Kā dabiski mazināt depresiju
Depresija var rasties no fizioloģiskiem faktoriem, piemēram, serotonīna neirotransmiteru nelīdzsvarotības, pārmērīgas vai nepietiekamas vairogdziedzera darbības, kā arī no ģenētikas. Citi bieži sastopami depresijas simptomi var sākties pēc tam, kad kāds piedzīvo stresa notikumu, piemēram, nāvi, bezdarbu, šķiršanos un juridiskas problēmas.
Mazāk stresa izraisīti notikumi var arī uzkrāties un izraisīt depresiju. Paralēli galvenajai depresijas diagnozei ir arī citas depresijas kategorijas, kurām ir arī fizioloģisks pamats. To vidū ir distimija, pēcdzemdību depresija, pirmsmenstruālā disforija un sezonāli afektīvi traucējumi.
Svarīgākais solis, kas personai jāveic, ja viņš domā, ka ir nomākts, ir jānovērtē garīgās veselības speciālistam. Papildus tam, ka ir jāmeklē aprūpe no garīgās veselības praktizētāja, ir daudz veidu, kā dabiski ārstēt depresiju, kas ir izrādījušies ļoti efektīvi. Neatkarīgi no tā, vai meklējat terapeitu Delrejbīčā vai jebkur citur valstī, daudzi garīgās veselības profesionāļi var palīdzēt, izmantojot individuālas terapijas sesijas, kā arī tiešsaistes konsultācijas no mājām.
Ēst veselīgi kā parasti
Viens svarīgs faktors, kas var viegli līdzsvarot cilvēka garastāvokli, ir regulāras veselīgas ēšanas ieviešana. Atslēgas vārdi šeit ir veselīga ēšana un rutīna. Mūsu ķermenis ir atkarīgs no tā, vai mēs viņam nodrošinām pareizu uzturu, lai tas darbotos vislabākajā veidā. Ja tiks nodrošināti vislabākie uzturvielu avoti, mūsu ķermenis regulēs ķīmiskos neirotransmiterus un citas fizioloģiskās funkcijas, kas lielā mērā ietekmē mūsu garīgo stāvokli un uzlabos garastāvokli.
Ēst veselīgi nozīmē iegūt daudz B vitamīnu no pārtikas avotiem, kuros ir liels olbaltumvielu daudzums, samazināt un / vai izvadīt cukurus, ēst veselus, augu izcelsmes pārtikas produktus, dzert daudz ūdens un izvadīt kofeīnu. Kofeīns izraisa trauksmi, kas pēc tam palielina depresiju. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja persona izslēdz kofeīnu no diētas, depresija, visticamāk, nepasliktinās un ļaus cilvēkam labāk gulēt.
Konkrētu ēšanas laiku noteikšana veselīgas ēšanas veidā ir arī galvenais faktors, kas palīdzēs jūsu ķermenim regulēt hormonu un cukura līmeni, lai novērstu garīgās un garastāvokļa avārijas. Ēdot gandrīz vienā un tajā pašā laikā visas dienas garumā, fiziskais ķermenis iemācās sagaidīt ēdienu noteiktā laikā, un tāpēc tas darbosies labāk. Vai jūs nekad neesat pamanījis, ka tad, kad sākat justies izsalcis, jūsu prāts bieži sāk sacensties, lai izraisītu nervozitāti? Tā ir zīme, ka jūsu ķermenis signalizē jūsu prātam, ka tam nepieciešams uzturs. Veselīga ēšanas kārtība arī palīdzēs cilvēkam iegūt pareizo miega daudzumu.
Regulāra miega režīms
Miega trūkums vai bezmiegs ir galvenie simptomi daudziem depresijas garastāvokļa traucējumiem. Nosakot noteiktu laiku gulēšanai katru nakti, mūsu ķermenis, piemēram, ar ēdienu, iemācās sagaidīt, kad šie notikumi notiks, un, ja mēs to viņiem nodrošinām, tad mūsu ķermenis darbojas pēc iespējas labāk. Regulārs un veselīgs miega daudzums nozīmē 7-8 stundas katru nakti. Pārāk daudz miega ir arī kaitīgs, jo mūsu ķermenis var kļūt izsalcis, izraisot lielāku izsīkuma sajūtu. Tāpēc nosakiet regulāru gulēšanas laiku un piecelties, lai varētu pabarot savu ķermeni un nejustos noguris.
Zinātne ir pierādījusi, ka apmēram 8 stundu gulēšana naktī palīdzēs apkarot un mazināt depresiju. Tomēr ieradums sākt gulēt 7-8 stundas naktī nenotiek ātri. Mūsu ķermenis ir kā roboti, kas nepārtraukti atkārto modeļus, kuriem tas pielāgojas. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai izveidotu vai pārtrauktu ieradumu, it īpaši ar to, cik daudz vai maz gulēt, ir tas, ka ķermenim ir nepieciešamas aptuveni 6 nedēļas, lai iemācītos jaunu modeli vai ieradumu. Viens veids, kā palīdzēt šajā procesā, ir daudz vingrinājumu. Lai gan šķiet, ka 8 stundas gulēt ir ideāli, galu galā citi pētījumi liecina, ka tas mainās. Vislabāk ir klausīties savu ķermeni, un, ja jums šķiet, ka esat labi izgulējies, tad tas tā noteikti ir!
Vingrojiet katru dienu
Vingrojumi uzlabo mūsu ķermeņa darbību un pats galvenais emocijas. Depresija plaukst, kad cilvēks dabiski nesagatavo pietiekami daudz serotonīna vai endorfīnu. Vingrojumi veido šos līmeņus un ļauj atbrīvoties no neērtām emocijām un stresa. Vingrojumu izmantošana garastāvokļa uzlabošanai uzlabo arī mūsu pašcieņu. Vingrinājumi ne tikai ļauj mums justies labāk, bet arī mums dod paveikto.
Nosakot vingrošanas mērķi vairākas dienas nedēļā, cilvēks var sagaidīt, ka uzlabosies citas dzīves jomas, jo ir uzlabojusies mūsu motivācija darīt vairāk, jo mēs vingrojam. Turklāt vingrinājumi var būt jautri. Klases apmeklēšana vai piedalīšanās kādā no citiem sporta veidiem arī vairos piederības sajūtu un uzlabos mūsu saistības ar viņu garīgo veselību. Abi ir pozitīvi aktīvi, ko var sniegt regulāras fiziskās aktivitātes.
Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta depresija, parasti trūkst uzvedības, kas ietver veselīgu ēdienu regulāru ēšanu, gulēšanu aptuveni 8 stundas naktī un vingrošanu. Uzlabojot šīs trīs mūsu dzīves jomas, cilvēki, kas cīnās ar depresiju, noteikti jutīsies labāk.
