Kad tētim ir pēcdzemdību depresija

Mammas nav vienīgās, kas cīnās ar pēcdzemdību depresiju. Arī tēti cīnās.

Šajā 2010. gadā publicētajā metaanalīzē Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, pētnieki pārskatīja 43 pētījumus ar vairāk nekā 28 000 dalībnieku un atklāja, ka 10 procentiem vīriešu bija pirmsdzemdību vai pēcdzemdību depresija. Tas ir vairāk nekā divas reizes lielāks nekā vīriešu skaits, kuri cieš no depresijas vispārējā populācijā - 4,8 procenti.

Depresijas simptomi

Viņu grāmatā Darbgrāmata Grūtniecība un pēcdzemdību trauksme: praktiskas iemaņas, kas palīdzēs pārvarēt trauksmi, raizes, panikas lēkmes, apsēstības un piespiešanas, autori Pamela S. Wiegartz, Ph.D. un Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, atzīmē, ka depresija var piemeklēt tētus jebkurā laikā, sākot no sievas grūtniecības līdz mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.

Depresijas simptomi var būt nomākts garastāvoklis; intereses zudums par darbībām; nogurums; izmaiņas miegā; apetītes vai svara izmaiņas; grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus; vainas vai nevērtības sajūta; un domas par nāvi vai pašnāvību.

Vīrieši tomēr var cīnīties ar dažādiem simptomiem. Iepriekš minētās metaanalīzes galvenais autors Džeimss Polsons pastāstīja Zinātniskais amerikānis (šajā Ketrīnas Harmonas rakstā), ka daži pētnieki ir aicinājuši mainīt diagnostikas kritērijus, jo vīrieši mēdz cīnīties ar aizkaitināmību, atrautību un emocionālu atsaukšanos.

Kā tēva depresija ietekmē bērnus

Tāpat kā mātes pēcdzemdību depresija, arī tēvu depresija rada risku bērniem. Daži pētījumi liecina, ka tēva depresija var palielināt uzvedības problēmu un garīgu slimību risku. (Pilna teksta rakstus skatiet šeit un šeit.)

Kaut arī ģenētikai var būt nozīme bērnu predisponēšanā šādām problēmām, pēcdzemdību depresija var ietekmēt tētu mijiedarbību ar saviem bērniem. Šis pētījums atklāja, ka nomākti tēti retāk lasīja saviem bērniem vai dziedāja, spēlējās un stāstīja viņiem stāstus.

Psihiatrs Pols Ramčandani pastāstīja Šīferis žurnāls (šajā Emīlijas Anthes rakstā): “Depresija ietekmē to, kā tēvi mijiedarbojas ar saviem bērniem. Viņi var būt aizkaitināmāki, var būt atsauktāki. Tas var ietekmēt bērnu izpratni par emocijām un to, kā viņi iemācās regulēt savas emocijas. ”

Anthes piebilda: "Garastāvokļa problēmas var ietekmēt arī tēvu spēju strādāt, ietekmēt viņu laulības attiecību stiprumu un daudz ko citu - kas varētu apdraudēt viņu bērnus."

Efektīvi tikt galā ar simptomiem

Dažus depresijas simptomus var pārvaldīt, mainot dzīvesveidu, piemēram, veicot labāku pašapkalpošanos un pievienojot vingrinājumus savām dienām (un izmēģinot zemāk minētos padomus); smagākiem vai ilgstošākiem simptomiem nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūs cīnās ar šāda veida simptomiem, precīzi diagnosticējiet un ārstējiet vizīti pie garīgās veselības speciālista.

Savā darbgrāmatā Wiegartz un Gyoerkoe piedāvā noderīgas metodes, lai palīdzētu tētiem pārvarēt tēva stresu. Šeit ir vairāki viņu ieteikumi:

• Apsveriet tēva priekšrocības. Kad jums trūkst miega un jums ir darīšana ar raudošu bērnu, ir noderīgi atcerēties, kāpēc jūs vispār izvēlējāties bērnus. Pēc autoru domām, "jūs varētu domāt par tūlītēju izmaksu, piemēram, redzēt dēlu pirmo reizi smaidot, vai par tālu atalgojumu, piemēram, apskaut savu meitu pēc tam, kad viņa absolvējusi koledžu." Pierakstiet priekšrocības un izlasiet tās ikreiz, kad pārdzīvojat grūtus laikus.

• Izveidojiet kopēšanas paziņojumus. Tas, ko mēs sakām sev, ļoti ietekmē mūsu jūtas. Tieši tur tiek galā ar paziņojumiem. Piemēram, viens tētis regulāri sajuta stresu un satraukumu, kad viņa meita raudāja. Viņš reģistrācijas kartē ierakstīja vairākus pārvarēšanas paziņojumus, tostarp “Viņa ir zīdainis. Viņa nezina neko labāku. ” Viņš pārskatīja šos apgalvojumus ikreiz, kad sāka justies noraizējies vai nomākts. Pierakstiet piecas pārvarēšanas domas, kuras varat izmantot, lai pārvaldītu savas jūtas.

• Saņemt atbalstu. Būdams vecāks, var justies vientuļš un izolēts, Vīgarts un Gyoerko atzīmē, tāpēc ir svarīgi sazināties ar citiem. Padomājiet par to, kas veido jūsu atbalsta tīklu, par cilvēkiem, pie kuriem vēršaties pēc palīdzības. Tas var būt kāds no jūsu dzīvesbiedra līdz jūsu brāļiem un māsām, citiem tētiem līdz jūsu rabīnam vai priesterim.
  

• Iegulieties. Lai gan gulēšana ar jaunu bērnu, iespējams, šķiet sapnis, tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar pēcdzemdību depresiju, pēc autoru domām. Viens pētījums atklāja, ka miegs bija galvenais, lai mazinātu mātes pēcdzemdību depresiju un, iespējams, arī tētiem. Pēc Vīgartsa un Gyoerkoe domām, lai labāk gulētu, mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus; izvairieties no kofeīna pēc 16:00; izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam; izvairieties no treniņa pirms gulētiešanas; un, ja jūs nevarat gulēt 20 minūšu laikā pēc gulēšanas, veiciet garlaicīgu uzdevumu ārpus savas guļamistabas. Mēģiniet arī iemūžināt, kad jūsu mazais to dara. Klaušana līdz 30 minūtēm var pat uzlabot veiktspēju un modrību. (Jebkuram ilgāk mēdz būt grogginess.) Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu naps netraucē nakts miegu.

• Uzlabojiet vecāku prasmes. Domas par nezināšanu, ko jūs darāt, kad audzināt bērnu, var veicināt trauksmi, pārņemšanu un depresiju. Neviens nedzimst, zinot, kā vecākus audzināt. Par laimi, ir daudz iespēju uzlabot savas prasmes. Autori iesaka visu, sākot no cienījamu vecāku grāmatu lasīšanas līdz nodarbību apmeklēšanai un beidzot ar padomu prasīšanu tētiem, kurus jūs apbrīnojat.

• Atcerieties, ka jums ir nozīme. Šodien tēti uzņemas galveno lomu savu bērnu audzināšanā, un tā ir lieliska lieta. Pētījumi ir parādījuši, ka tētiem ir izšķiroša nozīme bērnu attīstībā. Piemēram, tēta iesaistīšanās agrīnā vecumā var pasargāt bērnus no dažām emocionālām problēmām un ciešanām; palīdzēt viņiem labāk mācīties skolā; un radīt citus kognitīvos un emocionālos ieguvumus.

Papildu lasīšana

Ja jūsu sieva cīnās ar pēcdzemdību depresiju, vērtīgajā vietnē Postpartum Progress ir pieejama papildu informācija, personīgi stāsti un resursi tētiem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!