Labi gulēt ar muguras vai kakla sāpēm

Ikviens, kam ir bijušas muguras sāpes, kakla sāpes, fibromialģija, artrīts vai kāds cits hronisks mugurkaula stāvoklis, jums pateiks: viņu sāpes ir daudz vairāk nekā fiziskas. Hroniskas sāpes var izraisīt garīgas un emocionālas problēmas, un to sarežģītā būtība var rasties starp jums un labu miegu.

Miega režīms ir galvenais labas veselības elements, tāpēc nevar pārvērtēt to, cik svarīgi ir pievērsties miega jautājumiem. Foto avots: 123RF.com.

Ja jums ir bijuši ilgstoši mugurkaula stāvokļi un jācīnās ar kvalitatīva atpūtas nodrošināšanu, jūs neesat viens - tikai divām trešdaļām hronisku sāpju slimnieku ir miega traucējumi. Miega režīms ir galvenais labas veselības elements, tāpēc nevar pārvērtēt to, cik svarīgi ir pievērsties miega jautājumiem.

Diemžēl mierīgas miegas iegūšana ir sarežģītāka, ja jums ir mugurkaula stāvoklis. Hroniskas muguras sāpes un bezmiegs bieži iet roku rokā, un dažas mugurkaula sāpju zāles var izraisīt miega problēmas.

Atjaunojošs miegs var šķist nenotverams mērķis, ja jums ir muguras un kakla sāpes, bet jums ir lielāka kontrole, nekā jūs varētu domāt. Dažreiz pareiza miega stāvokļa atrašana izdara to viltību. Varbūt tas rada izmaiņas jūsu vidē vai uzturā. Vai arī tā ir saruna ar ārstu par jums pieejamajām terapeitiskajām iespējām. Neatkarīgi no līdzekļiem, jūsu miega problēmu atzīšana un kaut ko darīšana ar tām ir laba jūsu veselībai.

Z's 101: īss miega iesākums

Veselīgs miegs ietver riteņbraukšanu pa pieciem posmiem: 1., 2., 3., 4. posmu un ātru acu kustību (REM) miegu. Pilna miega cikla pabeigšana ilgst vidēji no 90 līdz 110 minūtēm. Kad esat pabeidzis piecus posmus, jūs sākat no jauna 1. posmā.

Zemāk ir apskatīts katrs miega posms:

• 1. posms : Šis ir vieglākais miega posms, un to raksturo palēnināta acu kustība un atvieglota muskuļu darbība.
• 2. posms : acu kustības apstājas un smadzeņu viļņi palēninās.
• 3. posms : Ieejot šajā dziļā miega pirmajā posmā, parādās ārkārtīgi lēni smadzeņu viļņi. Šajā posmā ir grūti kādu pamodināt.
• 4. posms : Šis ir dziļa miega otrais posms - nedarbojas acis vai muskuļi. Tāpat kā 3. posms, ir grūti kādu uzmundrināt, kad viņš atrodas šajā posmā.
• REM miegs : šī ir sapņošanas fāze. Elpošana paātrina, palielinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, un acis šautri kustas dažādos virzienos. REM miegs ir īpaši svarīgs, jo zinātnieki uzskata, ka tas veicina atmiņu glabāšanu, mācīšanos un garastāvokļa regulēšanu.

Pieaugušie 2. posmā pavada apmēram pusi no visa miega laika, aptuveni 20% REM miega laikā un 30% pārējos posmos.

Aiz muguras: Kā slikts miegs ietekmē jūsu veselību

Atjaunojoša miega iegūšana ir kopējās veselības pamats, tāpēc tas ietekmē tālu ārpus jūsu mugurkaula.

Regulāri baudot mierīgu nakts atpūtu, jūs sevi uzverat uz panākumiem fiziski, garīgi un emocionāli. No otras puses, slikts miegs veicina daudzas hroniskas veselības problēmas, tai skaitā 2. tipa diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un garīgas slimības.

Ir pierādīts, ka miega trūkums arī traucē hormonus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti, kas veicina svara pieaugumu. Liekais svars sāp mugura. Pat no 5 līdz 10 papildu mārciņām rada spiedienu uz jūsu mugurkaula struktūrām un var pastiprināt sāpes un citus esošās mugurkaula problēmas simptomus un / vai radīt jaunus.

Soļi, lai sāktu šodien, lai labi gulētu šovakar

Miega režīms ir svarīgs jūsu, arī mugurkaula, veselībai. Bet, kad jums ir muguras, kakla vai locītavu sāpes, vajadzīgā miega iegūšana var būt īpaši sarežģīta. Tas, ka jums ir mugurkaula stāvoklis, nenosoda jūs bezmiega naktīs - jūs varat darīt daudzas lietas, lai uzstādītu sev miega panākumus. Labu miega paradumu izveidošana, kā arī ārstēšanas iespēju apspriešana ar ārstu var palīdzēt jums mierīgi gulēt.

Skatīt avotus

Bolash R, Drerup M. Kā mazināt bezmiegu, ja jums ir hroniskas sāpes. Klīvlendas klīnikas vietne. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicēts 2015. gada 18. decembrī. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.

Miega uzlabošana: īpašs ziņojums par veselību . Bostona, MA: Hārvardas Medicīnas skola; 2015. gads.

Kas ir miegs? Amerikas Miega asociācijas vietne. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.