Hygge praktizēšana: ko mēs varam mācīties no Dānijas kultūras par garīgo veselību

Vai jums patīk padarīt apkārtējo vidi mājīgu? Iespējams, ka jūs jau praktizējat higge vairāk nekā domājat. hygge ir dāņu kultūrā radies jēdziens, kas koncentrējas uz dzīvi ar komforta, mājīguma un miera izjūtu. Tas bieži tiek raksturots kā siltas atmosfēras radīšana un labo lietu baudīšana, ko dzīve piedāvā ar pozitīvu enerģiju, kas jūs ieskauj.

Kas ir tik intriģējoši, praktizējot hygge, kas izteikts vai nu “hue-guh”, vai “hoo-gah”, ir tas, ka, dzīvojot uz hygge orientētu dzīvesveidu, ir reāli ieguvumi. Laimes pētnieki Dānijā pastāvīgi atrodami vieni no laimīgākajiem cilvēkiem uz Zemes, un dāņi to saista ar hygge praksi. Paaugstinātas laimes izjūta noteikti varētu būt ieguvums, praktizējot hygge, taču var būt arī citi emocionālie, fiziskie un attiecību ieguvumi.

Emocionālie ieguvumi

Hygge dekors ir paredzēts, lai veicinātu miera un miera sajūtu dzīves telpā. Tā kā mums ir jēga no pieredzes un vides, izmantojot redzi, skaņu, tausti, garšu un smaržu, var nebūt pārsteigums, ka mājīgas dzīvojamās telpas izveide palīdzētu mums justies mazāk noraizētiem un veicinātu emocionālās labsajūtas izjūtu. un drošību. Šīs komforta un drošības jūtas var labāk ļaut mums un tiem, kas dalās telpā ar mums, pievilt mūsu sargus un būt vairāk klātesošiem un atvērtākiem saiknei ar otru. Iespējamie emocionālie ieguvumi var būt:

• Mazāk depresijas un trauksmes
• Paaugstināta pašvērtības sajūta
• Palielināts optimisms
• Stresa samazināšana
• Lielāka uzmanības izjūta
• Uzlabota līdzjūtība
• Palielināta pateicības prakse

Fiziskie ieguvumi

Kad mēs jūtamies droši un mierīgi, mūsu ķermenis attiecīgi reaģē. Tieši uztvertu briesmu vai draudu brīžos mūsu ķermenis dabiski nonāk cīņas, bēgšanas vai sasalšanas reakcijā. Hygge stila vide veicina drošības un komforta atmosfēru, kur mūsu prāts un ķermenis var justies relaksētāk. Šādā telpā mums ir daudz mazāk vajadzīga, lai pārbaudītu vidi fizisko / garīgo draudu dēļ. Iespējamie fiziskie ieguvumi var būt:

• Uzlabots miegs
• Svara regulēšana
• Mazāk stresa hormonu tapas
• Uzlabota pašapkalpošanās prakse
• Samazināta vajadzība pēc neveselīgas izturēšanās, piemēram, alkohola vai narkotiku

Sociālie pabalsti

Kad mēs jūtamies ērti un emocionāli droši, mēs, visticamāk, sazināsimies, lai izveidotu un koptu saites ar citiem. Higē orientētā dzīvesveidā uzsvars tiek likts uz saikni ar ģimeni, draugiem un mīļajiem. Pavadot laiku kopā ar tiem, kas mums ir vissvarīgākie, rodas piederības un saiknes izjūta, ko pētījumi nepārtraukti parāda, ka tā ietekmē mūsu veselību un labklājību. Iespējamie sociālie pabalsti var būt:

• Koncentrējieties uz kopību jeb kopības “jūtām”
• Komforta un drošības sajūta
• Palielināta uzticība
• Palielināta tuvība
• Jauni sociālie sakari
• Uzlabotas esošās attiecības
• Mazāk paļauties uz sociālajiem medijiem

Kā mēs varam izmantot hygge ikdienas dzīvē? Ir daudz vienkāršu veidu, kā mēs varam iekļaut hygge elementus savā ikdienas dzīvē un dzīves telpā. Dažu šo elementu ieviešana var sākt dot jums miera, saiknes un komforta sajūtas jūsu mājās un ikdienas dzīvē.

Apgaismojums / Siltums. Apgaismojums ir būtiska sastāvdaļa, lai radītu higiēnas sajūtu dzīves telpā. Siltas, maigi baltas gaismas izmantošana rada pievilcīgu un ērtu telpu salīdzinājumā ar skarbām, spilgti baltām spuldzēm vai dienasgaismas apgaismojumu. Iespējams, vēlēsities uzstādīt regulatoru, lai būtu iespējas apgaismot telpu tā, kā vēlaties.

Tekstūra. Hygge ir viss par lietām, kas jūtas maigas un mājīgas. Jūs varētu vēlēties iekļaut mīkstus piederumus, piemēram, segas, metienus, spilvenus un paklājus, lai izveidotu siltu, aicinošu vietu. Mīkstās faktūras ir nomierinošas un ļauj mums justies nomierinātiem, kad mūsu trauksme ir ļoti augsta. Tagad, kad ir klāt pavasaris / vasara, padomājiet par veļas metieniem vai segām. Maigas faktūras ļauj citiem justies droši arī telpā, vienlaikus nomierinot bailes un ļaujot cilvēkiem vairāk atvērties vienam ar otru. Pēc tam sarunas var justies mierīgākas un atvērtākas šajā telpā, nevis justies sasteigtas vai spiestas.

Dekors. Apsveriet iespēju izmantot gabalus, kuriem jums ir īpaša nozīme, piemēram, ģimenes un mīļoto attēlus. Uz kafijas galdiņa varat ievietot foto albumus ar ceļojumu attēliem vai pieredzi, kuru esat kopīgojis ar citiem. Hygge ir saistīts ar siltumu un savienojumu, tāpēc izmantojiet dekoru, lai piesaistītu cilvēkus un izveidotu labas (-as) saturīgas (-as) sarunas (-as), kas pats par sevi ir dabisks stresa mazinātājs.

Krāsa. Dzīvojamās telpās izvēlētās krāsas ir nozīmīga daļa no mājīgas skatuves uzstādīšanas pārdomām un miera. Bieži tiek izvēlētas neitrālas krāsas, īpaši baltas, mīksti baltas, sārtas un maigi brūnas. Neitrālu krāsu paletes izmantošana faktiski palīdz nomierināt jūsu prātu un atvieglot jūsu trauksmi, kas visi atbilst šim konkrētajam dzīves stilam.

Darbība. Hygge stila aktivitātes parasti ietver lietas, kas palīdz mums justies mierīgiem, mājīgiem un saistītiem ar citiem. Pulcēšanās ar draugiem mājās ir galvenā darbība. Pulcēšanās ir vērsta uz saikni, kas izveidota ar citiem, nevis uz prezentāciju. Nav nepieciešama oficiāla melnās kaklasaites lieta. Patiesībā hygge dzīvesveids liecinātu tieši par pretējo. Salidojumiem jāpiedāvā ikdienišķa telpa, kurā cilvēki var justies ērti un nepiespiesti, vienlaikus jēgpilni sazinoties savā starpā. Apsveriet spēļu vakaru ar draugiem, draugu vai kaimiņu pie kafijas vai grāmatu / filmu vakara rīkošanu.

Hygge ir intuitīvas telpas izveide ērtībai, mieram un savienojumam. Dažu šo elementu ieviešanas priekšrocības pārsniedz mūsu emocionālo / garīgo, fizisko un sociālo veselību. Dažu šo ideju iekļaušana dzīves vidē var piedāvāt vietu, kas ir relaksējoša jums pašiem, aicinot citus un lieliski noder jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns iesācējs vai jau esat iekļāvis šādus jēdzienus savā ikdienas dzīvē, mēs visi varam gūt labumu no stresu mazinošas un mierinošas rutīnas, kas mūs ienes siltākajos mēnešos un pēc tam.

Atsauces:

Wiking, Meik. Mazā Hygge grāmata. Dānijas noslēpumi laimīgai dzīvei. Ņujorka, NY: William Morrow, Harper Collins Publishers nospiedums, 2017. gads.