6 veidi, kā novērst ikdienas trauksmi

Trauksme mums patiesībā var nākt par labu. Tas mums nodrošina enerģijas pieplūdumu, nomodā šļakatām un
būtisks dzinulis, lai pārdzīvotu dienu. Tas bija noderīgi, kad mūsu senčiem vajadzēja būt uzmanīgiem pret briesmām, un tas ir noderīgi šodien.

Diemžēl trauksme var izkļūt no kontroles un traucēt mūsu darbu, sociālo dzīvi un veselību. Tas var pakāpeniski pieaugt, ja mēs to neievērojam. Šeit ir noderīgi padomi, kā uzbrukt ikdienas trauksmei, lai tā nekļūtu par problēmu.

1. Atzīt to
   Trauksmi raksturo intensīvas raizes. Kopumā cilvēki ziņo par trauksmi kā par neērtu sajūtu ar nepārvaramām domām. Kaut arī daži cilvēki uztrauc trauksmi, tiklīdz tā nonāk viņu ķermenī, citi to nevar atpazīt. Dažādiem cilvēkiem tas var izpausties atšķirīgi. To var pavadīt fizioloģiskas reakcijas, piemēram, svīšana, sirdsklauves un elpas trūkums. Trauksme signalizē smadzenēm, ka pastāv iespējamas briesmas. Atzīstot trauksmi, jūs adresējat signālu, nevis to noraidāt.
2. Kuņģa elpošana
   Trauksme aktivizē lidojuma vai cīņas reakciju, un to nav viegli izslēgt. Atzīstot trauksmi, mēs sagatavojam savu ķermeni nomierināties, taču mūs joprojām var atstāt sirdsklauves un pietvīkusi seja. Piemēram, jūs varat justies mierīgi, kamēr nenokļājat uz skatuves. Ejot ārpus skatuves, process var tikt izslēgts. Kas ir tas, ka staigāšana ārpus skatuves izslēdz šo reakciju? Elpošana.

   Elpošana regulē jūsu simpātisko nervu sistēmu un regulē hormonu izdalīšanos, kas izraisa fizioloģiskas reakcijas. Elpojot ar vēdera lejasdaļu, jūs varat elpot visvairāk skābekļa un atbrīvot visvairāk oglekļa dioksīda. Izmantojot pilnu plaušu ietilpību ar elpošanu ar vēderu, jūs varēsiet ātrāk apturēt atlikušās fizioloģiskās reakcijas.

3. Esi klāt
   Piedzīvojot trauksmi, jūs uztraucaties par kaut ko tādu, kas, iespējams, varētu notikt. Vai cilvēku, kurš nāvīgi baidās no trušiem, tiešām trāpīs nogalināt? Visticamāk ne. Cilvēki ar šo fobiju tomēr nedomā par to, kas notiek pašreiz, jo viņi uztraucas par to, ko trusis varētu viņiem darīt tuvākajā nākotnē. Kad jūs piedzīvojat trauksmi, jūsu prāts jūs maldina domāt par sliktākie iespējamie rezultāti jebkurai situācijai. Dzīvošana ar pastāvīgām bailēm no nākotnes ir apgrūtinoša. Mācoties būt klāt, jūs neignorējat nākotni, bet pieņemat to tādu, kāda tā nāk. Jūs nevarat kontrolēt to, kas notiek nākotnē, jūs varat kontrolēt tikai to, ko darāt šeit un tagad.
4. Izmantojiet trauksmi
   Trauksme var būt noderīga. Izmantojiet šo enerģijas pieplūdumu, kuru jūtat, kad vēlaties pabeigt kādu darbību. Dienās, kad jūtat paaugstinātu ciešanu, mēģiniet iet skriet vai doties ceļojumā uz sporta zāli. Būtu enerģijas izšķiešana, ja neizmantotu dabisko dopamīna un serotonīna injekciju, ko jūsu ķermenis jums ir devis.
5. Neignorējiet to
   Visi reizēm jūtas noraizējušies. To ignorējot, tas netiks izārstēts. Tas ir pagaidu risinājums. Tikmēr trauksme uzkrāsies un atstās jūs vāju pēc tik daudziem mēģinājumiem to nomākt. Apmeklējot trauksmi, jūs izvēlaties to kontrolēt. Daudz labāk ir uzbrukt monstriem savā skapī, nekā aizvērt durvis un izlikties, ka to nav.
6. Ļaujiet savam prātam palīdzēt
   Prāts ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt atvieglot mūsu dzīvi. Arī mūsu smadzenes ir nepilnīgas, un mums jācenšas uzzināt savas vājās vietas tikpat labi kā stiprās puses.

Seši attēli ir pieejami vietnē Shutterstock.