Esiet piesardzīgs, domājot pozitīvi

Vēl jūlijā Džons Mākons uzrakstīja žurnālam “Time” gabalu “Jā, es iesūcu: pašpalīdzība caur negatīvu domāšanu”. Rakstā Mākonis izklāsta pētījumu, kāpēc “kognitīvā pārstrukturēšana”, domu pārkvalificēšanas process - pašnāvnieciskas attieksmes maiņa pret konstruktīvu - vienkārši nedarbojas.

Patiesībā tas ir sliktāk par to.

Dažreiz, kad mēs sakām sev apgalvojumus, kuriem mēs īsti neticam ("Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami gudrs, un, lai gan tas izdodas, cilvēki, piemēram, es"), tas var mazināt mazo pašcieņu, kas mums bija jāsāk ar. Kā jau minēju savā ierakstā “Laimīgās domas var padarīt jūs skumjas”, tieši tāpēc doktors Smits man lika turēties tālāk no pašpalīdzības grāmatām, kad pirms trim gadiem biju pašnāvniece. Smagi nomāktā stāvoklī visi centieni mainīt domāšanas veidu faktiski var aktivizēt jūsu smadzeņu amigdālu vai baiļu centru. Citiem vārdiem sakot, tam var būt pretēja ietekme uz to, uz kuru jūs gatavojaties.

Tātad, kāda ir alternatīva?

2006. gada februārī Cloud uzrakstīja vēl vienu interesantu rakstu, kuru nesen man pievērsa Džozua Šenks, grāmatas “Linkolna melanholija” autors. Mākonis raksta par “trešo terapijas vilni” no tādiem psihologiem kā Stīvens Hejs, kurš uzrakstīja “Iziet no prāta un ienāc savā dzīvē”. Atšķirībā no vairuma psihologu, Hejs ievadā raksta, ka “ciešanas ir normālas parādības un neparasts cilvēks iemācās radīt dvēseles mieru”.

Lūk, kā Mākonis izskaidro Heisa psiholoģiju un līdzīgus prātus:

Hejs un citi trešie svārstīgie saka, ka mēģinājumi izlabot negatīvās domas paradoksālā kārtā var tos pastiprināt tādā pašā veidā, kā diētas diēta, kas sev visu laiku saka: "Es tiešām negribu picu", aizrāvusies ar ... picu. Drīzāk Hejs un aptuveni 12 000 studenti un profesionāļi, kuri ir apmācīti viņa oficiālajā psihoterapijā, ko sauc par pieņemšanas un saistību terapiju (ACT), saka, ka mums jāatzīst, ka negatīvās domas atkārtojas visas dzīves garumā. Tā vietā, lai izaicinātu viņus, Hayes saka, mums vajadzētu koncentrēties uz savu vērtību apzināšanu un apņemšanos tām ievērot. Tiklīdz mēs būsim gatavi izjust negatīvas emocijas, viņš apgalvo, mums būs vieglāk saprast, kādai jābūt dzīvei, un tikt ar to galā. To, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču viņa viedoklis ir tāds, ka ir grūti domāt par lielajām lietām, kad mēs tik ļoti cenšamies regulēt savu domāšanu.

Es zināmā mērā esmu kopā ar Heisu. To pašu iemeslu dēļ, ko doktors Smits man vakar (vēlreiz) teica, lai lieku pašpalīdzības literatūru: Tas man lika justies sliktāk. Jo, kad es nespēju mainīt negatīvo uzmācīgo domu pozitīvā, man šķiet, it kā es būtu izgāzusies. Un, sasniedzot zemu periodu, kāds man ir nesen, man ir arvien grūtāk pārveidot savas domas. Tādējādi es arvien vairāk jūtos kā izgāšanās.

Tāpēc pagaidām man ir jāpielieto uzmanība kognitīvās uzvedības stratēģijās un jāpasaka sev, ka mana doma nav fakts. Tas ir pasākums, kas izzudīs. Cerams drīzumā. Man vajadzētu mēģināt to nevērtēt. Patiesībā man vajadzētu mēģināt nevērtēt sevi, jo es cenšos to nevērtēt. Man nav nekādā veidā jāsavienojas ar domu, jo tā ir nepastāvīga. Pārejošs. Šajā manā domā nav nekā paliekoša.

Šajā nolūkā es apsveicu Heisu un trešos svārstības. Paldies, ka sniedzāt man alternatīvu.

Bet es nepiekrītu Heisam, ka gandrīz visi ir nomākti - ka ir sagaidāmas psiholoģiskas sāpes, status quo - un "Gandrīz 100 procenti no visiem planētas cilvēkiem kādā dzīves brīdī domās par sevis nogalināšanu." Šis teikums man šobrīd rada vēlmi atteikties. Dievs, ja tas ir normāli, tad es nevaru pavadīt vēl 35 gadus uz šīs planētas. Ej mani prom tagad.

Nē, domas par pašnāvību nav normālas, un tās ir jāuztver ļoti nopietni. Jums vajadzētu izbaudīt savu dzīvi. Vismaz tā daļas. Ne tikai tikt galā ar to.

Vismaz tā man teica doktors Smits vakar, kad aprakstīju savu ierakstu: “Mans dzīves mērķis? Pabeigt, ”un jautāja viņai, vai šī attieksme un filozofija ir vai nav normāla, vai arī tas liecina par to, ka esmu nomākts.

Par laimi viņa man teica, ka rakstīšana man bija depresija un ka laime ir iespējama, ka viņa ir redzējusi, kā es pamatīgi izbaudu dzīvi, un es to varēšu darīt vēlreiz.

Tāpēc es noliku pašpalīdzības ceļvežus un pastāstīju savām domām, ka man vairs nav enerģijas un gribasspēka, lai mēģinātu tos mainīt ... ka man nav laumiņu pulvera, ar kuru liktu viņiem aizlidot. Es cenšos izpildīt metafiziskā rakstnieka Roberta Adamsa padomus:

Tātad, kas jums jādara, lai pārtrauktu domāt, lai domas varētu kļūt mirušas? Jūs vienkārši nepiesaistāties domām. Nepiesaistot sevi domām, nereaģējot uz domām, nereaģējot uz domām, tās zaudē spēku un sāk izgaist. Jūs viņiem nedodat nekādu enerģiju. Nedodiet viņiem nekādu varu. Nesaki sev, man jāpārtrauc domas. Neko tādu nedarīt. Vienkārši palēniniet, palēniniet. Ļaujiet domām darīt visu iespējamo. Ļauj domām iet savu ceļu. Neko nedari ar savām domām. Nedomājiet par viņiem. Necīnies ar viņiem. Un galvenokārt nemēģiniet viņus apturēt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!