Ārstēšanas visgrūtākais uzdevums
Vai arī "es varu pavadīt vēl piecas minūtes, sērfojot ESPN.com."
Mēs apstājamies, pirms iedziļināties nepatīkamajā uzdevumā. Mēs meklējam apavus ar atlaidi, skatāmies realitātes TV un apēdam Benu un Džeriju drūmās otrdienas naktīs. Ceturtdienas vakaros mēs veltām divas stundas burvīgiem kucēnu izciļņiem un atkarību izraisošiem Draugu atkārtojumiem. Un nejautājiet par trešdienu vakariem - pēc darba iztukšošanas dienas mēs aizcērtam dzīvokļa durvis un sabrūkam uz dīvāna.
Un tas ir paredzēts tikai veļas mazgāšanai. Iedomājieties savu satraukumu un izvairīšanos no terapijas.
Kārdinājums ir plašāks nekā alkohols vai atpūtas narkotikas. Tas ir laiks, ko mēs pavadām, rakņājoties Facebook, apbrīnojot SnapChat fotoattēlus un priecājoties par Kardašjanu slepenajām detaļām.
Līdz brīdim, kad es izlasīju Rondas Viljamsas laika organizācijas izdales materiālu, es domāju, ka es efektīvi izvēlējos savu laiku. Protams, es varētu izlolot nezināmas NBA zināšanas, deklamēt sen pazudušo paziņu klaiņošanu Facebook un vienā rāvienā apkopot valstu un pasaules virsrakstus. Bet es neraizējos par zaķiem slēptās kamerās. Es biju disciplinēts, vai arī es tā domāju.
Viljamsa izdales materiāls ir bijis atklājums. Laika pārvaldībā ir emocionāls aspekts. Pēc viņas teiktā, mēs pavadām laiku, kad mums nav īsti tādu lietu, kas (mums) ļautu justies labāk (piemēram, iepirkšanās, putošana, televizora skatīšanās). Pirms papīra izklāsta es meklētu ebay, meklējot vintage T-kreklus vai čības. Jūs varat iedomāties manas apstāšanās stratēģijas pirms mājas terapijas terapijas. Veļa ir nepatīkama; acu kontakts ar personīgajiem dēmoniem ir mokošs.
Garīgās veselības atveseļošanai nepieciešama disciplīna un rūpība. Jūs pārkvalificējat savu prātu - no traumas apstrādes līdz OKT rituālu iekarošanai. Jūs arī pārkvalificējat vai mācāties emocionālās vadības prasmes. Pēdējais var būt tikpat grūts izaicinājums.
Kad mēs vilcināmies, mēs nekavējoties rīkojamies pēc nepieciešamības “justies labāk”. Mēs izvēlamies sporta zāli vai GChat, neskatoties uz paredzamām negatīvām sekām. Lasot jaunāko ziņu virsrakstus, es apgalvoju, ka esmu produktīvs. Bet, kā mēs zinām, produktivitāte ir relatīva: mēs piešķiram priekšroku vienkāršākajiem uzdevumiem, nevis svarīgākajiem. Pašu vadīta terapija ir kritiski svarīga mums visiem.
Jums pieder jūsu atveseļošanās. Šeit ir iespējas to paātrināt:
- Impulsīvs un intelektuāli ziņkārīgs, manas emocijas virpuļo ar viesuļvētrai līdzīgu spēku. Kad negatīvās jūtas uzliesmo, mana instinktīvā reakcija ir atrast grāmatu, rakstu vai visu, kas novērš mana aktīvā prāta uzmanību.
Vingriniet aizkavēt apmierināšanu. Ārstēšana pārbaudīs jūsu emocionālo spēku; atlīdzība būs tik daudz bagātāka.
- Vizualizējiet nākotni. Mēs koncentrējamies uz tagadni; nākotne šķiet abstrakta un tāla. Daudzi no mums cenšas sasniegt nākamo nedēļas nogali, nākamo mēnesi un nākamo gadu.
Tā vietā izstrādājiet konkrētus mērķus, izmantojot atkārtotas, bezgalīgas uzvednes. Piemēram, ārstēšana mani mudinās būt vairāk iesaistītam tēvam. Kā? Es redzēšu savu dēlu katru nedēļas nogali. Kāpēc? Es vēlos viņu iepazīstināt ar beisbolu un vērot viņa gaitas skolā. Ar plašiem jautājumiem rodas specifiskuma līmenis.
Atveseļošanās brīdī mēs šķērsojam robežu starp veselīgu un neveselīgu uzvedību. Atveseļošanās ir plašāka nekā atbilstība medikamentiem. Tas ir holistisks spēku un uzlabojumu iespēju novērtējums. Patiesais FaceTime? Tā ir sevis novērtēšana spogulī.
Atsauce
1. izdales materiāls (Viljamss, Rhonda, PhD kognitīvo prasmju grupa, Sietla, Veterānu administrācijas medicīnas centrs).
