6 bipolāri ēšanas noteikumi

Mēs visi esam dzirdējuši par “garastāvokļa ēdieniem”, kas var veicināt labsajūtu cilvēkiem ar bipolāru un depresiju - zivju eļļa smadzeņu veselībai, auzu pārslas stabilam cukura līmenim asinīs, šokolāde, kā arī šokolāde. Bet ir svarīgi padomāt arī par to, kā mēs ēdam. Tas, kā mēs ēdam, var ietekmēt mūsu garastāvokli tikpat lielā mērā kā tas, ko mēs ēdam, tomēr sarunās par bipolāriem un pārtiku tas bieži tiek atstāts novārtā. Šeit ir daži padomi, kā saglabāt veselīgu garastāvokli, uzmanīgi ēdot.

1. Padariet ēšanu par mākslu.

Tas, kā jūs ēdat, dažreiz atspoguļo jūsu pašsajūtu. Vai jūs steidzaties? Apjucis? Neapmierināts? Tas parādīsies pēc tā, kā rīkojaties ap ēdienu. Tāpat arī tas, kā jūs ēdat, var palīdzēt mainīt jūsu pašsajūtu. Palēninot ātrumu, sagatavojot sev skaistu maltīti un baudot katru kumosu, jūs varat justies mierīgāks, laimīgāks un mazāk saspringts. Uzmanība par to, kā jūs ēdat, var būt labs sākumpunkts apzinātības apgūšanai citās dzīves jomās, kas var ievērojami palīdzēt mazināt depresijas un bipolārā simptomus.

2. Zini savas zāles.

Vai jūsu medikamentus vajadzētu lietot kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā? Vai ir labi dzert greipfrūtu sulu, kamēr tās lietojat? Vai pēdējā laikā esat pārbaudījis? Daži pārtikas produkti var mijiedarboties ar jūsu mediķiem smieklīgos veidos vai pat apturēt viņu darbību. Piemēram, ja lietojat litiju, ir svarīgi vērot nātrija daudzumu, un daudzi psihotropie medikamenti kļūst tieši bīstami, ja, lietojot tos, lietojat alkoholu. Ja kādu laiku neesat pārbaudījis PI lapu, vai esat lietojis zāles, apskatiet to. Iespējams, ka esat aizmirsis ar pārtiku saistītas instrukcijas.

3. Zini savus ēšanas paradumus.

Vai jūs sākat dzīvot uz Skittles, kad dodaties uz mānijas epizodi, un, kad sākat nomākt, ēst tikai sausu grauzdiņu un kafiju? Vai jūsu garastāvoklis samazinās, ja izlaižat brokastis? Vai jums ir grūti gulēt, ja ēdat pārāk vēlu vakarā? Apzināšanās par to, kā ēšanas paradumi korelē ar jūsu garastāvokli, var būt ļoti noderīgi, novēršot bipolārus simptomus. Ja jūs nekad iepriekš par to neesat daudz domājis, mēģiniet vairākas nedēļas saglabāt pārtikas žurnālu. Sekojiet līdzi tam, kad ēdāt, ko ēdāt un kā jutāties visas dienas garumā. Pēc aptuveni mēneša ilgas lietvedības jūs varētu atklāt modeļus, par kuriem jūs nezinājāt.

4. Depresija nav attaisnojums iedzert saldējumu.

Kaut arī nevēlamā ēdiena graušana var uz dažām minūtēm novērst uzmanību no depresijas, no tā izrietošā vainas sajūta un zems pašnovērtējums var pasliktināt depresiju (nemaz nerunājot par cukura sabrukumu stundu vēlāk). Kad esat nomākts, labākais veids, kā ēst, ir apsēsties, nesteigties un regulāri ēst veselīgas maltītes. Tas ne tikai saglabās jūsu cukura līmeni asinīs stabilāku visas dienas garumā, bet arī var dot jums labsajūtas un pašvērtības sajūtu, ko jūs vienkārši nesaņemat no čīkstošajiem cepumiem tieši no kastes. Ne jau tāpēc, ka ēst sīkdatnes būtu kaut kas nepareizs.

5. Svara pieaugums? Esiet laipns pret sevi.

Daudziem psihotropajiem medikamentiem ir neveiksmīga svara pieauguma blakusparādība, un tas var būt grūti jūsu pašnovērtējumam. Parasti ir dusmīga, neapmierināta vai neērta par savu izskatu, it īpaši, ja draugi un radinieki komentē izmaiņas. Bet, ja jūs reaģējat uz svara pieaugumu, kas saistīts ar medikamentiem, mēģinot badoties, jūs to tikai pasliktināsiet. Tā vietā esiet laipns pret sevi. Ja vēlaties zaudēt svaru, sastādiet saprātīgu plānu ar savu ārstu un nesodiet sevi ar drakoniskām diētām. Atrodiet maigu veidu, kā mīlēt ķermeni, kas jums šobrīd ir, pat ja tā lielums jūsu zāļu dēļ svārstās.

6. Ritms ir karalis.

Daudz vienkāršāk ir kontrolēt bipolāru kontroli, ja jūsu dzīvē rit vienmērīgs ritms. Mēs visi zinām, cik svarīgi ir gulēt regulārā laikā, bet cik daudzi no mums pievērš uzmanību maltīšu laikiem? Ēšana regulārā laikā uztur jūsu ķermeni enerģiju visas dienas garumā, un cukura līmenis asinīs ir stabils, kas savukārt var palīdzēt saglabāt stabilu garastāvokli. Regulāru ēdienreižu ievērošana ir īpaši svarīga, ja Jums ir depresija vai mānija / hipomanija, kad kārdinājums izlaist ēdienreizes var pasliktināt simptomus.

Veicot dažas vienkāršas izmaiņas ēšanas veidā, jūs varat palīdzēt sev saglabāt stabilu garastāvokli un veselīgu ķermeni. Pareiza ēšana ir svarīga bipolārā attēla sastāvdaļa, un, pievēršot uzmanību tam, kā mēs to darām, mēs varam būt laimīgāki, veselīgāki un arī justies labāk par savu ķermeni.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!