9 padomi, kā pārdzīvot svētku stresu

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem, stress pieaug Amerikā, un gandrīz puse amerikāņu ziņo, ka stress negatīvi ietekmē viņu personīgo un profesionālo dzīvi. Lai arī brīvdienas var sagādāt prieku, tās bieži vien nes sev līdzi papildu stresa faktorus.

Brīvdienās mūs bieži ieskauj tēli ar cilvēkiem, kuri ir laimīgi, iemīlējušies un bauda savas dzīves virpuli. Tomēr patiesībā šis gada laiks var būt grūts. Kad mūsu dzīve nesakrīt ar apkārt redzamajiem tēliem vai atbilst mūsu pašu ģimenes un draudzības ideāliem, tas var būt sāpīgi. Un visa šī labā gara izplatīšana, tradīciju un atmiņu radīšana var būt nogurdinoša un var saasināt ikdienas spiedienu un nepatikšanas.

Šie padomi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums atrast relaksāciju šajā bieži emocionālajā laikā un lai uzlabotu domas vai jūtas par mirkli un sezonu.

1. Atrodi sezonas nozīmi. Sezonas laikā atrodiet mērķi vai nozīmi, vai atkal izveidojiet savienojumu ar to. Piedalīšanās var dot jēgas izjūtu un likt jums justies labi par sevi. Uzdāviniet kaut ko citu, veiciet brīvprātīgo darbu vai izdariet pārsteidzošu, pārdomātu lietu.
2. Paredziet šķēršļus jūsu labklājības izjūtai. Veltiet dažus mirkļus un atgādiniet par apstākļiem, kas pastiprināja jūsu stresu pēdējos gados. Piemēram, atskatoties, jūs varētu pamanīt, ka bieži jūtaties vientuļš. Un otrādi, jums var būt tendence pārplānot sevi. Vai arī jums var šķist, ka konkrēta ģimenes pulcēšanās ir sāpīga. Kad esat uzzinājis, ka esat identificējis dažus no stresa pilnajiem brīvdienu brīžiem, varat plānot, kā viņiem tuvoties, iespējams, izmantojot dažas no tālāk minētajām stratēģijām, lai tos pārvarētu ar mazāku stresu un emocionālām sāpēm.
3. Dariet tikai vienu lietu attiecīgajā brīdī. Darot tikai vienu lietu, varat iegūt laiku apmesties trakojošas vai haotiskas dienas vai nedēļas vidū. Koncentrējiet visu uzmanību uz to, ko darāt tagad. Atlaidiet prāta saraksta veidošanu, satraukumu un ballīšu plānošanu. Novietojiet savu prātu tagadnē un koncentrējieties uz fiziskām sajūtām, piemēram, staigāšanu. Jūs varat arī vienā brīdī veikt vienu lietu tieši mājās, koncentrējoties uz uzdevumiem ap māju, piemēram, mazgāt traukus, klausīties mūziku vai dekorēt.
4. Ja jūtaties nomākts, dariet kaut ko pretēju savai pašsajūtai. Kad jūsu dzīve nav perfekta, brīvdienas var izraisīt skumjas, nožēlu un citas sāpīgas emocijas. Mainiet noskaņojumu, iesaistoties aktivitātēs, kas ir pretrunā ar jūsu pašsajūtu. Lasiet emocionālas grāmatas, klausieties emocionālu mūziku vai apmeklējiet emocionālas filmas. Rīkojieties laipni un līdzjūtīgi pret tiem cilvēkiem, kuri jūs kairina.
5. Ieplānojiet dažas neaizmirstamas aktivitātes brīvdienu sezonā. Pētījumi norāda, ka laime pieaug ar pieredzi, nevis lietām. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar bērnības tradīciju vai izveidojiet jaunu.
6. Izmēģiniet muskuļu relaksāciju. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi diena uz kājām vai sēžat pie rakstāmgalda, papildu stress var padarīt jūsu muskuļus saspringtus un sāpošus. Mēģiniet atslābināt muskuļus, sasprindzinot un atpūtinot katru lielo muskuļu grupu. Sāciet ar rokām, 10 līdz 15 sekundes cieši saspiežot tos dūrēs, pēc tam atlaižot dūri un ļaujot savām rokām 30 sekundes smagi atpūsties klēpī. Atkārtojiet vingrinājumu otrreiz un pēc tam pārejiet pie citiem ķermeņa muskuļiem, piemēram, rokām, sejas muskuļiem, pleciem un kājām. Kad esat pabeidzis, veltiet brīdi atpūtai un pamaniet ķermeņa smaguma sajūtu.
7. Nomierina sevi ar garšu. Ja jūs esat ārpus mājas un jums ir kārdinājums ganīties ar uzkodām vai citiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, neko īsti negaršojot, apstājieties un pēc tam izvēlieties vienu ēdienu, palēniniet gaitu un patiešām to nobaudiet. Vai arī, ja esat mājās, veltiet laiku, lai pagatavotu labu maltīti vai iecienītāko nomierinošo dzērienu, piemēram, karstu šokolādi vai siltu ābolu sidru. Pēc tam sēdiet, nedariet neko citu un pievērsiet uzmanību ēdiena vai dzēriena degustācijai un baudīšanai.
8. Mēģiniet dziļi elpot. Apgulieties uz muguras, elpojiet vienmērīgi un maigi. Koncentrējiet uzmanību uz elpu, ienākšanu un iziešanu, kā arī vēdera kustību. Ieelpojot, ļauj vēderam celties. Izelpojiet pilnībā, izspiežot visu gaisu no plaušām. Turpiniet 10 elpas.
9. Sakopt māju. Svētki bieži rada papildu darbus un uzkopšanu. Izmantojiet tos kā iespēju sevi nomierināt, nevis kā papildu stresu. Sadaliet darbu pa posmiem: iztaisnojiet lietas un noliekiet tās, pēc tam skrubējiet un notīriet. Katram uzdevumam atvēliet labu laiku. Virzieties lēnām (trīs reizes lēnāk nekā parasti) un pilnībā koncentrējiet uzmanību uz katru uzdevumu. Saglabājiet izpratni par savu rīcību un domām, ja tās klīst. Atgrieziet viņiem pilnu uzmanību uz veicamo uzdevumu.

Šis gada laiks var būt nogurdinošs, vientuļš, milzīgs, finansiāli grūts un var izraisīt sāpīgus konfliktus un atgādinājumus par sāpīgiem apstākļiem un jūtām. Ne visas šīs stratēģijas jums būs piemērotas. Izvēlieties divus vai trīs, kas, jūsuprāt, jums palīdzēs, un izmēģiniet tos. Viņi vienkārši var palīdzēt jums pārvarēt sezonu ar nedaudz mazāku stresu un vēl pāris mierīga un mierīga brīža.