Veiksmīgi diētas mērķi Patīkami veselīgi ēdieni
Bailoras universitātes pētnieki saka, ka veiksmīga diēta sākas ar veselīgu ēdienu pievienošanu, bet tie, kas personai patiešām patīk.
Vadošais autors Meredith David, Ph.D., teica, ka nepareizi virzīta pieeja ir izplatīta cilvēkiem ar svara kontroles problēmu.
"Mūsu pētījumi rāda, ka diētu ievērošanas vietā, lai izveidotu noteikumus, lai izvairītos no iecienītākajiem ēdieniem, galvenā uzmanība jāpievērš veselīga ēdiena ēšanai, kas viņiem patīk," sacīja Deivids.
"Diētas diētas, kas ierobežo sev vismīļāko ēdienu lietošanu, var sevi pieskaņot neveiksmēm. Tā vietā viņiem var būt labāk, ja viņi laiku pa laikam atļauj “kārumus” un koncentrē uzmanību uz veselīgiem ēdieniem, kas viņiem patīk, un liekot savam uzturam iekļaut šos garšīgos, bet veselīgos ēdienus. ”
Pētījums parādās žurnālāPsiholoģija un mārketings.
Pētnieki veica trīs pētījumus kopā ar 542 dalībniekiem un uzzināja, ka diētas programmas panākumi ir atkarīgi no cilvēka paškontroles līmeņa.
"Izstrādājot plānus uzlabot savu veselību un labklājību, cilvēki ar zemu paškontroli mēdz sevi izvēlēties grūtākam ceļam uz panākumiem, koncentrējoties uz izvairīšanos no pašiem ēdieniem, kas viņiem šķiet visvilinošākie," sacīja Deivids.
"Mūsu dati atklāj, ka personas, kurām parasti ir veiksmīgāk sasniegt savus mērķus, mēdz izstrādāt motivējošākus plānus par veselīgu, iecienītu priekšmetu iekļaušanu un tādu neveselīgu priekšmetu izslēgšanu, kas nav viena no iecienītākajām."
Pētījumā konstatēts:
- Kad tiek lūgts uzskaitīt īpašus noteikumus, kurus indivīdi varētu izmantot, lai vadītu savu pārtikas patēriņu, liela daļa indivīdu uzskaitīja noteikumus, kas saistīti ar noteiktu pārtikas produktu ierobežošanu un izvairīšanos no tā. Tas jo īpaši attiecās uz zemas paškontroles personām, tām, kurām parasti ir mazāk panākumu sasniegt savus mērķus. Personas, kurām parasti ir veiksmīgāk sasniegt mērķus, mēdz uzskaitīt noteikumus, kas ietvēra lietas, kurām viņiem vajadzētu tuvoties un / vai patērēt;
- domājot par neveselīgu pārtiku, no kuras jāizvairās no diētas, cilvēki ar zemu paškontroli domā par tādiem pārtikas produktiem, kas viņiem patiešām patīk, piemēram, viņu iecienītākās uzkodas un vilinošākos priekšmetus. Augstas paškontroles cilvēki domā par pārtikas produktiem, kas viņiem patīk, bet varētu pamatoti atteikties;
- domājot par veselīgu pārtiku, ko ēst kā daļu no diētas, cilvēki ar zemu paškontroli domā par pārtikas produktiem, kas viņiem nepatīk, piemēram, par tiem, kas viņiem šķiet ļoti nepatīkami (piemēram, Briseles kāposti). Augstas paškontroles cilvēki domā par ēdieniem, kurus viņiem patīk ēst (piemēram, zemenes).
"Bieža uzmanība tiek pievērsta veselības padomiem, kas saistīti ar labi domātiem" maģisko "pārtikas produktu sarakstiem, kurus vajadzētu ēst ikvienam, vai praktiski" indīgiem "pārtikas produktiem, kurus cilvēkiem vajadzētu izvairīties lietot," sacīja Deivids.
"Nākamreiz, kad nolemjat lietot diētu vai cenšaties uzlabot savu veselību, mainot pārtikas patēriņu, izvēlieties stratēģijas, kas koncentrējas uz veselīgu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā un koncentrējas tieši uz tiem veselīgajiem ēdieniem, kurus jums patiešām patīk ēst."
Avots: Baylor University
