Pašapkalpošanās veicināšana
Kad es saku “pašaprūpe”, daudzi cilvēki domā par sarežģītām aktivitātēm, kas saistītas ar lielu naudu vai nepieciešamību plānot neaizmirstamu notikumu. Lielākā daļa no jums jau katru dienu izmanto kādu pašaprūpes veidu. Tomēr frekvencei ir tendence samazināties, veidojoties stresa faktoriem.
Kad jautā “Kādi ir tavi ēšanas paradumi?” vai “Vai jūs atvēlat laiku maltītei?”, daudzi no mums izskatās neizpratnē, kāpēc ēšana tiek uzskatīta par pašaprūpes darbību. Mūsdienu vecumā lielākā daļa no mums ir ceļā, piedzīvo ievērojami aizņemtus grafikus, kas ir piepildīti ar darba braucieniem, ģimenes dzīvi un vairāku darbu pārvaldīšanu. Nav brīnums, ka pašaprūpe izkliedējas, kad mūsu metaforiskā plāksne kļūst pilna.
Dažas no šīm pašapkalpošanās metodēm var ietvert laika piešķiršanu veselīgu ēšanas paradumu veicināšanai, piemēram, dienas ieplānošana, lai veiktu 15 minūšu uzkodu pauzi, vai pusdienas kopā ar draugu. Pateicoties savai pieredzei, esmu atklājis, ka daudzi no mums uzskata, ka laika pavadīšana sev ir “egoisma esamība”. Tiek uzskatīts, ka mums visa diena jāpavada produktīvai, darot darbu vai atrodoties blakus citiem. Tomēr kā mums vajadzētu būt mūsu pilnīgajiem spēkiem, ja mēs neatliekam laiku, lai rūpētos par sevi? Ir svarīgi mudināt sevi veltīt laiku mūsu dienai, lai iekļautu mazākas, bet jēgpilnākas darbības. 10 minūtes, kas nepieciešamas, lai piezvanītu mīļotajam vai pievienotos bezmaksas pasākumam / klubam, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem, ir ideāli pašaprūpes piemēri, kas veicina arī pašizaugsmi.
Turklāt es iesaku jums veltīt laiku, lai uzzinātu par sevi un savām vajadzībām. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir piecu maņu (pieskāriena, ožas, dzirdes, redzes, garšas) uzmundrināšana. Tas palīdzēs jums attīstīt izpratni par jūsu simpātijām un antipātijām. Paturot prātā savas 5 maņas, kādās aktivitātēs jūs varat iesaistīties, kas veicinās relaksāciju, mīlestību pret sevi un ķermeņa apziņu? Tie varētu ietvert mīļotā apskāvienu, deserta cepšanu vai jaunas receptes pagatavošanu, mūzikas mākslinieka klausīšanos, svecīšu aizdedzināšanu vai saulrieta vērošanu. Ietveriet radošumu šo pašaprūpes darbību attīstībā. Jo vairāk jūs iesaistīsities šo aktivitāšu attīstībā, jo lielāka iespēja, ka jūs ieguldīsit procesā.
Socializācijas uzturēšana ir papildu pašapkalpošanās forma, no kurām viena bieži tiek nenovērtēta. Izmantojot sociālo mijiedarbību, mēs varam ļaut justies saistītiem ar apkārtējiem, veicinot vienotības un spēka sajūtu. Pašlaik, pēc COVID-19, socializācija var būt grūti izpildāms uzdevums. Kā sabiedrība mēs esam ļoti mudināti drošības uzturēšanai izmantot “sociālās distancēšanās” metodes. Sociālā distancēšanās nebūt nenozīmē socializācijas noņemšanu no ikdienas dzīves, bet to var interpretēt kā fizisku distancēšanos. Mums nav obligāti jābūt aci pret aci mūsdienu sabiedrībā, lai justos saistīti ar citiem.
Lai gan tam ne vienmēr ir tāda pati kvalitāte kā mums varētu būt, mēs varam pielāgot jaunas iesaistīšanās metodes, lai ļautu mums alkt savienojumu. Izmantojiet videokonferenču platformas, lai piesaistītu draugus un ģimenes locekļus, piemēram, Zoom vai FaceTime. Dažās no šīm platformām vienlaikus var būt pat vairākas personas, un tās ļauj dabiskāk sarunāties. Esmu pat saskāries ar tiem, kuri ir iemācījušies spēlēt spēles kopā ar ģimeni un draugiem, izmantojot videokonferenču saskarnes, piemēram, UNO. Ja jūs nevarat sazināties, izmantojot šīs platformas, regulāri var zvanīt uz tālruņa zvaniem, it īpaši sazinoties ar ģimenes locekļiem, kuriem, iespējams, nav piekļuves vai iespējas iesaistīties šajos nesējos.
Kopumā neatkarīgi no tā, vai ēdienreizes baudīšana prasa laiku no jūsu dienas, jēgpilna saderināšanās ar citu personu vai maņu stimulēšana, pašaprūpe var veicināt vispārējo labsajūtu un sevis novērtēšanu. Dažiem iepriekš minētās iejaukšanās sākotnēji var prasīt kādu plānošanu; pašaprūpe var būt sveša un potenciāli izraisīt stresu. Tomēr rezultāti bieži ir vērtīgi. Apgūstot laiku, lai rūpētos par sevi, jūsu plānošanas un vajadzību apguves process mēdz kļūt organiskāks.
