Kā apturēt savu iekšējo kritiķi no tā, lai sabotētu savu laimi un panākumus

Ziniet savu iekšējo kritiķi

Lielākā daļa cilvēku tic un baro iekšējo kritiķi, kurš norāda uz kļūdām un trūkumiem, pakavējas pie negatīvā un bieži ir tieši ļaunprātīgs. Tas var izraisīt vilcināšanos, neaktivitāti vai izvairīšanos. Tas ietekmē jūsu emocijas, jūsu pašcieņu, pārliecību, drosmi un dzīves prieku. Un galvenokārt tas mazina jūsu uzticību saviem spēkiem un spējām.

Paškritika

• Pārmērīga kritika un neapmierinātība ar sevi.
• Bieži vien balstās uz nereālām un nepamatotām cerībām par to, kas jums vajadzētu būt un kā jums vajadzētu rīkoties.
• Vērtējot sevi negatīvi.
• Salīdzinot sevi ar citiem, kuri kaut kādā ziņā šķiet pārāki.
• Būt pilns ar sevis nosodījumu.

Pašapšaubīšanās

• Tevi izsmiet - Nspējīgs, pieredzējis vai pietiekami labs…
• Samazināt sevi - Tas esmu tikai es; Es zinu, ka tas nav ļoti labi ...
• Grūti pieņemt lēmumus.
• Izvairīšanās no jauniem izaicinājumiem.
• Nepieciešama citu pārliecība.

Pašapziņa

• Izriet no neveiksmes, vainas vai nožēlas sajūtas.
• Pārmetot sev: Kā es nonācu šajā situācijā? Man vajadzēja zināt labāk ...

Novārtā

• Vienaldzība vai savu vajadzību noliegšana.
• Atturēt vai ignorēt jūsu centienus un sapņus.

Sevis noraidīšana, sevis nicināšana vai naids

• Sākot no neskaidrām zemas pašvērtības izjūtām līdz smagam pašnaidam.
• Izteikti ekstremālos veidos - destruktīva un bīstama uzvedība, sevis kaitēšana, pašnāvība.
• Sadarbība ar negatīviem cilvēkiem, kuri tevi velk uz leju.
• Sabotāžas iespējas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Kauns

• Šeit nav runa par to, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi un par to jākaunas.
• Tā ir sajūta, ka ar tevi kā cilvēku ir līdz galam nevērtīgs kaut kas fundamentāli nepareizs - Ja cilvēki redzētu patieso mani, viņi mani noraidītu. Man nav labi kā esmu.
• Tās ir (deformētas) ‘zināšanas’, ka jūs savā būtībā esat kļūdains.

Jūs, iespējams, nezināt par šāda veida kaunu. Tas var pat neparādīties kā problēma. Bet slēptais kauns visādi ietekmē jūsu dzīvi. Tas ir toksiskas pašnovērtēšanas meistars un saindē visu, ko jūs darāt. Jūs sazināties ar cilvēkiem, kuri (arī) jūs nenovērtē. Jūs paciešat necieņu, pazemojumus, nolaidību un ļaunprātīgu izmantošanu. Galu galā, jūs neesat pelnījuši labāku. Jūs turat sevi mazu, jo kauns liek slēpt savu gaismu. Panākumi, prieks, mīlestība radītu nepanesamu disonansi ar negatīvo pašpārliecību, kas ir kauna pamatā, tāpēc jūs sevi sabojāt visos iespējamos veidos. Bet vissliktākais, ka tas apžilbina to skaisto dvēseli, kas jūs esat savā būtībā.

Mainiet savu sarunu

Ir svarīgi nekad nepieveikt sevi, pat ja esat izdarījis kaut ko nepiemērotu, kļūdījies vai izskatījies kā dumjš. Tā vietā nomainiet nežēlīgo cenzūru ar barojošu balsi: es var to izdarīt; Ir labi dažreiz paslīdēt; Es darīju visu iespējamo. Apskatiet divus tālāk minētos veidus:

Veiciet tālāk norādītās darbības, lai mainītu negatīvo pašrunu:

1. Ievērojiet, kad esat paškritisks. Skaidri izprotiet, kā jūs runājat ar sevi - ļaunprātīgi vai kopjot?
2. Izaiciniet paškritisko balsi. Apšaubiet savu domu skarbumu un ārkārtējo cenzēšanu, pazemošanu un pārspīlēšanu. Vai jūs tiešām pareizi domājat? Vai tiešām tu esi tik slikta? Kur jūs iemācījāties domāt par sevi šādā veidā? Kas tev lika tam noticēt?
3. Pārformulējiet sava iekšējā kritiķa izteiktos komentārus. Nomainiet tos ar jauniem reālistiskiem un pozitīvākiem domāšanas veidiem par sevi. Ja jums tas šķiet grūti, iedomājieties, ko līdzjūtīgs draugs jums teiktu šajā situācijā. Jums var būt nepieciešams arī padziļināt savu pārliecību.

Atzīt Īsto Tevi

Šī “Pateicību” stratēģija ir potenciāli ļoti neērta, bet arī ļoti spēcīga. Pateicības atšķiras no apstiprinājumiem. Tie ir paziņojumi, kas atzīst kaut ko, ko jūs tajā dienā labi izdarījāt. Ja neesat pieradis skatīties uz sevi tik pozitīvi, tikai kaut ko atrast var šķist patiešām grūti. Tāpat jums jāpārvar ideja, ka kredīta piešķiršana sev ir tas pats, kas būt pašapmierinātam un iedomīgam. Tas nav! Jūs neslavējat sevi bez pamatojuma vai nepūšaties kā pārāks. Jūs vienkārši skatāties uz sevi reālistiski un formulējat teikumu par kaut ko pozitīvu, ko izdarījāt:

1. 1. Katru dienu pārdomājiet, kā diena pagāja.
   2. Lai ko jūs tajā dienā izdarījāt, domājāt, jutāt vai pamanījāt, formulējiet trīs apliecinājumus tagadnē: Šodien es atzīstu sevi par paveikto ...; Es atzīstu sevi par pārvarēšanu ...; Es atzīstu sevi, ka paņēmu…; Es atzīstu sevi par to, ka ne ...; utt utt.

Veicot šo vingrinājumu, var šķist, ka darāt kaut ko aizliegtu, nepareizu vai dīvainu. Tas ir normāli, ja neesat pieradis atzīt pozitīvas lietas par sevi. Bet nepadodies. Stratēģija ir ļoti efektīva, ja jūs to uztverat nopietni un neatlaidīgi. Izmantojot praksi, tas var atspējot indīgo attieksmi, kāda jums ir pret sevi, un iemācīt reālistisku un pieņemamu sevis novērtējumu. Jūs sapratīsit, ka galu galā neesat tik trūcīgs, un kurš jums lika noticēt, ka tas uzspieda jums savu destruktīvo darba kārtību.

Pārdomas

Kāds ir jūsu pašu pašnovērtējums? Vai tas ir laipns un racionāls, vai tumšs un gandrīz ļaunprātīgs? Kā jūsu pašu iekšējais kritiķis sabotē jūsu centienus? Ko jūs varat darīt, lai atkārtoti pieprasītu savu varu?