3 mākslas terapijas paņēmieni, kā tikt galā ar trauksmi

Mākslas terapija var būt vērtīga trauksmes orientēšanā. Tas var kļūt par vēl vienu veselīgu instrumentu mūsu kolekcijā neatkarīgi no tā, vai jūsu trauksme ir gadījuma rakstura vai hroniska. Viens liels mākslas terapijas ieguvums ir tā spēja nomierināt nervu sistēmu: Kad mēs koncentrējamies uz radīšanu, mūsu uzmanība tiek novērsta no satraucošām atgremojumiem.

„Kad mūsu uzmanība ir mainījusies, mūsu nervu sistēma var sākt regulēt. Un mēs varam vairāk piekļūt pārējām mūsu smadzenēm, domām, emocijām, iejūtībai un līdzjūtībai, ”sacīja Doreens Meisters, MA, MFT, uz apziņu balstīta, izteiksmīga mākslas un dziļuma psihoterapeite Oklendā, Kalifornijā. Tas ļauj mums vairāk apstrādāt grūta pieredze, viņa teica.

Mākslas terapija ļauj mums izteikties arī neverbāli, kas palīdz mums attālināties no domām, lai redzētu situācijas vizuālu izpausmi, sacīja Meisters. Tas “var nodrošināt lielāku attālumu no situācijas; tas var saturēt un atļaut citu perspektīvu. ”

Turklāt "vienkāršā radošās izpausmes darbība mūs savieno ar iekšēju vitalitātes izjūtu", kas, pēc viņas teiktā, var būt uzmundrinoša.

Zemāk Meisters dalījās trīs mākslas terapijas aktivitātēs, lai palīdzētu mums izpētīt trauksmi un piekļūt mierīgumam.

Trauksme, kas izpaužas

Šī ir viena no Meistera iecienītākajām tehnikām, jo ​​tā apvieno uzmanīgu uzmanību savam ķermenim, vienlaikus zīmējot intuitīvi. Viņa ieteica veikt šo vingrinājumu, kad jūtaties noraizējies.

Vispirms savāciet: jebkura izmēra tukšu papīru; zīmēšanas materiāli (Meisteram patīk izmantot eļļas pasteļkrāsas); lente; un jebkurus iecienītākos materiālus. Līmējiet papīru pie savas virsmas. Aizver savas acis. Pārbaudiet sevi un pamaniet, kā trauksme jūtas jūsu ķermenī. Ievērojiet, kur jūsu ķermenī jūtat trauksmi un kā jūs zināt, ka tas ir trauksme.

Pēc tam atveriet acis un izvēlieties krāsu pasteli (vai jebkurus zīmēšanas piederumus, ko izmantojat). Atkal aizveriet acis un, nepaceļot trauku no papīra, uzzīmējiet nepārtrauktu ķīviņu. Dariet to tā, it kā satraukums paustu sevi lapā. Pārtrauciet, kad kustība [vai] izteiksme jūtas pabeigta, ”sacīja Meisters.

Ja jūsu prāts ir tendēts uz spriedumu vai kontroli, izmantojiet savu roku, kas nav dominējošā. Tagad paskatieties uz jūsu izveidoto ķīviņu. Pagrieziet papīru no vienas puses uz otru, līdz redzat, kā parādās attēls. "Varbūt nav jēgas [bet] mēģiniet par to nedomāt pārāk daudz."

Izmantojot citu krāsu vai materiālu, izstrādājiet attēlu. Tad brīvi rakstiet piecas minūtes. Jūs varētu rakstīt par trauksmes vai tēla zīmēšanas procesu. Vai arī jūs varētu uzdot attēlam šādus jautājumus: “Ko jūs vēlaties, lai es zinu? Kāpēc tu esi šeit?"

Pēc Meistera teiktā, trauksme bieži darbojas kā mūsu aizsargs, tāpēc jūsu atbildes varētu būt šādas: "Es tevi aizsargāju;" "Es tevi pasargāju no grūtām sajūtām;" "Es pārliecinos, ka jūs rīkojaties pareizi;" "Es rūpējos, lai jūs nenonāktu uz ielas;" "Es pārliecinos, ka jūs netiksit ievainots."

Miera un drošības kolāža

Šis vingrinājums ir par “vizuāla atgādinājuma izveidošanu par drošu vietu”, sacīja Meisters. "Ir noderīgi nomierināt bailes un modrību."

Savāc tukšu papīru, žurnālus, vecas fotogrāfijas, marķierus un līmes nūju. Veikt vairākas dziļas elpas. "Ļaujieties sev pa ceļam pa atmiņu joslu, atceroties katru reizi, kad jutāties viegli, droši vai patīkami." Tā var būt atrašanās vieta vai persona. Ja nevarat atcerēties atmiņu, “iedomājieties vietu vai personu, kas būtu relaksējoša un patīkama”.

Sāciet meklēt savus žurnālus. Izgrieziet attēlus, kas piesaista jūsu uzmanību un atgādina par atmiņu vai viegluma vai prieka sajūtu. "Mēģiniet ļaut attēliem izvēlēties sevi, nevis meklēt" pareizo "attēlu," sacīja Meisters.

Tas ir, izvēlieties attēlus, kas jūs piesaista, pat ja tiem nav jēgas vai tie neatbilst jūsu domām. Varbūt jums ir “iekšēja līdzības vai pievilcības sajūta”. Varbūt jūs ilgāk kavējaties pie šī attēla, turpretī jūs ātri pārvietojaties ar citiem.

Kad jums ir attēlu kolekcija, sakārtojiet tos, lai izveidotu vispārēju attēlu vai metaforu, kas runā par to, kā ir justies droši vai ērti.

Kad esat pabeidzis, varat izmantot attēlu kā atgādinājumu par drošību un mierīgumu. “Skatiet, vai jūs varat iedomāties sevi tajā drošajā vai patīkamajā vietā un kā tas jūtas jūsu ķermenī; izsaukt visas jūsu maņas, lai patiešām iemiesotu šo sajūtu. ”

Kā izskatās trauksme

Šajā vingrinājumā izmantojiet sev tīkamus materiālus vai mākslas veidošanas paņēmienus. Jūs varat uzzīmēt vai uzzīmēt savas atbildes. Vai arī jūs varat izveidot kolāžu. Meisters ieteica apsvērt šos jautājumus:

• Ja trauksmei būtu ķermeņa [un] personība, kā tas izskatītos? Kā tas runātu? Ko tas teiktu? Kas par to rūpējas?
• Kā jūsu ķermeņa [vai] dzīve izskatās uztraukuma gūstā? Kā tas izskatītos, ja trauksme vairs nebūtu?

Dažreiz var šķist, ka trauksme ir galvenais ienaidnieks. Tas vienkārši jūtas tik neērti, varbūt pat šausminoši. Turklāt tas varētu traucēt mums darīt lietas, kuras mēs patiešām vēlamies darīt. Mākslas terapija var palīdzēt mums uzzināt par mūsu uztraukumu un labāk izprast tā motīvus. Tas var mums palīdzēt piekļūt mierīgumam, atgādinot, ka vieglums patiesībā ir mūsos.

Papildu lasīšana

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mākslas terapiju, Meisters ieteica izlasīt Natālijas Rodžersas grāmatu Radošā saikne: izteiksmīgā māksla kā dziedināšana. "Natālija ir Karla Rodžersa meita, un viņa ir izvēlējusies uz cilvēku vērstu psihoterapiju, lai iekļautu radošu izpausmi." Meisters izmanto Rogers procesu ar saviem individuālajiem klientiem un grupām.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!