Nomieriniet savu iekšējo kausli
Mums visiem ir iekšējs kauslis, kas dzīvo mūsos. Daži dod priekšroku to saukt par viņu iekšējais kritiķis. Nav īsti svarīgi, kādu etiķeti jūs tam piešķirat; tā funkcija ir vienāda. Tevi sāpināt. Jūsu iekšējam huligānam visas dienas garumā ir viens galvenais mērķis, proti, ņirgāties, nievāt, iebiedēt un nobiedēt jūs gabalos. Tas ir visveiksmīgākais, lai sasniegtu savu mērķi, kad konsekventi skarbie spriedumi par to, kas jūs esat, galu galā ir sadalījuši jūs dobajā emocionālajā nebūtības stāvoklī.
Jūsu iekšējais kauslis sākas kā zīdainis, kurš dzīvo jūsu prātā. Tomēr virsstundas un atkarībā no tā, cik konsekventa un bagātīga tā ir mūsu iekšējās pasaules sabrukumam, tā var parādīties un pārveidoties par dzīves formu, kas līdzinās spoguļattēlam tam, kāds jūs izskatāties kā pieaugušais. Jūsu dzīves pieredze, kas saistīta ar nemierīgām grūtībām un sliktu izvēli, ir tas, kā jūsu kauslis iestumj jūsu dzīvē bez uzaicinājuma. Tieši caur jūsu grūtību un slikto izvēļu durvīm jūsu iekšējais kauslis būvē stabilu pamatu, uz kura izjokot un pieveikt jūs tik bieži un neatkarīgi no sāpju intensitātes pakāpes, kādu tā izvēlas.
Līdzīgi kā izjūtot burtiskā kausļa upuri, vairums cilvēku, lasot šo spilgto iekšējā iebiedētāja aprakstu, cīnītos pret šo baiļu tēlu vai pat pretotos tam. Jūs varat sev jautāt: "Kāpēc es pasaulē nomierinātu vai mierinātu kādu, kurš mani ņirgājas?" Šeit ieteicamais nomierināšanas veids nav tāds, kas ierosina ļaunprātīgu izmantošanu izvietot vai ļaut turpināt. Autors nomierināt, Es gribu apzināties uzmanību, kuru mēģina iegūt jūsu iekšējais kauslis, līdzīgi kā jūs darītu raudošu bērnu, kurš vēlas tikt turēts, jo vēlas gulēt kopā ar vecākiem. Kad zīdainis vai toddler pirmo reizi gulēs, jo gulēs viens pats, tas turpinās raudāt vai rīkoties, līdz vecāki par viņiem to pamanīs. Bērna neapmierinātības ievērošana un atzīšana ir veselīgākā lieta, ko vecāki var darīt šajā situācijā. Tomēr tas nenozīmē, ka vecākam vajadzētu ņemt vērā bērna raudāšanu, ieslēdzot gaismu, izceļot bērnu no gultiņas un nēsājot bērnu uz savu istabu, lai katru reizi viņu mierinātu un mierinātu. Tas darītu tikai saasinātu vai pastiprinātu nākamo reizi, kad bērns meklē uzmanību.
Tāpat jūsu iekšējais kauslis dažos veidos meklē pastāvīgu uzmanību. Piešķirt tai pilnu uzmanību un iedziļināties ļaunprātīgās domās un izteikumos, kas izriet no tā, tas nav pretinde, kas atturēs kausli no jums. Tomēr, emocionāli atdalot sevi (apjukums), nevis “iepērkoties tajā”, tikai pamanot un nereaģējot (uzmanība) uz to, kādus sāpīgus apgalvojumus var radīt jūsu kauslis, tas var nedaudz nomierināties līdz mierīguma līmenim. Tas nenozīmē, ka jo vairāk jūs atradīsit veselīgus veidus, kā nomierināt savu iekšējo kausli, ka tas pēkšņi pārtrauks jūs mūžīgi nomocīt. Tas būtu tik ideāls sapnis. Šāds sapnis nebūtu reāls.
Jūsu iekšējais kauslis nekad nepārstās palaist garām iespēju jūs garīgi un emocionāli sagraut. Tomēr veselīgas pārvarēšanas stratēģijas ar konsekventām pašapkalpošanās aktivitātēm ir atzītas par efektīvām, lai novērstu jūsu huligāna ilgtermiņa ļaunprātīgas izmantošanas sekas. Šīs stratēģijas ir pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) un bez ACT pieejas, kuras esmu iemācījis citiem, izmantojis un izmantojis pats sevis kopšanas režīmā. Šīs ACT pieejas ir noteiktas prakses, kuras, manuprāt, ir ļoti efektīvas, lai pārvaldītu savu iekšējo iebiedēšanu.
- Mindfulness: uzmanības pievēršana un brīdi pa brīdim pamanot, kādas domas rodas un kā jūs uz tām reaģējat.
- Defūzija: stratēģija, ko izmanto, lai emocionāli norobežotos un nošķirtu sevi no domām.
- Sevis līdzjūtība: izturieties pret tādu laipnu un saprotošu attieksmi, kādu jūsu kauslis jums nepiedāvā
- Pieņemšana: samierināšanās ar to, ka kauslis laiku pa laikam apmeklēs. Tomēr tas, kā jūs izvēlaties atbildēt uz to, ir pilnībā atkarīgs no jums.
Stratēģijas, kas nav saistītas ar ACT, ietvers tādas lietas kā, piemēram, uzmanības novēršana ar pozitīvu lasāmvielu, meditācija, ātra pastaiga, vingrošana un / vai dalīšanās savās huligāniskajās problēmās ar kādu, kurš jums šķiet atbalstošs. Mērķis stratēģijām, kas nav ACT stratēģijas, atkal pievēršas uzmanībai. Ja jūs vairāk koncentrējaties un nodarbojaties ar pozitīvām pacilājošām darbībām, tad jūs mazāk koncentrējaties uz to, ko jūsu kauslis mēģina ar jums darīt.
Jo mazāk jūs reaģējat uz jūsu iebiedētāja radītajiem aizskarošajiem apgalvojumiem, jo laika gaitā parādīsies mazāk intensīvas kritiskās domas un sprieduma izteikumi. Iekšējā kausļa nomierināšana sniegs jums iespēju un kontroli. Tas piedāvā platformu, lai izvēlētos, vai izklaidēt savu kausli un tā šenanigānus, vai vienkārši to pamanīt, pasmieties un turpināt turpināt savu dienu. Galu galā, mērķis nomierināt savu iekšējo kausli būtu palīdzēt jums atgūt kontroli un spēku, kas jums kādreiz bija.
