Vai ir “normāli” vēlēties sevi kaitēt šo iemeslu dēļ?

Esmu sev nodarījis kaitējumu gandrīz trīs gadus. Lielāko daļu laika tas notiek aiz milzīgas apātijas, citreiz - no pilnīgas dusmām pret sevi vai citiem apkārtējiem. Dažreiz, kad es esmu dusmīgs, es iedomājos, ka daru sev šausmīgas grafiskas lietas, un tas ir dīvaini nomierinoši, kad es to daru.

Būtībā man rodas jautājums, vai tie ir “normāli” iemesli, lai vēlētos sevi kaitēt, un es vēlos uzzināt labākus veidus, kā izvairīties no šīm domām, lai es to nedarītu.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Neskatoties uz to, ka sevis ievainošana ir izplatīta, tas nav normāli. Tā ir nepareiza adaptācija sāpīgām emocijām. Citiem vārdiem sakot, jūs rīkojaties neveselīgi, lai īslaicīgi mazinātu nepatīkamās emocijas, un tas ir tāpēc, ka nezināt par veselīgām alternatīvām. Ja jums būtu labākas prasmes tikt galā, jūs, iespējams, tās izmantotu. Tas ir labi, ka jūs instinktīvi zināt, ka tas ir nepareizi, un lūdzat palīdzību, lai to mainītu.

Daži cilvēki sevi traumē, lai sodītu sevi par kļūdu. Viņi uzskata, ka ir pelnījuši ciest par kļūdu. Mēs visi pieļaujam kļūdas, un nav pareizi uzskatīt, ka kļūdas dēļ esat pelnījuši vairāk ciešanu.

Ne vienmēr var izvairīties no nepatīkamām emocijām, bet jūs varat izvēlēties citu reakciju uz tām. Šīs prasmes var apgūt konsultācijās. Jūs varat lasīt pašpalīdzības grāmatas, lai iegūtu jaunas idejas, taču visefektīvākais veids, kā novērst šo problēmu, ir konsultācijas. Psihoterapeiti ir eksperti, mācot šīs prasmes saviem klientiem. Ja vēlaties ātrāko un vienkāršāko veidu, kā mainīt savu uzvedību, konsultējieties ar ekspertu.

Ir daudz citu lietu, kas jādara, ja pašsavainošanās vietā ir satraucošas jūtas, tostarp, bet neaprobežojoties ar žurnālu veidošanu, vingrošanu, pastaigāšanos, sitienu ar boksa maisu, ģitāras spēli, mūzikas klausīšanos, pārgājieniem, sarunu ar iejūtīgs draugs, spēlēšanās ar kaķi vai suni, zīmēšana vai meditācija. Šīs aktivitātes idejas nav paredzētas kā ārstnieciskas zāles, taču tās palīdzēs mazināt jūsu stresu un palīdzēs izvairīties no sevis ievainošanas.

Ja esat atvērts, gatavs izmēģināt jaunas lietas un esat apmierināts ar konsultācijām, varat novērst šo problēmu. Es novēlu jums veiksmi. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle