Ko darīt ar uzmācīgām domām?
Ja jums būtu postoša slimība un jums dotu vienu gadu dzīvot, ko jūs darītu? Nav šaubu, ka būtu skumjas un jāpieņem daudz svarīgu lēmumu. Ja tas jūs pilnībā nenovājinātu, ko jūs darītu ar savu laiku? Kur jūs koncentrētu savu uzmanību un enerģiju? Vai jūs būtu gatavs pavadīt vairāk laika kopā ar saviem mīļajiem, neskatoties uz parādītajām sāpēm? Vai jūs nodarbotos ar aktivitātēm, kas jums dzīvē patikušas, vai paliktu mājās, vaimanājot, kāda būtu bijusi dzīve, ja jums nebūtu šīs ciešanas?
Kā mirstīgai būtnei mums tiek garantētas fiziskas, garīgas un emocionālas sāpes. Izredzes atbrīvoties no sāpēm ir fantāzija, un mēs visi to zinām. Tomēr, nonākot grūtībās, mēs varam viegli aizmirst. Mūsu daba ir meklēt komfortu, un cilvēka prāts ir prasmīgs, sniedzot bezgalīgus risinājumus sāpju atturēšanai.
Tas var notikt, kad jūs cīnāties ar uzmācīgām domām. Jūsu tendence var būt viņu kontrolēšana. Jūs varat mēģināt tos ignorēt. Dažreiz jūs varat mēģināt aizstāt domas, cīnīties vai izstumt domas. Pēc nemitīgas mēģināšanas jūs varat atteikties no tā, ka esat upuris tam, ko saka jūsu domas, un padoties piespiešanai, lai mazinātu emocionālās un garīgās sāpes.
Iespējams, kādā brīdī jūs pat esat vēlējies vai lūdzis tirgot savu OKT pret fiziski novājinošu slimību. Nav šaubu, ka OKT spīdzina, un tas var traucēt dzīvot vēlamo dzīvi. Tāpat kā jūs vēlaties pavadīt savu dārgo laiku darot to, kas ir svarīgs tiem, kas jums visvairāk rūp, ja jums būtu letāla slimība, vai jūs apsvērtu līdzīgu nostāju attiecībā uz sāpēm, ko OKT ienes jūsu dzīvē?
Jūsu OKT prāts var ieteikt jums gaidīt, kamēr šie iekšējie privātie notikumi (t.i., domas, emocijas un sajūtas) mazināsies, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi. Padomam būtu jēga, ja jūs nodarbotos ar ārējām situācijām: "Pagaidiet, kamēr esat ieguvis darbu, lai iegādātos automašīnu!" "Pagaidiet, kamēr esat nopelnījis pietiekami daudz naudas, lai iemaksātu iemaksu jaunai mājai!"
Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat izturēties pret iekšējo privāto pieredzi tā, it kā tā būtu ārēja. "Bet kāpēc šī invazīvā doma nevar vienkārši pazust?" jūs varat jautāt. Ja jūs nevēlaties to iegūt, jums būs. Lai nē domāt par to par to jādomā tā, vai ne? *
Vai jūs atzīsit domas un turpināsiet dzīvi, nevis mēģināsiet tās kontrolēt? Protams, tas nav viegli, bet jūs varat sākt ar šādu vingrinājumu.
Līmlapiņa
Uz 3 x 3 līmlapiņas pierakstiet trīs uzmācīgas domas, kuras vēlaties, lai jums nebūtu. Tas var būt grūti. Tomēr alternatīva ir panākt, lai viņi būtu priekšā un centrā un ļautu viņiem traucēt jūsu dzīvi, jo jūs viņus arvien atgrūžat.
Pēc domu uzrakstīšanas izlasiet tās un apsveriet, cik ilgi tās parādās jūsu prātā? Cik veci ir šie stāsti? Vai tās nav vecas ziņas? Dažreiz parādīsies jaunas domas, un pietiekami drīz tās kļūs vecas, un cikls turpināsies.
Vai jūs būtu gatavs ievietot līmlapiņu ar jūsu uzmācīgajām domām vienā no bikšu vai krekla kabatām, somiņā, mugursomā vai seifā? Vai jūs būtu gatavs nēsāt zīmīti sev līdzi visur, kur dodaties?
Tad, kad parādās uzmācīgā doma, vai jūs varat to atzīt un atcerēties, cik ilgi šī doma atkārtojas? "Jā, tas ir tas pats vecais stāsts." Pēc tam izlemiet domāt par domu katru reizi, kad tā parādās, un patiesi pateicieties savam prātam. "Jā, man šī doma ir kabatā. Paldies prātam! ” Izvelciet piezīmi un izlasiet to, pēc tam novietojiet to atpakaļ.
Piederiet savām domām! Nēsājiet tos kabatā. Negaidiet, kamēr viņu vairs nebūs. Sāciet koncentrēties uz to, kas un kurš ir vissvarīgākais, neskatoties uz emocionālajām sāpēm.
Tevi gaida labākā dzīve!
Avots
* Stīvens C. Hejs, Iziet no prāta un savā dzīvē, Oklenda, Kalifornija: New Harbinger, 2005.
