Uzsākta kārtīga vingrošana var novērst sirdsdarbības risku

Jauns pētījums atklāj cerību uz pusmūža dīvāna kartupeļiem kā pētniekiem, ka vingrojumu programmas uzsākšana pat pēc gadu ilgas neaktivitātes var samazināt vai mainīt sirds mazspējas risku.

Izmeklētāji atklāja, ka ievērojot noteiktu vingrojumu režīmu, samazinājās sirds stīvums un ievērojami uzlabojās dalībnieku ķermeņa skābekļa izmantošana; abi veselīgākas sirds marķieri.

Kā paskaidrots pētījumā, atrasts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā Tirāža, cilvēki varēja mainīt sēdēšanas gadu sekas, ja viņi piedalījās divu gadu regulāros aerobikas vingrinājumos.

Aerobie vingrinājumi ir ilgstošas ​​aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana, skriešana un citas, kas stiprina sirdi un citus muskuļus un palīdz ķermenim efektīvi izmantot skābekli.

"Veselīgākas sirds atslēga pusmūžā ir pareizā fiziskās slodzes deva īstajā dzīves laikā," sacīja pētījuma autore Benjamin D. Levine, MD, pētījuma galvenā autore.

"Mēs atradām, mūsuprāt, pareizā veida vingrinājumu optimālo devu, kas ir četras līdz piecas reizes nedēļā, un" saldo vietu "laikā, kad var mazināt sirdsdarbības risku mazkustīgas dzīves laikā, kas ir vēlīnā pusmūža vecums.

"Rezultāts bija mazkustīga dzīvesveida maiņa desmitiem gadu laikā sirdī lielākajai daļai pētījuma dalībnieku," viņš teica.

Pētnieki analizēja 53 pieaugušo 45-64 gadu vecumu sirdis, kuri pētījuma sākumā bija veseli, bet mazkustīgi, kas nozīmē, ka viņi lielākoties mēdz sēdēt.

Pētījuma dalībnieki saņēma vai nu divu gadu apmācību, ieskaitot augstas un vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus četras vai vairāk dienas nedēļā (vingrinājumu grupa), vai arī viņi tika norīkoti kontrolgrupā, kas regulāri nodarbojās ar jogu, līdzsvara treniņiem un svara treniņiem. trīs reizes nedēļā divus gadus.

Vingrojumu grupa apņēmās progresīvu vingrinājumu programmu, kas uzraudzīja dalībnieku reģistrētos sirdsdarbības ātrumus. Šīs grupas cilvēki strādāja, lai veiktu vingrinājumus, piemēram, četrrāpus, kas definēti kā četri četru minūšu vingrinājumu komplekti ar 95 procentiem no viņu maksimālā sirdsdarbības ātruma, kam seko trīs minūtes aktīvas atveseļošanās ar 60 līdz 75 procentiem sirds maksimuma likmi.

Šajā pētījumā maksimālā sirdsdarbības frekvence tika definēta kā visgrūtākais, ko cilvēks var izmantot, un joprojām izpilda četru minūšu intervālu. Aktīvās atveseļošanās sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums pēc fiziskās slodzes.

Viņi atrada sekojošo:

• Kopumā veiktā vingrinājumu iejaukšanās padarīja cilvēkus piemērotākus, palielinot VO2max, maksimālo enerģijas daudzumu, kas patērēts fiziskās slodzes laikā, par 18 procentiem. Zīmīgi, ka jogas līdzsvara treniņu un svara treniņu kontroles grupā skābekļa uzņemšana neuzlabojās.
• Apņemtā vingrojumu programma arī ievērojami samazināja sirds stīvumu. Kontrolēs sirds stīvums nemainījās.

Pētnieki paskaidro, ka mazkustīga uzvedība, piemēram, ilgstoša sēdēšana vai gulēšana, palielina sirds muskuļa saraušanās un stīvuma risku vēlīnā vidējā vecumā un palielina sirds mazspējas risku.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka elites sportistiem, kuri visu mūžu pavadīja augstas intensitātes vingrinājumus, novecošanās ietekme uz sirdi un asinsvadiem bija ievērojami mazāka, norāda Levine.

Tomēr sešas līdz septiņas dienas nedēļā notiek intensīvas fiziskās slodzes apmācība, ko daudzi elites sportisti veic visu mūžu, daudziem pusmūža pieaugušajiem nav realitāte, kā rezultātā Levine un viņa kolēģi pētīja dažādas vingrinājumu devas, ieskaitot ikdienas vingrinājumus no diviem līdz diviem trīs dienas nedēļā un četras līdz piecas dienas nedēļā “veicis vingrinājumus”.

"Mēs atklājām, ka vingrinājumi tikai divas vai trīs reizes nedēļā nedeva daudz, lai pasargātu sirdi no novecošanas. Bet četras līdz piecas reizes nedēļā izdarītie vingrinājumi bija gandrīz tikpat efektīvi, lai novērstu mazkustīgu sirds novecošanos, kā elitāru sportistu ekstrēmākie vingrinājumi, ”viņš teica.

"Mēs arī esam noskaidrojuši, ka" saldā vieta "dzīvē, lai nokāptos no dīvāna un sāktu sportot, ir vēlīnā un vidējā vecumā, kad sirdī joprojām ir plastika."

Cilvēkiem ir jāpadara vingrinājumu programma daļa no viņu personīgās rutīnas, tāpat kā viņi katru dienu tīra zobus, norāda Levine. "Es iesaku cilvēkiem četras līdz piecas dienas nedēļā veikt fiziskus vingrinājumus, kas ir daļa no viņu veselības saglabāšanas mērķiem," viņš teica.

Programmai, pēc Levine domām, jābūt līdzīgai pētītajai, ieskaitot vismaz vienu garu sesiju nedēļā (piemēram, stundu tenisa, riteņbraukšanas, skriešanas, deju, ātras pastaigas utt.); vienu augstas intensitātes aerobikas nodarbību, piemēram, iepriekš aprakstīto četru pa četru intervālu treniņu; divas vai trīs dienas nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumi, kur trenažieri izsvīst sviedrus, bet joprojām var turpināt sarunu; un vismaz vienu iknedēļas spēka treniņa sesiju.

"Tā ir mana recepte uz mūžu, un šis pētījums patiešām pastiprina to, ka tam ir diezgan ārkārtēja ietekme uz sirds un asinsvadu struktūru un darbību," viņš teica.

Viens no pētījuma ierobežojumiem ir tas, ka pētnieki izvēlējās brīvprātīgos, kuri vēlējās un varēja piedalīties intensīvas fiziskās slodzes režīmā, tāpēc rezultāti, iespējams, neattiecas uz vispārējo pieaugušo populāciju.

Vēl viens potenciāls ierobežojums ir tas, ka pētījuma dalībnieki lielākoties bija kaukāzieši, un tas apšauba, vai šie rezultāti attieksies uz citām rasu grupām.

Avots: Amerikas Sirds asociācija