Regulāra meditācija, kas ilgtermiņā palielina uzmanību
Ilgtermiņa pētījums atklāj, ka konsekventas un intensīvas meditācijas sesijas var ilgstoši ietekmēt cilvēka uzmanības loku un citas kognitīvās spējas. Pētījums ir visplašākais līdz šim veiktais pētījums, kurā apskatīta meditācijas praktiķu grupa.
Izmeklētāji novērtēja ieguvumus, ko cilvēki guva pēc trīs mēnešu pilna laika meditācijas apmācības, un to, vai šie ieguvumi tika saglabāti arī septiņus gadus vēlāk. Lai gan secinājumi ir pozitīvi, vadošais autors Dr. Entonijs Zanesko brīdināja, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, pirms meditācija tiek uzskatīta par primāro metodi, lai apkarotu novecošanās ietekmi uz smadzenēm.
Pētījums parādās Kognitīvās uzlabošanas žurnāls un ir turpinājums tās pašas pētnieku grupas Kalifornijas Universitātē Deivisā iepriekšējam darbam 2011. gadā. Šajā pētījumā pētnieki novērtēja 30 cilvēku kognitīvās spējas, kas regulāri meditēja pirms un pēc tam, kad viņi devās trīs mēnesi ilga atkāpšanās Šambalas kalnu meditācijas centrā Kolorādo.
Centrā viņi katru dienu meditēja, izmantojot metodes, kas izstrādātas, lai veicinātu mierīgu un ilgstošu uzmanību izvēlētajam objektam un radītu tādas vēlmes kā līdzjūtība, mīloša laipnība, uzsvērts prieks un mierīgums.
Šajā laikā tika novērota arī cita 30 cilvēku grupa, kas regulāri meditēja. Izņemot nedēļu ilgu novērtēšanas periodu uz meditācijas centru, viņi turpināja dzīvot kā parasti. Pēc pirmās grupas sākotnējās atkāpšanās beigām otrā grupa saņēma līdzīgu intensīvu apmācību Šambalas kalnu centrā.
Šī pētījuma ietvaros tika veikti papildu novērtējumi sešus mēnešus, astoņpadsmit mēnešus un septiņus gadus pēc rekolekciju pabeigšanas. Pēdējā novērtējuma laikā dalībniekiem tika lūgts novērtēt, cik daudz laika septiņu gadu laikā viņi ir pavadījuši meditējot ārpus oficiālām atkāpšanās vietām, piemēram, izmantojot ikdienas vai neintensīvu praksi.
Visi četrdesmit dalībnieki, kas bija palikuši pētījumā, ziņoja par kaut kādu turpinātu meditācijas praksi: 85 procenti apmeklēja vismaz vienu meditācijas atkāpšanos, un viņi septiņus gadus vidēji praktizēja tādas summas, kas bija salīdzināmas ar stundu dienā.
Dalībnieki atkal pabeidza novērtējumus, kuru mērķis bija noteikt viņu reakcijas laiku un spēju pievērst uzmanību uzdevumam. Lai gan tas neuzlabojās, pēc 2011. gada apmācības un novērtējuma uzkrātie kognitīvie ieguvumi pēc daudziem gadiem tika daļēji saglabāti.
Tas jo īpaši attiecās uz vecākiem dalībniekiem, kuri septiņu gadu laikā praktizēja daudz meditācijas. Salīdzinot ar tiem, kuri praktizēja mazāk, viņi saglabāja kognitīvos ieguvumus un neuzrādīja tipiskus ar vecumu saistītu ilgstošas uzmanības samazināšanās modeļus.
"Šis pētījums ir pirmais, kas piedāvā pierādījumus tam, ka intensīva un ilgstoša meditācijas prakse ir saistīta ar ilgstošas uzmanības un reakcijas kavēšanas ilgstošiem uzlabojumiem, ar potenciālu mainīt kognitīvo pārmaiņu gareniskās trajektorijas cilvēka dzīvē," sacīja Zanesko.
Neskatoties uz to, Zanesco zina, ka dalībnieku dzīvesveids vai personība varētu būt veicinājusi novērojumus. Tāpēc ir norādīti papildu pētījumi, lai apstiprinātu meditācijas izmantošanu kā iejaukšanos, lai uzlabotu smadzeņu darbību vecāka gadagājuma cilvēku vidū.
Zanesco, tagad Maiami universitātē, sacīja, ka pašreizējie atklājumi sniedz arī prātīgu novērtējumu par to, vai īslaicīgas vai neintensīvas uzmanības iejaukšanās ir noderīgas, lai ilgstoši uzlabotu noturīgu uzmanību.
Dalībnieki praktizēja daudz vairāk meditāciju, nekā tas ir iespējams īslaicīgākām programmām, kuru mērķis varētu būt kognitīvās novecošanās palīdzība, un, neraugoties uz to, ka tiek praktizēta tik daudz meditācijas, dalībnieki gadu gaitā parasti neuzlabojās; šie pabalsti tā vietā tika paaugstināti.
Zanesko uzskata, ka tam ir plaša ietekme uz meditāciju un uz apziņu balstītu pieeju kognitīvajiem treniņiem, un rada svarīgus jautājumus par to, cik daudz meditācija faktiski var ietekmēt cilvēka izziņu un smadzeņu darbību.
Avots: Springer
