Jaungada rezolūciju pārvēršana par veselīgiem ieradumiem, kas ilgst vairāk ar vieglumu un mazāku gribasspēku
Mēs sākām runāt par viņa apņēmību uzlabot savu golfu, viņa pašsajūtu un panākumus dzīvē. Un izaicinājumi, ar kuriem viņš saskaras šajā ceļā. Viņš runāja par to, cik ļoti viņš mīl nodarboties ar golfu - kā viņš jūtas “zonā” un ka šī sajūta viņu piemin, kad pienāks laiks uzstāties vērtētā turnīrā. Kā viņš var skatīties uz bumbu un justies kā viss sāk sabrukt - viņš teica, ka tas spirālē uz leju, un šķiet, ka viņš to nevar apturēt. Viņš kļūst neapmierināts un jautā sev, kāpēc viņš to izdarīja. Viņš teica, ka reizēm ir tā, ka arī viņa garastāvoklis ir ārpus golfa laukuma. Daudzi no mums var saistīties ar šo pieredzi!
Viņš runāja par savu apņēmību smagi mācīties eksāmeniem, bet par to, cik viegli tiek novērsts un cik viegli viņš - un tik daudzi no mums - pamato nākamās 45 minūtes, ko pavadām Facebook, kaut arī vēlamies, lai mēs darītu to, ko esam iecerējuši .
Visa šī saruna man atgādināja par mūsu mīlas dēka ar Jaungada apņemšanos un mudinājumu, ko mēs bieži izjūtam šajā gada laikā, ar entuziasmu patiešām uzticēties saviem mērķiem - un vilšanos un neapmierinātību ar sevi, kad tas viss izzūd uz neko.
Es priecājos par tādiem cilvēkiem kā mans brāļadēls, kuriem ir tik liela izpratne par notiekošo, kā arī tikpat augsta motivācija un apņēmība “šoreiz likt tam darboties”, jo es zinu, ka ar pareizajām prasmēm un rīkiem viņu rokās, viņi varēs sasniegt lielas lietas un kļūt par sava likteņa saimnieku.
Tāpēc mēs runājām par to, ko viņš darīja, kas jau darbojās. Tas, ko viņš zināja par uzmanību, un kā attīstīt spēju - disciplīnu - kontrolēt vietu, kur pievērst uzmanību, noņemot to no kaut kā nederīga, piemēram, uztraukumiem un paškritiskām domām, un liekot to uz kaut ko noderīgu, piemēram, vienmērīgu elpu, golfa bumbu un viscerālā atmiņa par to, kāda ir plūsmas izjūta, ir kā nokļūt atpakaļ sava prāta un dzīves autovadītāja sēdeklī un uzturēt šo plūsmu zem spiediena.
Mēs runājām par daudzām lietām, par kurām esmu rakstījis jau iepriekš un kas mums palīdz gūt panākumus ar mūsu Jaungada apņemšanos, un, runājot, es sapratu, ka vēlos vairāk uzsvērt dažas procesa daļas, kuras es aprakstīju pirms diviem gadiem. Es neatkārtošu neko, ko esmu teicis iepriekš - bet izlasiet to, tas joprojām ir spēkā. Tas tikai nedaudz papildina to:
Vizualizācijas spēks:
Vizualizācija palīdz mums sasniegt mērķus vairākos veidos.
1: Mūsu nodoma precizēšana
Es jau aprakstīju procesu, kā to izdarīt saudzīgāk, laipnāk un pieņemamāk. Tas ir svarīgi, lai izvirzītajos mērķos netiktu nostiprinātas agresīvas un noraidošas attiecības ar kādu no sevis daļām. Precizējot mūsu nodomu
tas nav kaut kas, ko jūs darāt tikai vienu reizi, kad izlemjat, kāda būs jūsu Jaungada apņemšanās. Tas ir kaut kas jādara katru dienu. Es uzskatu, ka labākais laiks to darīt ir pamostoties.
2: Savienojums ar mūsu personīgajām vērtībām:
Mans brāļadēls runāja par to, cik viegli viņš pretojās nevēlamajam ēdienam tagad, kad viņš dzīvoja prom no mājām. Kad mēs rakāmies nedaudz dziļāk, tas vismaz daļēji notika tāpēc, ka viņš novērtēja savu veselību un fizisko sagatavotību, nevēlējās atcelt labo darbu, ko viņš veic sporta zālē, un nevēlējās tērēt naudu, kad viņš varēja gatavot mājās lētāk. Trīs vērtības, par kurām viņš bija ļoti skaidrs. (Tas bija arī par atrašanos vidē, kas atbalstīja šo darbību, nevis tādu, kur viņu ieskauj visas neveselīgās iespējas, kuras jūs varat iedomāties: tāpēc pārskatiet savu vidi un pārliecinieties, ka tā atbalsta jūsu nodomu, nevis grauj to).
Ja jūs varat vizualizēt savu Jaungada apņemšanos attiecībā uz to, kā tas dzīvo kādā no jūsu dziļi turētajām vērtībām, jums būs vieglāk rīkoties saskaņā ar šīm vērtībām un pieturēties pie apņemšanās. Kā teica mans brāļadēls - tas vienkārši jūtas labi. Tas nozīmē lielāku vieglumu un mazāku vajadzīgo gribasspēku - jūs virzāties uz savām vērtībām, nevis prom no kaut kā, pēc kā alkstat, kas nepārtraukti prasa milzīgu enerģijas daudzumu. Mērķu sasniegšana bieži ietver upurēšanu citām lietām, kas novērš jūs no šī mērķa, tāpēc savienojums ar jūsu vērtībām ir viens svarīgs veids, kā pārliecināties, vai upuris ir tā vērts.
3: Veiksmes attēla apgleznošana: Vizualizējiet sevi, kad esat sasniedzis savu mērķi. Katru dienu. Ja iespējams, vairākas reizes dienā. Manam brāļadēlam viņš var izmantot detalizētu “plūsmas” pieredzi, kad viņš praktizē, lai palīdzētu uzzīmēt priekšstatu par to, kas notiek turnīru laikā. Tas ir vairāk nekā populārais jēdziens “ja jūs to sapņojat, tas arī nāks”. Runa ir par vizualizācijas un atkārtošanas iespēju izmantošanu, lai palielinātu varbūtību, ka jūs sasniegsiet savu mērķi. Katru dienu jūs parādāties ar skaidrību un apņemšanos sasniegt mērķi. Jūs iezīmējat ceļu, pa kuru iet. Jūs katru dienu sperat soļus uz to.
Līdzjūtības spēks:
Kad mans brāļadēls aprakstīja, kas notiek, kad viņš zaudē savu plūsmu golfa laukumā, man atgādināja tas, ko es bieži dzirdu no citiem - mūsu tieksme grūtos brīžos skarbi atbildēt uz sevi. Lai pārmestu sevi par sliktu sniegumu, kļūdīšanos vai vienkārši nezināšanu, ko darīt, kad pienāk svarīgais brīdis.
No Kristīnas Nefas darba mēs zinām, ka sāpju remdēšana un atbalsta sniegšana pret sevi padara daudz ticamāku, ka mēs turpināsim darīt visu, kas vajadzīgs, lai sasniegtu savu mērķi, nevis skarbo “stingrās mīlestības” nostāju, ko mēs bieži uztveram pret sevi. Mēs vairāk pieņemsim, ka kļūdas ir daļa no mācīšanās un tās mazāk tiek izmestas nemierā, kad tās notiek pa ceļam. Mēs arī zinām, ka tas ir saistīts ar zemākiem depresijas simptomu līmeņiem, trauksmi, atgremošanos, kaunu, paškritiku, bailēm no neveiksmes un izdegšanu. Nav pārsteidzoši, ka pastāvīgi tiek atklāts, ka tas ir saistīts arī ar labsajūtu.
Mums ir „nomierinošs” veids, kā nomierināt sevi, ir svarīgs jebkuras Jaungada apņemšanās elements, un es iesaku šeit vai šeit aprakstītās prakses kā sākumpunktu - protams, izteikt to savos vārdos.
Stabilas uzmanības un uzmanības spēks:
Tāpat kā lielākā daļa no mums, arī mans brāļadēls jūtas viegli novēršams. Viņš GRIB studēt, bet prāts klīst citur. Uzmanība ir labākais treniņš, lai atgūtu izvēli par to, kur pievērst uzmanību, jo tas palīdz vingrināt uzmanības muskuļus - un spēju koncentrēties un uzturēt jūsu uzmanība uzlabojas.
Bez šīs spējas apmeklēt un koncentrēties, jūs maz ticams, ka sasniegsiet kādu nozīmīgu mērķi. Jums ir jābūt klāt, lai uzzinātu lietas, kas jums palīdzēs progresēt. Jums jāpamana, ka jūsu uzmanība ir nomaldījusies, lai jūs to varētu maigi atgriezt.
Jūs varat izvēlēties savu uzmanību novirzīt no domāšanas paradumiem, piemēram, uztraukšanās, atgremošanās (piemēram, pagātnes neveiksmju pārvarēšanas), pašapziņas (piem., Trauksmes par sniegumu) vai paškritikas - un atgrieziet to mērķa meistarībā. Šie domāšanas paradumi padara mūs psiholoģiski neaizsargātus un grauj mūsu labāko sevi. Bet, mācoties uzmanībai un līdzjūtībai, tos var mainīt.
Pateicības un svētku spēks:
Viena no lietām, kas bieži saīsina mūsu Jaungada apņemšanos, ir trūkuma sajūta. No trūkuma. Mūsu prātam ir negatīvisma aizspriedumi, un tā noklusējuma stāvoklis ir tāds, kurā tiek meklētas problēmas, lai tās novērstu. Pamanīt plaisu starp to, kur mēs atrodamies un kur vēlamies būt, var būt nomācoši! Ja mēs pakavējamies pie plaisas, kā mūsu prāts to dara dabiski, mēs varam ātri justies nomocīti un patikt, ka tas viss ir pārāk grūti. Mēs varētu atteikties.
No otras puses, ja mēs katru panākumu atzīmējam ar pateicību, piesūcinot to pozitīvos aspektus, mēs palielinām varbūtību, ka mēs saglabāsim savu motivāciju attiecībā uz izvirzīto nodomu - jo tas jūtas labi! Atkārtoti pārskatot mūsu nodomu un vērtības, kuras tas atdzīvina, viss mūsu ceļojums ir pozitīvs.
Galu galā tas attiecas gan uz braucienu, gan arī uz galamērķi - kāpēc gan nepadarīt to justies tik labi, cik vien iespējams ceļā, it īpaši tāpēc, ka tas palīdzēs jums gūt panākumus.
Lai jūsu Jaungada apņemšanās izceļ jūsos labākos - ar daudz lielāku vieglumu.
