7 vienkārši veidi, kā pārtraukt jūsu slikto garastāvokli
Citās dienās varbūt viss notiek pareizi. Bet jūs joprojām esat nožēlojams.
Lai to mainītu, jums ne vienmēr ir jāsaprot, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Šīs septiņas stratēģijas var palīdzēt.
1. Izkļūt ārā.
Būt dabā var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un pat nomierināt nervu sistēmu. Piemēram, šajā 2010. gada pētījumā tika konstatēts, ka "meža vide veicina zemāku kortizola koncentrāciju, zemāku pulsa ātrumu, zemāku asinsspiedienu, lielāku parasimpātisko nervu aktivitāti un zemāku simpātisko nervu aktivitāti nekā pilsētas vide."
Tātad, pamostoties nepareizajā gultas pusē, mēģiniet apmeklēt parku vai ūdenstilpni, iesaka Darlene Mininni, Ph.D., MPH, autore Emocionālais rīkkopa. Vai arī nogādājiet dabu telpās, apņemot sevi ar augiem un ziediem, iegūstot ūdens strūklaku savam galdam vai iegūstot zivju tvertni.
2. Klausieties mūziku.
"Iegūstiet savu iecienīto grūcīgo, mīksto mūziku un izbaudiet skaņdarbus, kas atbilst jūsu garastāvoklim, kamēr tā jūtas labi," iesaka Ešlija Edera, LPC, psihoterapeite Boulder, CO. Tad, kad sākat justies labāk, pielāgojiet savu mūziku lai viņa atbilstu jūsu gaišākajām jūtām, viņa teica.
Palīdzēt var arī pretējais. Pēc Mininni teiktā, ja jūs esat satraukti, mēģiniet klausīties pacilājošu mūziku. Ja jūs uztraucaties vai uztraucaties par kaut ko, mēģiniet klausīties nomierinošu mūziku, viņa teica.
Šis pētījums atklāja, ka klasiskās mūzikas klausīšanās tikai 10 minūtes mazināja dalībnieku negatīvo noskaņojumu. Citi pētījumi atklāja, ka mūzikas klausīšanās pazemināja asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un stresa hormona kortizola līmeni. (Šis pētījums atklāja šos efektus 54 medmāsām, kuras 30 minūtes klausījās nomierinošu mūziku.)
Var palīdzēt arī nomierinošu skaņu apvienošana ar lēnu elpošanu. Šis pētījums atklāja, ka dalībniekiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kuri 30 minūtes klausījās klasisko, ķeltu vai indiešu mūziku, veicot elpošanas vingrinājumus, asinsspiediens bija ievērojami zemāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
3. Iemieso savu slikto garastāvokli.
"Pajautājiet savam sliktajam garastāvoklim, kā tas vēlas izkustēties un ievērot savus impulsus drošos, bet dažreiz netīros veidos, piemēram, olu dauzīšana, veco trauku laušana, papīra plosīšana vai spilvenu štancēšana," sacīja Ēders.
4. Noskaņojieties uz savu duļķaino noskaņojumu.
"Mēģiniet noklusēt un pajautājiet kaprīzajai sevis daļai, par ko tas ir satraukts," sacīja Ēders. Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai cīnītos ar savām jūtām, izdomājiet, kas jums nepieciešams.
Ļaujiet, lai jūsu noskaņojums ir jūsu vēstnesis, viņa teica. "Dažreiz tas, kas vajadzīgs, lai vairāk justos mierā, ir tikai tā, ka tiek veltīts impulss pavadīt laiku vienatnē, vairāk gulēt, lūgt palīdzību saistībā ar kaut ko vai aizņemt vietu attiecībās."
5. Pieņemt kontroli.
Mininni teica, ka cilvēki, kuri jūtas kā kaut ko kontrolējuši savu dzīvi, ir laimīgāki nekā cilvēki, kuri jūtas bezspēcīgi. Ja jums ir kāda īpaša situācija, kas jūs satrauc, identificējiet tos elementus, kas jūs esat var kontroli, viņa teica. Piemēram, ja jūsu partneris ir slims, uzziniet vairāk par viņu stāvokli, viņa teica. Bet skaitās pat mazākās lietas. Dažreiz vienīgais, ko jūs varētu kontrolēt, ir jūsu pamodināšanas laiks, un tas arī ir svarīgi, viņa teica.
6. Iesaistieties aktivitātēs, kas godina jūsu dabisko temperamentu.
Ja jūs esat intraverts, Ēders ieteica izdomāt laiku vienatnē. Ja jūs esat ekstraverts, viņa ieteica sarunāties ar draugu vai būt jebkur kopā ar cilvēkiem, piemēram, kafejnīcā. Nedaudz no abiem? "Ieplānojiet laika ierobežotu darbību ar cilvēku, kurš pastāvīgi jūtas barojošs, kam seko nepārtraukta dīkstāve," viņa teica.
7. Izdzen savu slikto garastāvokli.
Dažas dienas neatkarīgi no mēģinātās taktikas jūs joprojām jūtaties slikti. Ja tas tā ir, "Apzinies to, sadraudzējies ar to un gaidi," sacīja Ēders. "Dodiet sev atļauju, lai justos ērti, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē skatīties vecās Gossip Girl epizodes, spēlēt Angry Birds vai snausties," viņa teica.
Atcerieties, ka "ir labi, ja ir slikta diena, un tā pāries," sacīja Ēders.
Apskatiet Mininni podkāstu, kur viņa atklāj 10 veidus, kā izkļūt no sliktā garastāvokļa.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
