4 uz pētījumiem balstīti veidi, kā padarīt jaunus ieradumus piemērotus

Visi zina, ka pārmaiņas ir smagas. Ja vēlaties sasniegt savus mērķus, jums jāiemācās aizkavēt apmierinājumu, iziet no komforta zonas un pārvarēt pretestību pārmaiņām.

Bet vēl grūtāk ir panākt pārmaiņu pielipšanu. Sakot nē cigaretei. Turot mārciņas nost. Ignorējot šo vietni. Tas ir īstais izaicinājums. Vai arī tā ir?

Jūs varat padarīt pārmaiņas pielīmētas, padarot tās vieglākas sev.

Vienā pētījumā universitātes studenti vakcinējās tikai pēc tam, kad viņiem bija izsniegta karte veselības centram. Tas viens sīkums ļoti ietekmēja viņu uzvedību.

Četras lietas var radīt lielas izmaiņas, liekot jauniem ieradumiem palikt pie ievērības. Tas ir tas, kā jūs sevi izvirza rīkoties citādi, iestatītos noklusējumus, uzņemtās saistības un normas tiem, ar kuriem jūs ieskaujat sevi (Dolan, 2014).

1. Gruntēšana. Mūsu ieradumus bieži ietekmē neapzināti norādījumi. Ja jūsu ledusskapī ir redzams konfekšu batoniņš, jūs esat gatavs to ēst.

Uzņēmumi pastāvīgi mudina un mudina mūs iegādāties preces un pakalpojumus. Vienā pētījumā lielveikalu klientu izvēli ietekmēja stereotipiska franču un vācu mūzika. Kad skanēja franču mūzika, franču vīns pārspēja vācu vīnu, un, spēlējot vācu mūziku, pārdošanas apjomi mainījās. (North, Hargreaves un McKendrick, 1999).

Jūs varat izveidot vēlamo uzvedību, pārveidojot savu vidi. Padariet pieejamu vēlamu uzvedību un nepieejamu nevēlamu uzvedību.

2. Noklusējumi. Kopumā mēs esam diezgan slinki un parasti apmierināmies ar visu, kas ir pašreizējais variants. Ņemot vērā izvēli starp izņemšanas pasūtīšanu un veselīgas maltītes pagatavošanu, ātrās ēdināšanas ēdieni pārspēj svaigus salātus, jo tas ir vieglāk. Jo vieglāk izturēties, jo vieglāk tā kļūst par mūsu noklusējumu.

Orgānu ziedošanai tiek izmantoti noklusējumi. Kad valstis izmanto “atteikšanās” sistēmas, orgānu donoru skaits palielinās (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers un Snowden, 2009).

"Noklusējumi ir pasīvas saistības," raksta Pola Dolans, grāmatas autors Laime pēc dizaina. - Jūs tos reti pamanāt. Tas ir tāpēc, ka reti mēs izlemjam, kādi būs mūsu noklusējumi (Dolan, 2014). Lai jaunie ieradumi būtu noturīgi, jums ir jāpielāgo nelielas izmaiņas savā dzīvē, lai plūsmas virzība būtu atbilstoša jūsu jaunajai uzvedībai.

3. Saistības. Laba sekošana ir atkarīga no vairāk nekā pareizajiem nodomiem. Tas ir atkarīgs no pareizajiem stimuliem. Un nekas cits nerada stimulu kā sabiedrības atbildība. Kad tiek novērots, mēs vairāk strādājam, lai sasniegtu savus mērķus.

Jūs vēlaties būt saskaņā ar savu publisko solījumu, vai ne? Tad saņem atbildību. Uzstādiet mērķi, kurā jūs zināmā mērā kontrolējat rezultātu, piemēram, fizisko veselību vai skriešanu pusmaratonā, un apņemieties veikt vienas izmaiņas. Neuzliekiet sev pārāk lielu spiedienu.

4. Sociālās normas. Mūs spēcīgi ietekmē tas, ko dara citi.Tas ir saprotams; mēs mācāmies no citu cilvēku pieredzes un uzticamies viņu spriedumiem, jo ​​viņiem ir informācija par pieredzi, kuras mums nav. Tomēr ir svarīgi, ar ko mēs izvēlamies pavadīt laiku. Pret graudu ir grūti, bet tas ir vēl grūtāk, ja mēs ejam pret to vieni. Tāpēc, lai panāktu pārmaiņas, sazinieties ar cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu mērķi un iesakņojas jūsu labā.

Ja vēlaties efektīvi mainīties, jums jāpiemēro visi iepriekš minētie padomi. Apskatīsim, kā mēs to varam izdarīt, izmantojot populāru piemēru: vingrojums.

• Gruntēšana: iesaiņojiet sporta somu un atstājiet to tur, kur to redzēsit katru dienu.
• Pēc noklusējuma: ieplānojiet dienas, kad vingrojat, tāpēc jums nav jāplāno, kad to ievietot.
• Apņemšanās: atrodiet atbildības partneri un iepazīstiniet ar likmēm, ja nokavējat treniņu.
• Sociālās normas: dodieties kopā ar draugu noklusējuma dienās, par kurām esat vienojies.

Izmantojot primēšanu, noklusējumus, saistības un normas, jūs varat izveidot jaunus ieradumus un apņemties tos īstenot, par tiem faktiski nedomājot. Pēc tam jūs varat ietaupīt enerģiju tur, kur jums patiešām jāpievērš uzmanība, piemēram, šķēršļu pārvarēšanai un citas uzvedības maiņai.

Atsauces

Dolans, P. (2014). Izstrādājot laimi: mainiet to, ko darāt, nevis to, kā domājat. Ņujorka: pingvīns.

North, A. C., Hargreaves, D. J. un McKendrick, J. (1999). “Veikalā esošās mūzikas ietekme uz vīna izvēli.” Lietišķās psiholoģijas žurnāls, 84. panta 2. punkts, 271. – 276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Pieņemtās orgānu ziedošanas piekrišanas ietekme uz ziedojumu likmēm: sistemātisks pārskats. Britu medicīnas žurnāls 2009; 338.

Dolans, P. (2014). Izstrādājot laimi: mainiet to, ko darāt, nevis to, kā domājat. Ņujorka: pingvīns.