8 veidi, kā ļoti jutīgi cilvēki var izdzīvot brīvdienas
Cilvēka ķermeni es salīdzinu ar spēli Jenga ar 54 koka bloku torni. Lai uzstādītu spēli, jūs sakraujat sākotnējo torni ar trim blokiem, kas novietoti blakus viens otram gar garenajām malām un perpendikulāri iepriekšējam līmenim, līdz pat 18 līmeņiem. Spēles mērķis ir pastāvīgi izslēgt blokus no esošās struktūras, vienlaikus uzliekot jaunus blokus. Galu galā tornis klūp.
Normāls cilvēks atvaļinājuma nedēļu sāk ar trim koka klučiem katrā līmenī, tāpēc dažas neveselīgas maltītes vai dažas bezmiega naktis neliks tornim izkustēties. Viņa spēj apskatīt Zelta vārtu tilta skatu, neskaitot dienas, līdz atkal var gulēt savā gultā, iet uz jogu un pagatavot zaļo kokteili. Bet cilvēkam ar neredzamu slimību - hroniskām sāpēm, izvelkamu depresiju, atkārtotu trauksmi, ļoti jutīgām tendencēm - katrā līmenī ir tikai viens vai divi koka bloki. Viņa ir būtībā trauslāka, pirms viņa pat kāpj uz lidmašīnas vai saplūst uz šosejas. Tātad, kad viņa neēd pareizi piecas dienas pēc kārtas un neguļ trīs naktis pēc kārtas - un it īpaši, ja viņa nesaņem vienīgo laiku, kas nepieciešams atjaunošanai, viņas tornis sabrūk.
Pirms es patiešām saslimu pirms 10 gadiem, es biju sajūsmā, kad vīrs man teica, ka vēlas atpūsties ģimenē. Mans tornis varēja panest jebkādas korekcijas, kas man tur bija jāveic: dažādi ēdieni, gulēšanas režīms un nedēļa bez vingrinājumiem. Tagad es nervozēju. Dažas reizes esmu lūdzis viņu ņemt bērnus bez manis. Mans tornis ir vienkārši pārāk ļodzīgs.
Kad es eju, es ieviesu vairākus piesardzības pasākumus, lai aizsargātu savu veselību. Šeit ir daži no maniem ieteikumiem, kā uzturēt saprātu atvaļinājuma laikā, ja esat līdzīgs man.
1. Paņemiet ārkārtas ēdienu
Ceļošana ar cilvēku grupu nozīmē, ka jūs parasti nekontrolējat to, ko ēdat vai kad ēdat. Un jo lielāks cilvēku skaits jūsu grupā, jo mazāk jūs kontrolējat. Man tā ir īsta problēma, jo pat piecu maizes kodumu apēšana ir pietiekama, lai izraisītu domas par nāvi, un tad es pavadu atlikušo atvaļinājumu, cenšoties tos mainīt. Tāpēc atvaļinājumā vienmēr paņemu līdzi riekstu un ābolu maisu. Tas dod man unces kontroli pār to, ko es ievietoju savā ķermenī, kā arī spēju izvēlēties, kad es vēlos uzpildīt degvielu. Ja grupa vēlas ēst burgerus un kartupeļus, man vismaz būs uzkodas, ko mani pārnest, līdz atradīšu kaut ko, ko varu ēst.
2. Iepakojiet Feel-Good komplektu
Savā garastāvokļa žurnālā es glabāju iedvesmojošu citātu sarakstu un pāris laipnu vēstuļu kopijas, kuras lasītāji man ir nosūtījuši, ja man kaut kas būtu vajadzīgs, lai mani paņemtu. Es tos lasīju atvaļinājumā, jo parasti jūtos nožēlojami - jūtos slikti, ka gribu būt mājās, un nespēju izbaudīt visu, kas patīk visiem pārējiem manas grupas cilvēkiem. Tā kā grafiks vai privātuma trūkums ne vienmēr ļauj man piezvanīt draugam vai māsai, ir noderīgi, ja man ir silts izplūdums, kuru es varu izlasīt ikreiz, kad man ir nepieciešams lifts.
3. Apskauj savu iekšējo veļu
Es kādreiz biju poliesters - jūs varētu mani saberzt bumbiņā, un es iznāktu no čemodāna bez grumbām. Tagad es esmu kā lins. Piecas minūtes čemodānā, un es esmu sagrauts. Lins ir trausls. Tā ir augsta apkope. Tas var izraisīt daudzus dusmas. Tomēr arī veļa ir skaista. Es aizmirsu šo pēdējo daļu.
Kad esmu atvaļinājumā, es pārāk daudz laika pavadu slikta pašsajūta, lai būtu tāda, kāda esmu - vēloties, lai es būtu neglīts, izturīgs poliesters. Tikai tad, kad es apskauju savu iekšējo linu, es sāku mīlēt savu ļodzīgo torni par to, kas tas ir, un maksimāli izmantot šo pieredzi.
4. Iesaistieties organizēšanā
Viena no kļūdām, ko pieļāvu šajos pēdējos atvaļinājumos, nebija iesaistīšanās ceļojuma organizēšanā. Es nekad nebūtu ieplānojis lidojumu nevienā no ceļojuma beigām, kas prasītu visu nakti, jo miegs ir absolūti kritisks manam noskaņojumam. Es arī nebūtu to izstiepis 10 dienas. Pēc savas pieredzes zinu, ka piecas dienas ir apmēram mans slieksnis - ka man parasti sāk rasties domas par nāvi, ja es eju daudz ilgāk par to. Ja ģimene uzstāja uz 10 dienām, es vienmēr varēju izlidot, lai viņus satiktu. Kad esat iesaistīts ceļojuma organizēšanā, varat vienoties par savām vajadzībām.
5. Ļaujiet atgriezties, lai atgrieztos
Gandrīz vienmēr varu garantēt, ka, atgriežoties no atvaļinājuma, vismaz nedēļu jutīšos slims - fiziski un garīgi. Lai mēģinātu dot sev vislabākās iespējas atgūties, es cenšos sagatavot emuārus ne tikai laikam, kad būšu prom, bet arī nedēļai pēc atgriešanās. Pēdējo reizi man nebija laika to darīt, pirms es devos prom. Kad atgriezos, es nevarēju beigt raudāt, man bija drudzis un dažas dienas es biju nevērtīgs. Par laimi, man ir ļoti saprotošs redaktors, kurš novērtē, ka esmu ļoti jūtīgs.
Iepriekš sagatavojoties savai avārijai, jums vajadzētu palīdzēt ātrāk sadziedēt nekā tad, ja jūs tiekat pakļauti pienākumiem bez dekompresijas laika.
6. Izmantojiet Buddy sistēmu
Es nebiju labs draugs ceturtajā klasē, kad mans kolēģis Brūnijs mūsu kempinga brauciena laikā noripoja no savas gultiņas, no mūsu telts, lejā no kalna un gandrīz strautā. Bet draugu sistēma absolūti darbojas.
Es to izmantoju vienreiz koledžā, kad biju nesen prātīgs un nevarēju visu dzert mūsu ģimenē. Mēs atradāmies slēpošanas atvaļinājumā Kolorādo ar manu jauno pamperu. Es piezvanīju uz uzticības tālruni. Jauka jauna sieviete mani uzņēma, un es pavadīju nakti pie viņas. Nākamajā dienā mums bija jauka diena sniega kurpēs klinšu kalnos.
Šodien ProjectBeyondBlue.com ir mana atbalsta sistēma, kas man ir pilna ar potenciālajiem draugiem. Nākamreiz, dodoties ceļojumā, pirms brauciena sazināšos ar vienu vai vairākiem dalībniekiem un vaicāju, vai varu sazināties šajās grūtajās dienās - vai arī iesākšu pavedienu dalībnieku forumā, kā izdzīvot atvaļinājumā kā kāds cits tikko darīja, tas ir pilns ar labiem padomiem. Tas var mani atturēt no iebraukšanas upē.
7. Sapņo par kaut ko
Mindfulness eksperti saka, ka jāpievērš uzmanība šeit un tagad. Bet mana pieredze ir bijusi, kad jums patiešām ir neērti, labāk ir pilnībā aizbēgt uz citu vietu, pat ja šī vieta pastāv tikai jūsu prātā.
Kad es kā jauna meitene mācījos, kā baletstundā taisīt pirueti, mans instruktors teica, ka jākoncentrējas uz vienu lietu pie sienas vai spogulī man priekšā; tādā veidā es nenoreibtu un nezaudētu līdzsvaru. Tā varētu būt viena lieta, ko jūs ļoti gaidīsit, atgriežoties mājās. Man šajā pēdējā ceļojumā tas bija trīs stundu laika bloks ceturtdienas vakarā pēc tam, kad mēs atgriezāmies, ka es zināju, ka man tas būs jāpieņem pašam sev, kad GAN mani bērni būs aizņemti. Koncentrēšanās uz šo trīs stundu bloku man deva savu laimīgo vietu.
8. Atbrīvojieties no spiediena
Iedomājieties, ja neapmeklētu jaunu aizraujošu vietu. Pieņemsim, ka jūs gatavojaties strādāt kā parasti, taču miegs bija traucēts, tāpat arī diēta un citi kritiski noskaņojuma gabali - piemēram, vingrinājumi un vienīgais laiks. Tagad kliedz uz sevi, ka esi noguris un kašķīgs. Jums vajadzētu būt laimīgam, darn to! Kas tev kaiš!?!?
Vai jūs to darītu? Es ceru, ka jūs sev sagrieztu nedaudz vaļības. Ļoti jutīgiem ļaudīm un cilvēkiem ar neredzamām slimībām (ieskaitot garastāvokļa traucējumus) atvaļinājuma stresa faktori parasti atsver skaisto ainavu vai jautro pieredzi, kas jums vajadzētu būt, lai jūs varētu nomest pievienoto spiedienu nodot sevi, lai būtu laiks jūsu dzīvē. Patiesībā man ir vēl viens vārds “ģimenes brīvdienas”: es uzskatu, ka termina “atvaļinājums” lietošana man rada pārāk lielu spiedienu atpūsties un izklaidēties, tāpēc es viņus saucu par “atmiņu veidotājiem”.
Es zinu, ka šie atvaļinājumi ir svarīgi, un tie mūs saista kā ģimeni. Bērni tos atcerēsies. Bet tās nav brīvdienas. Nav domāts man. Tas sastāvētu no burbuļvannu uzņemšanas ar jaukām eļļām (bez kliedziena fonā), varbūt masāžas, gulēšanas un garām pastaigām dabā. Es to kādreiz darīšu. Manā dzimtajā pilsētā. Un es to saukšu par atvaļinājumu.
Turpiniet sarunu jaunajā depresijas kopienā ProjectBeyondBlue.com.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
