Depersonalizācija, bet tas šķiet mazliet atšķirīgs

Sākot no 13 gadu vecuma ASV: Sveiki, es cīnos ar depersonalizāciju, taču vietnē neko tādu nevaru atrast. Es nelietoju nekādas narkotikas, un kopš piektās klases man nav bijis patiešām slikta trauksme. Tomēr es jūtos atrauts no realitātes.

Tā vietā, lai neatpazītu sevi spogulī, man vienkārši ir atziņa, ka tas esmu es, bet es to nevaru pareizi apstrādāt. Es esmu gluži kā: "Ak, tas esmu es", it kā es teiktu, ka es kaut ko sapratu, bet īsti nesaprotu. Man šķiet, it kā dzīve būtu kāda garlaicīga filma vai video spēle, kuru spēlēju ar pārsteidzošu grafiku.

Es neesmu pārcietis nevienu traumu, kas to varētu izraisīt. Vienīgā dzīves daļa, kas šķiet reāla, ir pietiekami dīvaini, izmantojot internetu. Arī tad šī sajūta zūd. Es varu atšķirt sapņus no realitātes, bet tas notiek tāpēc, ka sapņos daru tādas lietas, kādas nekad nedarītu reālajā dzīvē, tāpēc jūtu, ka tie nav mani sapņi. Ja man būtu reālistisks sapnis, tad es derētu, ka nespēju to atšķirt no realitātes. Šī sajūta sākās pirms dažiem mēnešiem.

Es nezinu, kad, jo jebkāda laika izjūta ir pazudusi. Pirms es to zināju, es paliku augšā līdz pulksten 2:00, domājot, ka tas joprojām bija iepriekšējā dienā. Es ikdienā eju uz skolu un dodos ārā ar draugiem, bet tas nešķiet reāli. Es nelietoju zāles un bieži cieš no bezmiega, un es domāju, ka tas var būt cēlonis. Es mēģināju vairāk gulēt, un tas nepalīdzēja. Es ceru, ka jūs varat palīdzēt.

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2018. gada 8. augustā

A.

Kā jums ir aizdomas, simptomus var izskaidrot ar nepietiekamu miegu. Jūsu vecumā jums katru vakaru vajadzētu saņemt 7–9 stundas naktī, lai būtu garīgi vesels. Viens veids, kā uzzināt, vai man ir taisnība, ir katru nakti pāris vai nedēļas pēc kārtas gulēt tik daudz, lai redzētu, kas notiek.

Mēģināt vairāk gulēt nav tas pats, kas patiesībā iegūt vairāk. Lai gulēšanas grafiks atgrieztos normālā stāvoklī, būs nepieciešama disciplīna un apņemšanās. Internetā ir daudz labu rakstu par to, kā atsāknēt miega grafiku. Apskatiet dažus no tiem un izveidojiet plānu. Tas būs grūti, bet jūs to varat izdarīt. Apsoli sev, ka turēsies pie tā vismaz divas nedēļas - lai vai kā!

Ja esat līdzīgs lielākajai daļai pusaudžu, programmas visgrūtāk būs atteikties no ierīcēm par labu gulēšanai. Vismaz stundu pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc skatīties kaut ko ar ekrānu. Pārtrauciet tālruņa, datora vai televizora lietošanu līdz pulksten 8:00 un dariet kaut ko nomierinošu un klusu, līdz 9:00 izslēgsit gaismu.

Tas varētu palīdzēt jums palikt apņēmīgiem, ja jūs uzturat dienasgrāmatu par to, ko jūs darāt, un rezultātiem. Tādā veidā jūs varat izsekot savam progresam, kad jūtaties drosmi. Ja jūs domājat, ka tas būtu noderīgi, lūdziet vecākiem palīdzēt jums pieturēties pie projekta.

Es esmu optimistiski noskaņots, ka jūs varat veikt izmaiņas, lai iegūtu nepieciešamo acu skatienu. Bonuss, iespējams, būs labāks garastāvoklis, labākas atzīmes un labākas attiecības - kas visi ir pierādījuši, ka tie ir saistīti ar pietiekami daudz miega.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī