Valsts psihoterapijas diena: terapeiti atklāj, ko terapija var darīt jūsu labā

Šis ieraksts ir rakstīts par godu Nacionālajai psihoterapijas dienai, “dienai, kad klīnicisti, klienti un terapijas atbalstītāji apvienosies, lai popularizētu profesiju, cīnītos ar stigmatizāciju, izglītotu sabiedrību un pievērstu uzmanību sabiedrības garīgās veselības vajadzībām”. Es ceru, ka jūs pievienosities mums!

Terapija nav paredzēta tikai cilvēkiem ar diagnozi vai krīzes situācijā. Terapija ir lielisks veids, kā uzlabot savu laimi (vai to, ko psihologi sauc par “labsajūtu”).

Kā teica Urban Balance psihoterapeite Alisona Tejere, LCPC, CEAP: “Mēs koncentrējamies uz veselīgu ēšanu un vingrošanu, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, taču bieži vien mēs nepiemērojam vienus un tos pašus principus savai prātam un garīgajai veselībai. Uzskatiet, ka terapijas sesijas ir līdzvērtīgas mūsu ķermeņa nodrošināšanai ar barojošu maltīti. ”

Patiesībā terapija baro dažādos veidos. Zemāk klīnicisti dalās ar dažiem labi zināmiem un ne tik labi zināmiem ieguvumiem, meklējot profesionālu palīdzību.

Terapija nodrošina perspektīvu. “Augsta stresa laikā pat visaugstāk funkcionējošais no mums zaudē skatu uz ciešanām. Šo jautājumu pārrunāšana ar gādīgu, uzmanīgu profesionāli var sniegt tūlītēju perspektīvu, ”uzskata Džons Dafijs, Ph.D., klīniskais psihologs un grāmatas autors. Pieejamais vecāks: radikāls optimisms tīņu un vecāku audzināšanai.

Terapija izraisa pašapziņu. Terapija palīdz labāk izprast savu uzvedību, domas un jūtas. Saskaņā ar Thayera teikto: "Ja jums rodas jautājums, kāpēc jūs turpināt rīkoties tādā pašā, disfunkcionālā uzvedībā vai kāpēc nevarat atrast spēku, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē, terapija var palīdzēt jums noteikt jūsu uzvedības modeļus un izraisītājus, un ko jūs tā vietā vēlētos piedzīvot. ” Tas arī dod iespēju saprast saikni starp jūsu domām un darbībām - un to, cik daudz aģentūras jūs varat izmantot, sacīja Dafijs.

Terapija ir objektīva. Terapeits var palīdzēt jums redzēt jūsu aklās zonas bez neobjektivitātes būt jūsu dzīves daļai. "Jūsu terapeits, tāpat kā futbola treneris malā, patiesībā nespēlē jūsu dzīves spēli," saka Džūlija Henksa, LCSW, terapeite un blogere vietnē Psych Central. "Ģimene un draugi joprojām spēlē jūsu laukumā, bet jūsu terapeits nav un viņam ir atšķirīgs viedoklis."

Terapija palīdz mainīt modeļus. "Terapija palīdz jums atpazīt un modificēt jūsu attiecību modeļus un pieķeršanās stilus," sacīja Henks. Kaut arī tas izklausās klišejiski, viņa teica, ka mūsu bērnība ietekmē mūsu attiecības. Ņemiet piemēru no sievietes, kuras tēvs bija nepastāvīgs un ļaunprātīgi izmantoja alkoholu, viņa teica. Šī pieredze var iekrāsot viņas pašreizējo pasauli, liekot viņai uztraukties par romantiskām attiecībām. Izpratne par to, kā šodien darbojas jūsu agrīnā pieķeršanās pieredze, var būt milzīgs palīgs, lai precīzi noteiktu un novērstu problemātiskos modeļus.

Terapija dod jums laiku “man”. "Terapija ir vieta, kur jūs varat nepārtraukti koncentrēties uz sevi nepārtrauktu stundu," sacīja Tajers. Tas nozīmē, ka jums nav jāuzklausa kāda cita problēmas vai jāuztraucas par to, vai jūsu saruna ir līdzsvarota, viņa teica. Citiem vārdiem sakot: "Tas viss ir par jums."

Terapija ļauj atvienot no tīkla. Lielāko dienas daļu mēs esam pielīmēti savām daudzajām ierīcēm: mobilajam tālrunim, datoram, e-lasītājam. Terapijā jūs tomēr atvienojat. Un šī pauze nodrošina daudzas priekšrocības. "Šī pauze var mums palīdzēt ņemt vērā to, kā mēs pavadām laiku, kādas ir mūsu prioritātes un kas varētu būt nevajadzīgs vai neveselīgs uzmanības novēršana," saka Ryan Howes, Ph.D., klīniskais psihologs un profesors Pasadenā, Kalifornijā.

Terapija kopj saikni.Dziļa rakšana un iekšējo domu un jūtu apspriešana drošā telpā ar terapeitu palīdz jums saskarties ar bailēm no tuvības, sacīja Hovess. Tas nav tikai atalgojums. Tā ir arī laba prakse jūsu attiecībām. "Daudzas reizes klienti runās ar mani par grūtu domu vai sajūtu, izjutīs atvieglojumu un atlīdzību par atvēršanos šādā veidā un pēc tam dosies to pašu pastāstīt saviem mīļajiem," sacīja Hovess.

Terapija ļauj izkraut - atskaitot smagās jūtas. Runāšana ar mīļoto cilvēku ir neticami noderīga. Bet, kad jautājums viņus skar, tas var kļūt sarežģīts. Tomēr terapijā "jūs varat izkraut un izlaist gaisu kādam, kuru jūsu satraukums tieši neietekmēs," sacīja Hanks.

Terapija ir vieta, kur būt pilnīgi vaļsirdīgam. Ikvienam ik pa laikam ir dīvaini sapņi vai dīvainas domas vai impulsi, sacīja Hovess. "Viena no labākajām terapijas daļām ir iespēja dalīties un izpētīt" neprātīgās "domas ar kādu, kurš netiesās, kurš ir likumīgi saistīts slepenais glabātājs un kuram var būt zināms ieskats šajos incidentos," viņš teica .

Terapija ir pozitīvu beigu iespēja. Saskaņā ar Hovsa teikto: "Lielākā daļa mūsu relatīvo galu dzīvē notiek kā sadalīšanās, šķiršanās, nāve, naids vai attālināšanās." Terapijas pārtraukšanas fāze notiek, kad gan jūs, gan jūsu terapeits jūtat, ka esat pārstrādājis savus jautājumus. "[Šis posms] ir laiks pārdomāt kopīgi paveikto darbu, apstrādāt jūtas par beigām, pateikt visu, ko vēlaties pateikt viens otram, un labi, tīri atvadīties," viņš teica.

Terapija māca efektīvas prasmes tikt galā. "[Terapija] pievieno [jūsu] pārvarēšanas rīku kopai papildu opcijas un rīkus," sacīja Henks. Jūsu rīcībā ir veselīgas stratēģijas, kas palīdz veiksmīgi apstrādāt emocijas, tikt galā ar stresu un vadīt apmierinošu un piepildītu dzīvi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!