Seši veidi, kā darīt mazāk un paveikt vairāk

Iespējams, ka jums ir uzdevumu saraksts, kas stiepjas ilgāk nekā tualetes papīra rullis. Bet, ja vēlaties darīt vairāk un justies labāk, to darot, izmēģiniet šos padomus:

1. Labi izgulies.

Tas ir biggie. Miegam ir būtiska nozīme mūsu produktivitātē un veselībā. Tomēr daudzi no mums mēdz pārsniegt spēku izsīkumu, lai to visu paveiktu. Tas noved pie ne tikai vēlā gulētiešanas, bet arī vairāk kļūdu, uzmanības zaudēšanas, izdegšanas, nelaimes gadījumiem, slimībām un citām lietām, kas traucē mūsu produktivitātei.

Cherie Mah et al. Pētījumi. Stenfordas universitātē rāda, ka labi atpūtušies cilvēki darbojas labāk, viņiem ir ātrākas reakcijas un labāka darba atmiņa nekā nogurušajiem. Vai vēlaties dienas laikā paveikt vairāk? Pēc tam miegu iestatiet par prioritāti - pat ja tas nozīmē gulēt.

2. Atmetiet paškritiku par līdzcietību.

Daudzi no mums aug, uzskatot, ka smagā paškritika mūs motivēs paveikt vairāk. Nav tā. Piedodošāka, līdzjūtīgāka pieeja ir saistīta ar mērķa apgūšanu un mazākām bailēm no neveiksmes, kas abas var palielināt produktivitāti, saka Kristīna Neffa, PhD, līdzjūtības pētniece Teksasas Universitātē Ostinā.

3. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu.

Neatkarīgi no tā, ko jūs domājat, jūs darāt labāk, ja koncentrējaties uz vienu lietu, nevis uz daudzām, saka Rasels Poldraks, doktors, psiholoģijas un neirobioloģijas profesors Teksasas universitātē Ostinā. Daudzu uzdevumu veikšana var mūs nogurdināt, un tas ierobežo mūsu produktivitāti. Tāpēc, gatavojot meitas pusdienas, nolaidiet mobilo tālruni. Uzņemieties vienu lietu vienlaikus, un jūs kļūdīsities mazāk.

4. Esi izlēmīgs.

Katru dienu mēs pieņemam desmitiem lēmumu. Tas var mazināt mūsu paškontroli, palēnināt mūs un izraisīt sliktu izvēli, uzskata pētniece Ketlīna Vohsa. Saglabā to vienkāršu. Kad esat daudz izvēles priekšā - neatkarīgi no tā, vai dažādi dzērieni kafejnīcā vai pārāk daudz graudaugu plauktā - palieciet pie šķirnes, ar kuru parasti dodaties. Tas ietaupīs laiku un paškontroli svarīgām lietām.

5. Definējiet savus svarīgākos un dariet tos.

Ne viss ir būtisks. Mums visiem ir jārūpējas par uzņēmējdarbību, taču šodien nav daudz lietu, kas noteikti jādara. Īsziņu sūtīšana nav būtiska. Putekļsūcējs nav būtisks - vismaz ne katru dienu. Dariet to, kas jums jādara, bet saprotiet, ka ne viss ir jādara. Kad esat pabeidzis būtisku uzdevumu, veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties, un atlikušajā dienas laikā jūs jutīsities enerģisks un produktīvāks.

6. Ieplāno laiku savai kaislībai.

Dzīve ar aizraušanos un mērķtiecību ir būtiska, ja vēlaties dzīvot laimīgāk, veselīgāk. Rezervējiet vismaz 15 minūtes dienā kaut kam, kas jūtas labi vai iedvesmo jūsu aizraušanos. Kaislība mūs bieži noved pie mērķa un jēgas. Tas palielina mūsu ilgmūžību un vitalitāti. Visa šī labā enerģija mūs mudina paveikt vairāk.

Atsauces

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Miega pagarināšanas ietekme uz koleģiālo basketbolistu sportisko sniegumu. Gulēt, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelsons, N. M., Tice, D. M. (2008). Izvēles izdarīšana pasliktina turpmāko paškontroli: ierobežotu resursu pārskats par lēmumu pieņemšanu, pašregulāciju un aktīvu iniciatīvu. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, Vol 94. (5), 883-898.

Hils, P. L. un Turiano, N. A. (2014). Dzīves mērķis kā mirstības prognozēšana pieauguša cilvēka vecumā. Psiholoģiskā zinātne, 25. sēj. (7), 1482-6.