Ķermeņa mehānika un mugurkauls: 1.-3. Padoms
1. padoms: iztēlojieties pareizu stāju
Iztēloties svārstību līniju, kas karājas no katras auss daivas. Labā pozā stumbra līnija nokrīt taisni uz leju no auss daivas caur plecu zonu, rokas vidusdaļā un caur potītes kaulu. Jūsu zodam jābūt nedaudz pievilktam, un pleciem jābūt nedaudz aizmugurē un līdzenā stāvoklī. Iegurni vajadzētu pārvietot uz priekšu, ļaujot gurniem izlīdzināties ar potītēm.
Ikdienas darbību laikā apzinieties savu stāju. Foto avots: 123RF.com.
Ikdienas darbību laikā apzinieties savu stāju. Pārdzīvojot muguras vai kakla sāpes, pārbaudiet stāju. Var palīdzēt labot stāju. Labai stājai jābūt visu darbību sastāvdaļai, lai mazinātu mugurkaula kaitīgo stresu.2. padoms: samaziniet saliekšanu un sagriešanos
Viena kustība, kurai ir tendence saasināt muguras sāpes - vairāk nekā citas aktivitātes - ir vienlaikus saliekšana un savīšana! Apvienojot, šīs kustības pieliek spēku fasetes locītavām un diskiem. Daži cilvēki bieži saliecas un savērpjas, lai paņemtu kādu priekšmetu no grīdas, nonāktu pie piena ledusskapī, izvilktu no skapja failu utt.
|
| Sliktas ķermeņa mehānikas piemērs. |
Labāka mehānika būtu vērsties pret priekšmetu un saliekt pie gurniem, nevis jostasvietu vai tupēt. Turiet muguru taisni. Izmantojiet kājas un kājas, lai novietotu sevi tuvu paceļamajam priekšmetam. Veltiet laiku un padomājiet par ķermeņa mehānikas izmantošanu, lai novērstu ievainojumus.
3. padoms: celšanas un pārvadāšanas plāns
Pārbaudiet paceļamā objekta svaru. Vienkāršs veids, kā noteikt, vai varat to pacelt bez palīdzības, ir mēģināt nospiest priekšmetu ar savu kāju. Tomēr pat ar viegliem priekšmetiem, kas ir lieli vai apgrūtinoši, vislabāk var tikt apstrādāti ar palīdzību.
Tālāk nosakiet, ko darīsit ar objektu pēc tā pacelšanas. Ja priekšmetu pārvietojat uz citu vietu, no ceļa noņemiet šķēršļus. Plānojiet labāko veidu, kā turēt vai satvert objektu, lai pirms pacelšanas tas būtu tuvu ķermenim.
Novietojiet ķermeni tuvu objektam un tieši pret to. Novietojiet kājas līdzeni uz grīdas, plecu platumā viens no otra, lai nodrošinātu stabilu ķermeņa pamatni. Lai pagrieztu norādes, izmantojiet kājas, lai pagrieztu. Nelieciet!
Atkarībā no objekta formas mēģiniet turēt to sānos un apakšā un turēt tuvu ķermenim. Ja iespējams, nēsājot priekšmetu, elkoņus turiet saliektus.
Celšanas spēkam izmantojiet kāju muskuļus, nevis muguru! Salieciet ceļus, turiet muguru taisni un vienmērīgi paceliet. Atkārtojiet tās pašas kustības, lai noliktu objektu.
Brian R. Subach, MD, komentārs
Šajā rakstā Dr Garfins paveic izcilu darbu, izskaidrojot mugurkaula normālo struktūru un funkcijas. Īpaši svarīgs ir arī uzsvars uz ķermeņa mehāniku. Kā mugurkaula ķirurgs es stingri uzskatu, ka ievērojams skaits pacientu, kurus redzu, veicot sliktu ķermeņa mehāniku, veicot darbības, kas saistītas ar viņu ikdienas personīgo dzīvi un karjeru. Tas var veicināt gan ievainojumus, gan mugurkaula deģenerāciju. Es ļoti iesaku šo labi uzrakstīto rakstu kā nepieciešamo pamata informāciju gan ārstam, gan pacientam.
