10 veidi, kā padarīt gaišākas jūsu ziemas darba dienas

Kā ilgtermiņa transplantācija uz Jauno Angliju es nonācu izvēles priekšā: pavadīt ziemas ziemas guļas stāvoklī un kurnēt vai stratēģēt, kā panākt, lai tas viss darbotos labāk. “Tas” šeit ir laika apstākļi Jaunanglijā - vai arī šajās šķietami bezgalīgajās nedēļās starp brīvdienām un pavasari.

Par laimi, man ir izdevies izdomāt prātus un praktizēt vairākus ziemas labsajūtas trikus. Jūs varat arī.

1. Rīta lapas. Ilgi pirms Natālija Goldberga izdomāja terminu “rīta lapas”, es glabāju pusaudžu personīgo žurnālu. Tagad, pusmūžā, es to uztveru gan kā labsajūtas, gan kā radošuma rīku. Terapeitiskie, medicīnas un labsajūtas eksperti jau sen ir reklamējuši personīgos, radošos un profesionālos ieguvumus, pierakstot mūsu dzīvi un jūtas.

Vai esat jauns žurnālu žurnāls? Nopērciet sev piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un iestatiet modinātāju pusstundu agrāk. Ja jums ir ērtāk izmantot tastatūru, izmēģiniet tiešsaistes žurnālistu vietni.

2. Rīta misis. Pirms sāk gatavot vai gatavot ēdienu, profesionālie pavāri pulcējas un sakārto katru vajadzīgo priekšmetu (mise-en), lai izveidotu maltīti. Aizņemieties šo šefpavāra triku, lai mazinātu stresu rīta rutīnā. Salabojiet savas brūno maisu pusdienas iepriekšējā vakarā. Piešķiriet īpašu un ērtu vietu automašīnu atslēgām, mugursomām, klēpjdatoram, dūraiņiem un pusdienu somām.

3. Gaismas terapija. Pētnieki lēš, ka vairāk nekā 25 procenti amerikāņu cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), un VAD biežāk sastopami starp mums, kas dzīvo ziemeļu štatos. Saules gaisma stimulē serotonīnu, kas ietekmē mūsu noskaņojumu.Tātad, ja ziema atstāj jūs bezrūpīgu, ir vērts jautāt ārstam par gaismas terapiju. Lielāko daļu gaismas kastīšu mazumtirdzniecība ir mazāka par 200 ASV dolāriem, un es veicu Pavlovian stila daudzuzdevumu, ieslēdzot savu portatīvo gaismas kasti minūtē, kad es atveru tajā rīta rakstīšanas žurnālā.

4. Atgādinājumi darbavietā par jūsu personīgajām vērtībām. Es turu Toro citātu “Dzīvo dzīvi, kuru esi iedomājies”, acu līmenī virs mana biroja galda. Tas man atgādina, kas es esmu un kas man ir svarīgi. Dažas darbavietas dod priekšroku grupu domāšanai, nevis individualitātei, un pārāk viegli ir sublimēt personīgo uzņēmumu. Atrodiet nieciņu vai atgādinājumu, lai iedvesmotu un atgādinātu par jums.

5. Ēd labu ēdienu. Kad dzīvsudrabs nokrīt, ir vilinoši ļauties tiem komforta ēdieniem, kas pielīp pie mūsu ribām. Bet šīs maltītes, kurās ir daudz ogļhidrātu, bieži liek mūsu ķermenim diennakts kalniņi, kas galu galā beidzas ar pēcpusdienas cukura avāriju.

Uztura psiholoģe Džūlija Rosa savā grāmatā “The Mood Cure” iesaka palielināt mūsu pro-serotonīna produktus, piemēram, olbaltumvielas un veselīgos taukus, samazināt kofeīna daudzumu un katrā ēdienreizē iekļaut vismaz četras unces olbaltumvielu.

6. Pastaigājieties pusdienas laikā. Paņemiet šo vilnas cepuri un šos dūraiņus un dodieties ārā pusdienu stundā. Pat 10 minūšu pastaigas laikā ap kvartālu vai autostāvvietu jūs pakļausit dabiskai saules gaismai un endorfīnu izraisošai vingrošanai. Papildu bonuss: Saskaņā ar Simmons koledžas mājas un sabiedrības higiēnas un veselības centra teikto, ikdienas svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes var palīdzēt izvairīties no šiem darba vietas vīrusiem un gripas.

7. Meditācija darba vietā. Ikdienas vai biežas meditācijas kognitīvie un psiholoģiskie ieguvumi ir labi dokumentēti. Pat ja jūs strādājat kabinetā vai atklātā kosmosa birojā, izmantojiet austiņas, lai izmantotu daudzās vietnes, kurās tiek piedāvātas īsas meditācijas - dažas īsas līdz divām minūtēm. Manas divas iecienītākās meditēto vietņu ar vadību bez maksas ir Smaržīgā sirds un UCLA apzinātās izpētes centrs.

8. Glabājiet papildu apģērbu automašīnā un rakstāmgaldā. Ir šis vecais teiciens: ja jums nepatīk laika apstākļi Jaunanglijā, vienkārši pakavējieties, līdz tas mainās. Nepastāvīgajiem laika apstākļiem ir pievienotas mūsu slēgtas apkures sistēmas darba vietas un centralizēti kontrolēti termostati.

Kāpēc sēdēt tur salstot? Kleita kārtās. Turiet kājas īpaši siltas. Vienmēr ir papildu džemperis, ja tas jums vajadzīgs.

9. Uzrakstiet rītdienas uzdevumu sarakstu. Samazinātās dienasgaismas stundas var pārtraukt mūsu miega paradumus, kas var atstāt jūs gulēt, raizējoties par rītdienu. Uzstādiet sev ikdienas atgādinājumu pārtraukt darbu 10 minūtes pirms oficiālās darba dienas beigām. Izmantojiet šo laiku, lai pierakstītu rītdienas uzdevumu sarakstu. Tas dod jums kontroles sajūtu un ļauj atstāt darba dienu tur, kur tā pienākas - darbā.

10. Nodarbojies ar pārejas rituālu starp darbu un mājām. Pat nedēļas nogalēs mūsu visu diennakti strādājošās, digitāli savienotās darbavietas rada grūtības atvienoties no darba un patiešām atvienoties no tā. Es iesaku saviem radošās rakstīšanas studentiem izstrādāt un noteikt rituālu, kas viņiem palīdz pāriet no darba smadzenēm uz radošām. Mājupceļā piestājiet pie sporta zāles. Pirms vakariņām veiciet jogu vai pastaigājieties. Izlasiet savas jaunākās grāmatas nodaļu. Izveidojiet Spotify dziesmu sarakstu, kas liek atpūsties un atpūsties.