6 veidi, kā pārvaldīt rudens trauksmi
Rudens daudziem cilvēkiem var izraisīt satraukumu. Tā ir pārejas sezona, kas pati par sevi izraisa trauksmi, un pāreja uz ziemu, sezonu ar īsākajām dienām.
Mēģiniet savākt nedaudz šādu rīku, kurus varat izmantot, krītot lapām un palielinoties trauksmei.
1. Elpojiet.
Jūs jau to darāt, jā. Bet vai jūs to darāt tā, lai mazinātu trauksmi? Jūsu ķermenis atbrīvo 70 procentus no toksīniem caur elpošanu. Elpojot dziļi, jūs atbrīvojat oglekļa dioksīdu, kas caur jūsu asinsriti ir nonācis plaušās.
Ir dažādas dziļas elpošanas metodes. Es vienkārši saskaita līdz pieciem, ieelpojot caur degunu, un pēc tam skaitu līdz pieciem, izelpojot caur degunu. Man skaitīšana līdz pieciem ir elpošana ar ātrumu piecas elpas minūtē, kas maksimāli palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV), kas ir mērījums tam, cik labi darbojas mūsu parasimpātiskā nervu sistēma (kas apkaro trauksmi).
2. Iespraudiet gaismas kārbu.
Īsākas dienas var ietekmēt mūsu diennakts ritmu, ķermeņa iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē smadzeņu viļņu aktivitāti un hormonu veidošanos. Jutīgiem ļaudīm tas var iemest depresijā. Ir pierādīts, ka spilgtas gaismas terapija ir efektīva terapija tiem, kam nepieciešama vairāk saules gaismas, lai viņi būtu iecirtīgi. Gaismas kastes ir tipiska izmantotā gaismas sistēma. Tie ir plakani ekrāni, kas rada pilna spektra fluorescējošu gaismu, kuras intensitāte parasti ir 10 000 luksi. Parasti to lieto 30 līdz 60 minūtes katru dienu. Vislabākie rezultāti tiek iegūti, lietojot to no rīta. Neveiciet to, ko es darīju, un apsēdieties tā priekšā no plkst. līdz pusnaktij.
3. Nosakiet amigdalu.
Ja dzirdat balsi, kas saka kaut ko līdzīgu: PASAULE BEIDZAS, iespējams, tā runā jūsu amigdala. Tieši mandeļu formas kopa jūsu smadzenēs ir atbildīga par 99 procentiem saņemto panikas piezīmju. Nepieradināta amigdala var būt īpaši problemātiska personām, kurām ir nosliece uz trauksmi un depresiju.
Mēs nevaram pilnībā izskaust mūsu mandeļu formas pudurus, jo tie patiešām kalpo kādam mērķim - kad mēs patiesi esam briesmās, tie nedaudz palielina enerģiju, lai atbrīvotos no kaitējuma. Tomēr mēs varam izvēlēties veidu, kā mēs reaģējam uz amigdālu: mēs varam nekavējoties paniku, vai arī mēs varam nosūtīt amigdala ziņojumu mūsu maņu garozai, kas ir sarežģītāka mūsu smadzeņu daļa. Tas ķircina būtisko informāciju un sniedz daudz precīzāku ziņojumu.
4. Noteikt kognitīvos traucējumus.
Ar pāreju un īsākām dienām nāk raksturīgi kognitīvie izkropļojumi: visa domāšana vai neko nedomāšana, pārspīlēti izdarīti secinājumi, pārmērīga ģeneralizācija, pozitīvo, vainīgo un “vajadzētu” izteikumu atņemšana. Ir lietderīgi tos identificēt, pirms pievienojat tiem pārāk daudz patiesības, un pēc tam aprīkot sevi ar pareizajiem kognitīvajiem rīkiem, lai tos apkarotu: sagrozījumu identificēšana, pierādījumu pārbaude, domāšana pelēkos toņos un citi domāšanas savērpšanas veidi.
5. Paņemiet savu drošības segu.
Zīdaiņi nav vienīgie, kurus mierina taustāms priekšmets, kas viņiem nozīmē drošību. Es somā nēsāju medaļu, kuru panikas brīžos saķeršu. Citi cilvēki man ir teikuši par īpašu rokassprādzi vai pildspalvu vai ierāmētu apdruku, uz kuru viņi skatās, ja apjukuši vai nobijies. Šīs lietas atspoguļo cerību, spēku vai drošību nepārtraukti mainīgajā, nemierīgajā pasaulē.
6. Palieciet mirklī.
Trauksme gandrīz vienmēr notiek, kad jūsu smadzenes tiek fiksētas nākotnē. Uztraukums parasti ir saistīts ar kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, notiks agrāk vai vēlāk ļoti slikti. Reti rodas panika par kaut ko, kas notiek pašreizējā brīdī.
Kad temperatūra rudenī atdziest, es sāku satraukties par ziemu un visām ledus vētrām, kas bērnus uzturēs mājās 10 dienas. Man ir divi vai trīs mēneši, līdz es redzu sniegpārslas, bet es jau nodarbojos ar to, kā saglabāt prātu skolas atcelšanas laikā. Kāds reiz teica: "Trauksme nav nekas cits kā atkārtota neveiksmes atkārtota piedzīvot iepriekš."
