5 veidi, kā grupas terapija stiprina attiecības
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir veselīgas, plaukstošas attiecības, bet citiem nav? Un kāpēc individuālā terapija bieži vien nepalīdz cilvēkiem pārtraukt nemierīgo attiecību modeli?
Atšķirībā no individuālās terapijas grupas terapija ir vērsta tikai uz attiecībām. Grupas terapija sākas ar to, ka jūs pilnībā uzņematies atbildību par savu izturēšanos un attiecību rezultātiem. Tā vietā, lai izlasītu savu vēsturi vai vainotu citus, grupas darbs koncentrējas uz saziņas veidiem, lietām, kuras izvēlaties pateikt vai aizturēt, kā arī attieksmei pret sevi un citiem. Tie ir spēki, kas veido jūsu attiecības. Kamēr jūs tos nemainīsiet, jums jāatkārto tie paši attiecību modeļi ar dažādiem cilvēkiem un atkal un atkal jāpārdzīvo viens un tas pats scenārijs. Lai apturētu nelaimīgo galu sēriju, jums būs jāsaprot sava loma to izveidē.
Varbūt jūs apsēsiet par to, ko citi cilvēki domā par jums. Jūs cenšaties iegūt apstiprinājumu (lūdzu, patīk man); jūs pārbaudāt savus fiziskos atribūtus (es vēlos, lai es izskatītos vairāk _________); vai arī jūs projicējat aukstu vienaldzību (man neviens nav vajadzīgs). Šādas stratēģijas ir pārredzamas un atstās jūs vientuļu un izolētu.
Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko cilvēki pieļauj attiecībās:
- Manipulēšana.
Jūs veidojat savu tēlu, kas, jūsuprāt, būs pievilcīgs citiem, un cenšaties viņus uzvarēt. Tā vietā, lai būtu pats par sevi, jūs izveidojat viltnieku, kuram trūkst oriģinalitātes, sirds un būtības. Tā rezultātā cilvēki paliek attālumā. - Kopšana.
Jūs ieguldāt visu enerģiju, lai būtu noderīgs citiem, veltot sevi viņu vajadzībām, vienlaikus atstājot novārtā savas. Galu galā jūs jūtaties nepareizi izturēts, nenovērtēts un iztukšots. - Meklē apstiprināšanu.
Jūs meklējat pastāvīgu apstiprinājumu, meklējot citu mīlestību un pieņemšanu, ko pats sev noliedzat. Jūs atnākat kā trūkumcietējs, pieķerties vai izmisis. Potenciālie draugi un mīļotāji skries citā virzienā! - Izvairīšanās no konfliktiem.
Jūs novēršat domstarpības vai paužat patieso viedokli. Jūs baidāties no noraidījuma un satraucaties, ka vismazākais strīds būs lemts jūsu trauslajām attiecībām. Cilvēkiem kļūst garlaicīgi, ja jūs esat pārāk patīkams. Viņi zaudē cieņu pret jums vai neuztver jūs nopietni. - Seksuāla darbība.
Jūs metaties pret citiem vai padodaties viņu seksuālajai attīstībai. Maldinot seksu intimitātes dēļ, jūs jūtaties kā uzvarētājs, bet galu galā cietāt.
Šādi neproduktīvi centieni rada katastrofu, jo tie nav balstīti uz jūsu autentisko es. Šādi nodibinātas attiecības reti iztur laika pārbaudi, vismaz ne tādā veidā, kas jums nesīs ilgstošu laimi.
Grupu terapija ir jūsu personīgā sporta zāle, lai sasniegtu lielāku tuvību. Pieaugušie rodas no pozitīvas grupas pieredzes ar uzlabotām starppersonu prasmēm un emocionālo inteliģenci. Viņi zina, ko vēlas attiecībās; viņi iestājas par sevi un izsaka sevi godīgi, skaidri un viegli.
Šeit ir daži kopīgi grupas darba ieguvumi:
- Sociālā pārliecība.
Jūs pārtraucat sliktos sociālos ieradumus un integrējat uzlabotus veidus, kā veidot attiecības ar citiem. Jūs piedzīvojat mazāk trauksmes un nepakļaujaties destruktīviem impulsiem. - Meistarīgas komunikācijas prasmes.
Jūs iemācāties efektīvāk paziņot savas jūtas un vēlmes. Jūs praktizējat lielāku uzmanību un atturaties no uzvedības, kas kaitē jūsu attiecībām. - Uzlabota pieskaņošanās.
Jūs labāk pieskaņojat sevi un citus. Jūs attīstāties par lielisku klausītāju un izsakāties pārdomāti un skaidri. Cilvēki jūtas mierā ar jums, jo jūs esat mierā ar sevi. - Emocionāla drosme.
Emocionālā pārliecība, riska uzņemšanās, bezraizīga tuvība - grupas terapija trenē jūs atvērt durvis dziļākām, jēgpilnākām attiecībām. Emocionālā drosme, ko jūs izkopjat grupas sesijās, pārņems visu jūsu ikdienas mijiedarbību.
Grupu terapija cenšas izbeigt jūsu neveiksmīgo attiecību ciklu, dodot jums ieskatu un jaunas izvēles. Protams, doma sēdēt istabā ar svešiniekiem un dalīties savās jūtās ir biedējoša; tomēr jūs būsiet pārsteigts par piedzīvoto izaugsmi.
Grupas mijiedarbība dod jums gribasspēku, lai atvērtu jaunus ceļus uz attiecībām un atklātu jaunus veidus, kā būt kopā ar citiem. Jums vairāk patiks attiecības un mazāk uztrauksies. Iespējams, jūs kļūsiet pievilcīgāks citiem, jo jūsu atjaunotā cieņa pret sevi spīd cauri.
