Meditācijas ietekme uz smadzeņu darbību
"Ņemot vērā meditācijas popularitāti un efektivitāti kā stresa mazināšanas un labas veselības uzturēšanas līdzekli, ir steidzami nepieciešams rūpīgi izpētīt, kā tā ietekmē smadzeņu darbību," saka profesors Džims Lagopuls.
Lagopuloss ir galvenais pētnieks kopīgam pētījumam par smadzeņu elektriskās aktivitātes izmaiņām nedirektīvas vai uzmanības meditācijas laikā.
Smadzenēm vienmēr ir noteikts aktivitātes līmenis neatkarīgi no tā, vai mēs esam garīgi aktīvi, atpūšamies vai guļam. Pētījumā pētnieki novēroja smadzeņu elektrisko viļņu biežumu un atrašanās vietu, izmantojot EEG (elektroencefalogrāfiju).
Dalībnieki bija pieredzējuši praktizētāji Norvēģijā izstrādātajā nedirektīvajā metodē Acem Meditation.
Viņiem tika lūgts 20 minūtes atpūsties, aizvērtām acīm un vēl 20 minūtes meditēt nejaušā secībā. Lēnu vai ātru elektrisko smadzeņu viļņu (delta, teta, alfa, beta) pārpilnība un atrašanās vieta labi norāda uz smadzeņu darbību.
Meditācijas laikā teta viļņi visvairāk bija smadzeņu frontālajā un vidējā daļā.
“Šāda veida viļņi, iespējams, rodas no nepiespiestās uzmanības, kas uzrauga mūsu iekšējo pieredzi. Šeit slēpjas būtiska atšķirība starp meditāciju un atpūtu bez īpašas tehnikas, ”uzsver Lagopuls.
“Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka teta viļņi norāda uz dziļu relaksāciju un biežāk notiek pieredzējušiem meditācijas praktiķiem. Avots, iespējams, ir smadzeņu frontālās daļas, kas saistītas ar citu garīgo procesu uzraudzību. ”
"Kad mēs mēra garīgo mieru, šie reģioni signalizē smadzeņu apakšējām daļām, izraisot fiziskas relaksācijas reakciju, kas notiek meditācijas laikā."
Alfa viļņi meditācijas laikā smadzeņu aizmugurējās daļās bija daudz bagātāki nekā vienkāršas relaksācijas laikā. Tie ir raksturīgi nomodā atpūtai.
"Šis viļņu tips ir izmantots kā universāla relaksācijas zīme meditācijas un cita veida atpūtas laikā," komentē Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) profesors Øyvinds Ellingsens.
"Alfa viļņu daudzums palielinās, kad smadzenes atslābina no tīšiem, mērķtiecīgiem uzdevumiem. Tas liecina par dziļu relaksāciju, taču tas nenozīmē, ka prāts ir tukšs."
Malia F. Meisona un kolēģu Dartmutas koledžā, Ņūhempšīrā, neiro attēlveidošanas pētījumi liecina, ka normāls smadzeņu miera stāvoklis ir klusa domu, attēlu un atmiņu straume, ko neizraisa maņu ievade vai tīša argumentācija, bet tā rodas spontāni. "no iekšienes."
"Spontāna prāta klaiņošana ir kaut kas, ko jūs apzināties un pazīstat, kad meditējat," turpina Ellingsens, kurš ir pieredzējis praktizētājs.
“Šī smadzeņu noklusējuma aktivitāte bieži tiek novērtēta par zemu. Tas, iespējams, atspoguļo sava veida garīgu apstrādi, kas savieno dažādus pārdzīvojumus un emocionālās atliekas, liek tos perspektīvā un liek atpūsties. ”
Delta viļņi ir raksturīgi miegam. Relaksējošo un meditatīvo uzdevumu laikā bija maz delta, kas apstiprināja, ka nedirektīvā meditācija atšķiras no miega.
Beta viļņi rodas, kad smadzenes strādā pie mērķorientētiem uzdevumiem, piemēram, plāno datumu vai aktīvi pārdomā konkrētu jautājumu. EEG meditācijas un atpūtas laikā parādīja maz beta viļņu.
"Šie atklājumi norāda, ka jūs atsakāties no problēmu risināšanas gan atpūšoties, gan meditējot," saka Ellingsens.
Vairāki pētījumi norāda uz labāku relaksāciju un stresa vadību, izmantojot meditācijas paņēmienus, kur jūs atturaties no mēģinājumiem kontrolēt prāta saturu.
Šīs metodes bieži raksturo kā nedirektīvas, jo praktizētāji aktīvi neveic konkrētu pieredzi vai prāta stāvokli.
“Viņi attīsta spēju paciest spontānu prāta klaiņošanu, pārāk neiesaistoties. Tā vietā, lai koncentrētos uz atbrīvošanos no saspringtām domām un emocijām, jūs vienkārši ļaujiet tām iet bez piepūles. ”
Netirektīvā meditācija rada izteiktākas smadzeņu viļņu aktivitātes izmaiņas, kas saistītas ar nomodā esošu, relaksējošu uzmanību, nevis tikai atpūtu bez īpašas garīgās tehnikas.
Avots: Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte
