Pieliekot veselīgāku mugurkaulu

Tā kā mēs sociāli esam attīstījušies no sabiedrības, kas balstīta uz agrāriem, līdz mūsu pašreizējam tehnoloģiskajam stāvoklim, ir mainījušās prasības, kas izvirzītas cilvēka ķermenim. Sabiedrībā, kur liela daļa cilvēka laika tika pavadīta vertikālā stāvoklī, tiecoties pēc labības vai dzīvniekiem, spiediens uz mugurkaulu bija mainīgs un visās kustības plaknēs. Pašreizējā sabiedrībā, kurā mēs esam kļuvuši mazkustīgāki ikdienas nodarbēs, laika pavadīšanā, sēžot pie datoriem, vadot automašīnas un kravas automašīnas, kā arī vadot mehānismus, cilvēka mugurkaulam vairs nav raksturīgas biežas pozīcijas maiņas un stress.

Spriegumi ir nemainīgi un parasti tiek pagarināti liekšanas vai priekšgala liekšanas pozīcijās. Fleksijas pozīcijas rada spriegumus visām mugurkaula struktūrām, locītavām, diskiem, saitēm un laika gaitā ķermenis pielāgojas šiem spriegumiem. Šīs adaptācijas rezultātā tiek zaudēta locītavu kustīgums, deģeneratīvas izmaiņas locītavās un mainītas starpskriemeļu disku normālās struktūras un funkcijas.

Plaši pazīstams fizioterapeits ar vārdu Robin McKenzie no Jaunzēlandes sāka sludināt ieguvumus no atkārtotas mugurkaula jostas daļas pagarināšanas, ārstējot dažādus mugurkaula stāvokļus, balstoties uz iepriekšminētajiem priekšstatiem. Viņš uzskatīja, ka, atgriežot mugurkaula pagarinājumu, diski, locītavas, saites, muskuļi un citi audi darbosies normālāk un tādējādi mazāk sāpīgi. Fizikālie terapeiti, kas pārzina McKenzie pieeju ārstēšanai, bieži izraksta mājas vingrošanas režīmu, kas ietver atkārtotu mugurkaula pasīvu pagarināšanu gan guļus, gan stāvošā stāvoklī.

Lai arī tā nav piemērota visiem muguras sāpju cēloņiem, tā ir veiksmīga muguras sāpju ārstēšanas un profilakses metode daudziem cilvēkiem, kas cieš no disku problēmām un citiem muguras lejasdaļas sāpju avotiem. Pagarināšanas vingrinājumi ir īpaši efektīvi, ja tos apvieno ar citām ārstēšanas un vingrošanas metodēm. Pirms iesaistīšanās šajos vingrinājumos jums jānovērtē atbilstoši apmācītam fizioterapeitam vai citam medicīnas darbiniekam.

Muguras sāpju vingrinājumu video sērija

• 5 vingrinājumi, lai saglabātu veselīgu muguru

Pamatmehānismu ilustrācijas, kas ietekmē starpskriemeļu disku un kodola pulposusu.

1. attēls: disks neitrālā stāvoklī.	2. attēls: priekšējā liekuma ietekme uz disku
3. attēls. Atpakaļgaitas lieces ietekme uz disku.

Pagarināšanas vingrinājumu progresēšana guļus stāvoklī

4. attēls: guļus stāvoklis guļus stāvoklī	5. attēls. Nosliece uz elkoņiem
6. attēls: Pilns pagarinājums guļus stāvoklī

7. attēls: pagarinājums stāvošā stāvoklī	8. attēls: Pilns pagarinājums stāvošā stāvoklī