3 unikālas metodes, kā orientēties negatīvā iekšējā balsī

Ikvienam ir negatīva iekšējā balss. Dažiem šī balss reizēm ierunājas. Citiem balss ir bieža viesis.

Pēc Stīva Andreasa teiktā savā grāmatā Negatīvās pašrunas pārveidošana"Iekšējā balss var mums atgādināt par pagātnes neveiksmēm, bēdām vai vilšanos, spīdzināt mūs ar kritiku vai verbālu vardarbību, aprakstīt biedējošas vai nepatīkamas nākotnes vai citādi traucēt."

Negatīva iekšējā balss var likt mums justies bezcerīgiem un bezpalīdzīgiem, jo ​​mēs nevaram kontrolēt smadzenēs virmojošās demoralizējošās domas. Tomēr jūs varat darīt kaut ko - patiesībā daudzas lietas.

Viens no tiem tomēr nenovērš balsi. Mēģinājums to apturēt padara to tikai skaļāku, norāda Andreas.

Tā vietā viņš savā grāmatā iesaka veikt nelielas izmaiņas tajā, kā mēs klausīties šai balsij.

Šeit ir trīs unikāli vingrinājumi no Negatīvās pašrunas pārveidošana.

1. Samaziniet skaļumu.

Pēc Andreasa teiktā, atceroties notikumu, kad skaņa attālinājās no jums vai jūs attālinājāties no skaņas, “rodas tā pati iekšējā neirobioloģija, kas notika, kad tas notika ārējā pasaulē. To pašu neirobioloģiju var izmantot, lai veiktu attiecīgas izmaiņas jūsu iekšējā pasaulē. ”

Mēs varam to izmantot savā labā, nomierinot iekšējo kritiķi. Padomājiet par dažādām pieredzēm, kuras esat piedzīvojis - vēlams, atkārtojiet pieredzi -, kurās skaļums samazinājās kāda notikuma vai kaut kā jūs dēļ, viņš raksta.

Piemēram, padomājiet par laiku, kad aizklājat ausis ar rokām vai iegremdējāt vannā vai okeānā, lai apslāpētu skaņu. Padomājiet par laiku, kad persona, kas ar jums runāja, novērsās, vai arī garām brauca skaļa automašīna vai autobuss un apklusināja savu runu.

Izmantojiet šīs pieredzes, lai palīdzētu samazināt negatīvās iekšējās balss skaļumu.

2. Uzdodiet pozitīvus jautājumus.

Tāpat var palīdzēt pievienot pozitīvas frāzes vai jautājumus savam iekšējam dialogam, kas nav tukši apgalvojumi vai saldi saldi apgalvojumi. Piemēram, Andreass iesaka sev uzdot jautājumu: "Ko vēl es tagad varu izbaudīt?"

Šāds jautājums “maina to, ko apmeklējat, un to, kā jūs jūtaties kā atbilde,” viņš raksta.

Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvām domām, sūdzībām vai problēmām, jūs pievēršat uzmanību tam, kas jums patīk un ko jūs varat izbaudīt pašreizējais brīdis.

Viņš iekļauj citus piemērus: “Ko vēl es šobrīd varu pamanīt par savu veselīgo darbību?”; "Kas vēl mani šobrīd priecē?"; "Kas vēl man šobrīd ir skaists?"; un “Ko vēl es šobrīd varu mīlēt?”

3. Saistiet pretējās domas ar sevis pieņemšanu.

Daži apgalvojumi nav noderīgi, jo tie ir pretrunā ar mūsu negatīvo iekšējo balsi, radot konfliktu. Tāpēc, sakot: “Es esmu slinks”, kam seko “Es pieņemu sevi”, jūs, iespējams, neesat tik pārliecināts.

Pēc Andreasa teiktā, ir veids, kā jūs varat patiesi pieņemt sevi, neapstrīdot savu iekšējo kritiķi. Tehnika tiek izmantota EFT, Emocionālās brīvības tehnikā.

Pirmkārt, padomājiet par kaut ko tādu, kas jums nepatīk sevī. Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, kā tas tiek teikts (piemēram, “Esmu atkārtoti izgāzies”). Tad šī paziņojuma priekšā pievienojiet vārdu “kaut arī”, kam seko “Es dziļi un pilnīgi pieņemu sevi”.

Lūk, piemērs: "Lai arī man atkārtojas neveiksmes, es dziļi un pilnīgi pieņemu sevi."

Tātad tas ir šāds formāts: "Lai arī es [kritiski vērtēju sevi], es dziļi un pilnīgi pieņemu sevi."

Jūs to varat arī izmantot, lai justos labāk vai sasniegtu savus mērķus. Andreass iesaka šo formātu: “Lai arī es [problēmas vai grūtības paziņojums], es [pozitīva iznākuma paziņojums].”

Lūk, piemērs: "Lai arī man atkārtojas neveiksmes, es varu iemācīties gūt panākumus."

Jūs pat varat mainīt teikumu, sakot, ka šis jautājums faktiski atvieglo jūsu mērķa sasniegšanu.

Andreass dalās ar šo piemēru: “Atkārtota izgāšanās nozīmē, ka es daudz zinu, kā izgāzties; ja es rīkojos tieši pretēji, tam vajadzētu būt ceļam uz panākumiem. ”

Jūsu negatīvā iekšējā balss var būt ļoti pārliecinoša, it īpaši, ja tā pastāv jau ilgu laiku. Tomēr jūs varat apklusināt šo balsi un pat novirzīt to, lai izveidotu noderīgu iekšēju dialogu. Galvenais ir atrast sev piemērotus vingrinājumus.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!