Atkarības atveseļošanās attieksme kā atlīdzība, nevis atņemšana

Jauni pētījumi liecina, ka atveseļošanās no alkohola vai narkotiku atkarības ir vismaz tikpat saistīta ar sev atalgošanu kā ar sev atņemšanu.

Kalifornijas Universitāte, Losandželosas Universitāte (UCLA), Suzette Glasner-Edwards, Ph.D., sacīja, ka "uzvedības aktivizēšana" ir kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) pieeja, kas ir efektīva, jo tā apkaro narkotiku un alkohola pievilcību to rašanās vietā.

Gan narkotikas, gan alkohols izdala dopamīnu - ķīmisku vielu, ko smadzenes saista ar prieku saņemt atlīdzību, taču abas liek smadzenēm atbrīvot dopamīnu daudz lielākā ātrumā nekā parastie dzīves prieki. Rezultātā aktivitātes, kas kādreiz sagādāja prieku, salīdzinot ar to, ir bāls, sacīja Glāzners-Edvardss, UCLA integrēto vielu ļaunprātīgas izmantošanas programmu galvenais pētnieks.

Cilvēki alkohola vai narkotiku atkarības vidū mēdz iedomāties dzīvi bez šīm vielām kā vienu no trūkumiem, kas šī ieraduma izdarīšanu var likt šķist bez prieka un drūmas izredzes.

"Cilvēki, kuriem ir visvairāk panākumu, lai saglabātu prātību, parasti iesaistās daudzās patīkamās aktivitātēs un bieži tās dara," sacīja Suzette Glasner-Edwards, grāmatas "The Addiction Recovery Skills Workbook" autore. "Šīs aktivitātes var aizstāt laiku un enerģiju, ko viņi tērēja atkarības uzvedībai, ļaujot izjust prieku bez alkohola vai narkotiku lietošanas postošajām sekām."

Darbgrāmatā ar virsrakstu “Atkarības uzvedības maiņa, izmantojot CBT, apzināšanās un motivācijas intervēšanas paņēmienus” ir detalizēti aprakstītas dažādas atkarību un viņu tuvinieku ārstēšanas iespējas, un tā ir aizpildīta ar darblapām, sarakstiem un anketām, kas ļauj lasītājiem izmēģināt tos ārā.

Starp jaunākajām pieejām, ko tā raksturo, ir uzvedības aktivācijas terapija, kas atbalsta no jauna atklāt veselīgu dzīves atlīdzību.

"Lai gan vilšanās sajūta parastajā priekā laika gaitā kļūst arvien labāka, tā ir viena no lietām, kas cilvēkiem neļauj reāli uzsākt atveseļošanos," raksta Glāzners-Edvardss.

“Viņi turpina recidivēt tajā agrīnajā fāzē, kad nekas nejūtas patīkams. Viņu smadzenes joprojām patiešām dziedē no visa tā izsīkuma un depresijas, pie kuras izsīkšana var novest. ”

Lai apkarotu šīs vilšanās un zilumu, Glāzners-Edvardss mudina prātīgus cilvēkus atsākt kādreiz patikušās darbības vai atklāt jaunas: Pagatavot kaut ko jaunu. Plāno ballīti. Vingrojiet. Iet uz muzeju. Sāciet sportu.

Lai vislabāk paveiktu šīs jaunās aktivitātes, pētnieki atbalsta to, ka persona ieplāno konkrētus notikumu laikus.

"Ideālā gadījumā jums katru dienu vajadzētu strādāt ar vienu patīkamu nodarbi," raksta Glāzners-Edvardss.

Kaut arī dažiem var šķist, ka jaunu aktivitāšu un pasākumu plānošana ir apgrūtinoša, jaunais pasākums bieži vien ir patīkams.

"Biežāk nekā nē, darbība ir daudz jautrāka, nekā jūs domājāt, ka tā būs," viņa teica, piebilstot, ka, atkārtoti redzot, kā šis modelis tiek atskaņots, var sagraut cilvēku pretestību turpmāko prieku baudīšanai. Indivīdi tiek aicināti arī pēc aktivitātes atkal apbalvot sevi: veiciet masāžu vai apēdiet, piemēram, šokolādes kūkas gabalu.

Mērķis ir padarīt viņus vairāk noslieci uz atkārtotu darbību.

"Tāpat kā atalgojošās sajūtas, kas agrīnā stadijā rodas pēc narkotiku vai alkohola lietošanas, noved pie kaitīga ieraduma veidošanās, veselīgas uzvedības atalgošana var iedibināt pozitīvus ieradumus," sacīja Glāzners-Edvardss.

Izvēloties veicamās aktivitātes, viens svarīgs apsvērums ir tas, vai darbība, iespējams, izraisīs recidīvu. Glāzners-Edvardss konsultē pret darbībām, kuras atveseļojies atkarīgais varētu saistīt ar viņu narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Kāds, piemēram, mēģina pārtraukt marihuānas lietošanu, varētu izvairīties no mūziķu koncertiem, kurus viņi mēdza klausīties, būdami augstu.

Cits apsvērums ir cilvēki, ar kuriem atveseļojies atkarīgais pavada laiku, veicot savas jaunās darbības. Viena persona, kuru Glāzners-Edvardss ārstēja no alkoholisma, sāka grilēt vakariņas saviem draugiem. Lai gan viņš priecājās par savu viesu komplimentiem par gatavošanu, bija viena problēma: viņi bieži ieradās ar vīna pudelēm vai sešām alus pakām.

"Man beidzot bija jāsaka:" Labi, tev patīk šī grilēšanas mīlestība, bet tev jābūt uzmanīgam, ar ko tu grilē, "viņa teica. "Jo, ja viņi atnes alkoholisko dzērienu, pēkšņi jūs jūtaties:" Kāpēc ne tikai viens? ""

Kaut arī uzvedības aktivācijas terapija vēl nav plaši pētīta kā narkotiku lietošanas ārstēšana, jaunā pieeja balstās uz dažiem senākajiem un visbiežāk apstiprinātajiem atklājumiem atkarības terapijā, sacīja Glasners Edvardss.

Kopš 20. gadsimta 70. gadiem atkārtoti pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar visdažādākajām atkarībām, visticamāk, paliks prātīgi, ja pētnieki regulāri pārbaudīs, vai viņiem nav vielu, un pēc tam apbalvo tīros rezultātus, īpaši, ja atlīdzības vērtība pieaug ar katru negatīvo testu.

"Tā pat varētu būt dāvanu karte - derēs vesela virkne balvu," sacīja Glāzners-Edvardss. "Nav pat svarīgi, kāds ir atkarīgā ienākumu līmenis, ja vien atlīdzības vērtība pieaug līdz ar labiem secīgiem secinājumiem. Apbalvošanas procesā ir kaut kas ļoti motivējošs. ”

Avots: UCLA