Grūti palikt pozitīviem, ja miega trūkums

Jauns norvēģu pētījums apstiprina kaut ko, par ko diemžēl zina, ka gulēšana, kas ir mazāka par parasto, ietekmē to, kā mēs jūtamies nākamajā rītā. Pētnieki sistemātiski pārbaudīja šo novērojumu, pārskatot, kāpēc mēs jūtamies tā, kā mēs jūtamies, un to, kā miega trūkums var ietekmēt emocionālo veselību.

Lai gan lielākā daļa miega pētījumu tiek veikti laboratorijās (miega laboratorijās), pētījums bija unikāls, jo pētnieki pētīja dalībniekus, kuri gulēja mājās. Asociētā profesore Ingvilda Saksvika-Lehuiljē no Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) Psiholoģijas katedras vadīja pētījumu.

Saksvik-Lehouillier teica, ka mazāks miegs nekā parasti ne vienmēr izraisa vairāk negatīvu izjūtu, piemēram, nomāktu vai nomāktu. “Bet mūsu pētījuma dalībnieki piedzīvoja emociju saplacināšanu, kad viņi gulēja mazāk nekā parasti. Viņi jutās mazāk prieka, entuziasma, uzmanības un piepildījuma. ”

Pētījumam dalībnieki vispirms pavadīja septiņas naktis savā gultā un gulēja tik ilgi, cik parasti.

Trīs no rīta viņi veica testu kopumu. Pēc tam dalībnieki trīs naktis gulēja divas stundas mazāk nekā parasti. Divos rītos viņi izturēja tos pašus pārbaudījumus.

“Mums visiem ir atšķirīgi miega modeļi. Punkts, kas ļāva dalībniekiem gulēt mājās, bija saglabāt visu pēc iespējas līdzīgāku ikdienas dzīvei. Uzliktajā miega trūkuma fāzē dalībnieki rāpoja zem segas divas stundas vēlāk nekā parasti, un viņiem bija jāceļas parastajā laikā, ”sacīja Saksviks-Lehuiljē.

Praktiskā pārbaude notika apmēram pusotru stundu pēc dalībnieku piecelšanās un bez kafijas dzeršanas.

Viņiem 14 minūšu laikā tika parādīti 365 dažādi attēli ar nejaušiem burtiem, kas parādīti datora ekrānā. Ja attēlā nebija burta x, viņiem lika nospiest atstarpes taustiņu, un, ja attēlā bija x ??, viņiem vajadzēja neko nedarīt.

“Mēs pārbaudījām atsaucību un precizitāti. Pēc dalībnieku miega trūkuma reakcijas laiks samazinājās, bet kļūdu līmenis pieauga. Šķiet, ka mēs reaģējam ātrāk, lai kompensētu zemāku koncentrāciju. Tad būs vairāk kļūdu. Var būt gudri izvairīties no darbībām, kurām nepieciešama augsta precizitāte no rīta pēc gulēšanas mazāk nekā parasti, ”sacīja Saksviks-Lehuiljē.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkumam var būt aptuveni tāda pati ietekme uz transportlīdzekļu vadīšanu kā alkoholam.

Kamēr dalībnieki katru dienu izturējās labāk un labāk, pēc normālas gulēšanas, katru dienu pēc nepietiekama miega nakts viņi guva sliktākus precizitātes punktus.

“Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs mācībām. Varbūt to mēs šeit redzam, ”sacīja Saksviks-Lehuiljē.

Testa otrajā daļā dalībnieki atbildēja uz anketu, lai identificētu 20 pozitīvas un negatīvas emocijas.

"Mēs neatradām skaidras atšķirības, kad runa bija par negatīvām emocijām, taču pozitīvajām bija ievērojamas atšķirības. Pozitīvās sajūtas sliktāk ieguva tikai pēc vienas nakts samazināta miega un pēc trim naktīm vēl vairāk samazinājās. Es domāju, ka tas ir patiešām interesants atradums.

Mēs jau zinām, ka mazāk pozitīvu emociju lielā mērā ietekmē garīgo veselību. Mēs arī zinām, ka slikts miegs ir iekļauts praktiski visās garīgās veselības diagnozēs, ”sacīja Saksviks-Lehuiljē.

Runājot par to, cik ilgi labu mieru trūkums ilgst pēc miega trūkuma, viņa saka, ka pētījums to nenovērsa, taču pētnieku grupa plāno izpētīt šī prāta stāvokļa ilgumu.

Ne tikai Norvēģijā cilvēki guļ mazāk nekā agrāk, tā ir starptautiska tendence, īpaši cilvēkiem, kuri strādā pilnu slodzi.

"Mums ir viegli iet gulēt vēlāk, nekā mums vajadzētu, it īpaši, ja domājam:" Man vienkārši jāpabeidz skatīties šīs sērijas. "Bet mums joprojām ir jāceļas, lai dotos uz darbu, mācīties vai nogādāt savus bērnus bērnudārzs. Tas veicina pārāk mazu miegu.

“Cik ilgi mēs gulējam, ir tikai daļa no attēla, bet arī tas, cik ilgi mēs guļam, ir svarīgi. Neregulārs diennakts ritms var būt sliktāks nekā pārāk maz gulēt. Ieteicams iet gulēt un piecelties vienlaikus, ”sacīja Saksviks-Lehuiljē. Viņa visvairāk uztraucas par jauniešiem.

“Pusaudžiem ir lielāka vajadzība pēc miega, un viņi ir neaizsargāta grupa. Viņi uzskata, ka viņiem jābūt pieejamiem tiešsaistē, ir daudz izklaides kārdinājumu - un varbūt mobilais tālrunis pat iet gulēt ar viņiem. Bet viņiem vēl ir jāceļas nākamajā rītā, lai dotos uz skolu. Miega trūkums var ātri kļūt par problēmu.

“Daudziem pusaudžiem eksāmena laikā rodas miega problēmas. Viņiem var būt mierīgi zināt, ka pētījumi liecina, ka īslaicīgs miega trūkums neietekmē viņu spēju reflektēt un apspriest to, ko viņi mācās. "

Ilgtermiņa pētījumi, kas veikti starp maiņu darbiniekiem, kuri ilgstoši guļ pārāk maz, liecina par lielām negatīvām sekām viņu veselībai, tostarp ievērojami palielinātu tādu slimību risku kā vēzis un diabēts.

“Miegs ir individuāls. Ne visiem katru nakti jāguļ 7-1 / 2 stundas. Un mēs esam A un B cilvēki. Dažiem no mums patīk uzturēties līdz pat mazajām stundām, citiem patīk celties un mirdzēt agri no rīta. Vissvarīgākais ir tas, kā jūs jūtaties. Ja jums ir labs garastāvoklis un modrība, kad pieceļaties, tas liecina par to, ka jūsu miega paradumi ir jūsu labā, ”sacīja Saksvika-Lehuiljē.

Arī īsāks miega laiks nav pilnīgi negatīvs. Ķermenis īsāku laika periodu kompensē ar efektīvāku miegu. Arī nomodā pavadītais laiks gultā ir mazāks.

Avots: Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte