bet šeit bija sāpes, kas mudināja mūs uzvesties tā, lai ne vienmēr kalpotu mūsu tūlītējai, individuālai pašlabumam. Šeit bija sāpes, kas mūs noveda ārpus sevis, paplašinot atskaites sistēmu ārpus šī brīža.

Kaut arī vientulība ir evolūcijas dāvana, tas nenozīmē, ka tā mums ir laba. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka vientulība ir nozīmīgs depresijas faktors. (Faktiski vientulības mazināšana var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.) Tas ir arī tādu fizisko traucējumu riska faktors kā augsts asinsspiediens, miega problēmas un novājināta imūnsistēma.

Bet, lai gan daži no mums ir vairāk noskaņoti uz vientulības izjūtām, visi joprojām var rīkoties, lai atjaunotu savienojumu. Autori Džefrijs Brantlijs (MD) un Vendija Millstīne (NC) savā grāmatā True Belonging: Mindful Practices to Help You Over Overlonness, Connect with Others & Cultivate Happiness dalās dažādās uzmanīgās stratēģijās, lai palīdzētu lasītājiem pārvarēt vientulību un sazināties ar citiem.

Pēc autoru domām, “... uzmanībai var būt milzīga pozitīva ietekme uz jūsu spēju skaidri redzēt, pilnīgāk savienoties un reaģēt dziļāk un līdzjūtīgāk jebkurā situācijā vai brīdī, neatkarīgi no tā, vai šī situācija vai brīdis ir izaicinošs vai patīkams. ”

Grāmata sastāv no trim daļām: savienojums ar sevi, savienojums ar citiem un savienojums ar pasauli. Šeit jūs atradīsit uzmanīgu praksi katrai daļai.

Saziņa ar sevi

Noderīgs veids, kā atjaunot saikni ar sevi, ir noteikt savas vērtības un pamanīt, vai dzīvojat šīs vērtības. Autori iesaka sākt, koncentrējoties uz elpošanu un pajautājot sev par savām vērtībām. (Starp citu, ja parādās citas domas, nav problēmu! Nenosodot sevi, turpiniet atgriezties pie elpošanas.) Viņi raksta:

Pajautājiet sev: Ko es visvairāk vērtēju? Izveidojiet garīgu vai rakstisku sarakstu. Sāciet ar attiecībām ar sevi. Ko jūsu vērtības varētu atspoguļot, ja koncentrētos uz jums? Jūs varētu atbildēt: Es sevi vērtēju. Es novērtēju savu ķermeni. Es novērtēju savu veselību. Es novērtēju savu inteliģenci. Es novērtēju savu pašpietiekamību. Veltiet brīdi, lai pasēdētu un pārdomātu vērtības, kas ienāk prātā. Šīs vērtības katru dienu piešķir jūsu dzīves jēgu un nozīmi. Turpiniet ievērot elpošanu.

Tad dariet to pašu, ņemot vērā savas vērtības, kas koncentrējas uz savienojumu. Jūs varētu teikt, ka jūs novērtējat cieņu, mīlestību vai mieru.

Nākamais solis ir apsvērt, kā rīkoties atbilstoši savām vērtībām, un pēc tam rīkoties šādi. Piemēram, ja jūs vērtējat mīlestību, Brantley un Millstine iesaka pateikt vienai personai, ka jūs viņus mīlat, vai nu nosūtot viņiem vēstuli, īsziņu vai e-pastu vai piezvanot. Rīkojoties atbilstoši savām vērtībām, jūs “... jūtaties vairāk saistīts ar sevi un apkārtējo pasauli”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

Lapas: 1 2Visas