Pastāvīgas dusmas

Es pastāvīgi dusmojos, un tas sāk ietekmēt attiecības, kurās es atrodos. Es dusmojos par daudzām sīkām lietām, piemēram, nepareizas vienas lietas teikšanu vai kaut ko nederīgu, visas mazās lietas liek man sist sevi, sist lietas apkārt, kliegt , izvelciet man matus. Man ir ārkārtīgi slikta pašpārliecinātība, es pastāvīgi nolieku sevi, neuzticos, kad runa ir par skolas darbu un to, kā es izskatos. Es vēlos uzzināt, kas ar mani ir vainīgs, lai jūs varētu palīdzēt? (15 gadu vecums, no Velsas)

Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8

A.

Dusmas ir normālas veselīgas emocijas, kuras mēs visi izjūtam kā signālu, kad mūsu pasaulē kaut kas nav kārtībā. Dusmas pēc būtības nav sliktas. Tomēr tas, kā mēs paužam savas dusmas, parasti ir problēmas. Jūs pārmērīgi izvelciet emocijas sev un apkārtnei. Vispirms jums jāiemācās noteikt, ko jūs patiesībā jūtat un kas to izraisa. Nākamais solis ir iemācīties alternatīvas prasmes tikt galā, piemēram, dziļi ievilkt elpu, dot sev laiku no situācijas, pierakstīt problēmu un visus iespējamos risinājumus, pirms izlemjat, kā rīkoties utt. Sāpināšana sevī tikai pasliktina problēmu.

Cits jautājums ir zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums. No vienas puses, tie var būt saistīti ar vecumu un briedumu (jūs esat grūtā vecumā, kad lietas mainās ātri), taču joprojām varat darīt, lai uzlabotu. Lai nosauktu dažus: sastādiet visu savu pozitīvo īpašību sarakstu un pievienojiet to, domājot par jaunām, pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem un darot lietas, kas jums patīk un patīk, un NEKAD negaidiet pilnību, jo jūs vienmēr jūties vīlies.

Jums būtu noderīgi arī apmeklēt terapeitu vai pievienoties dusmu apkarošanas grupai pusaudžiem. Veiciet vismaz Google meklēšanu grāmatās un darba burtnīcās par dusmām un pašcieņu. Ir daudz pieejamu, kas ir rakstīti pusaudžiem. Ceru, ka šie ieteikumi palīdzēs.

Visu to labāko,

Dr Holly skaitās