Podcast: Koronavīrusa uzliesmojuma trauksmes pārvaldība

Vai jaunais koronavīruss no Ķīnas jūs nedaudz satrauc? Cik mums būtu jāuztraucas? Vai tas ir reāls drauds vai galvenokārt hype? Šodienas podkāstā Dr. Džons Grohols, vietnes .com dibinātājs un galvenais redaktors, paskaidro, kas ir koronavīruss, kā to salīdzina ar gripu un kāpēc, šķiet, ka tas ir nospiedis panikas pogu daudziem cilvēkiem. Viņš piedāvā padomus, kā vispār izvairīties no saslimšanas, un, kas ir svarīgi, sniedz padomus, kā uzturēt mūsu trauksmes līmeni kontrolē, ja runa ir par jaunu slimību uzliesmojumiem, īpaši par to, kā mēs meklējam informāciju no plašsaziņas līdzekļiem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par koronavīrusu un to, kā tikt galā ar “jaunas slimības” trauksmi, piesakieties lieliskai diskusijai.

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par “Dr. John- Coronavirus Anxiety ’Podcast Episode

Džons M. Grohols, Psy.D. ir tiešsaistes garīgās veselības un psiholoģijas pionieris. Atzīstot interneta izglītības un sociālo potenciālu 1995. gadā, Dr Grohols ir pārveidojis veidu, kā cilvēki tiešsaistē var piekļūt garīgās veselības un psiholoģijas resursiem. Pirms iepazīšanās ar Nacionālo garīgās veselības institūtu un garīgās veselības aizstāvības organizācijām Dr Grohols bija pirmais, kurš publicēja diagnostikas kritērijus izplatītiem garīgiem traucējumiem, piemēram, depresijai, bipolāriem traucējumiem un šizofrēnijai. Viņa vadība ir palīdzējusi pārvarēt stigmas šķēršļus, kas bieži saistīti ar bažām par garīgo veselību, piesaistot uzticamus resursus un atbalsta kopienas internetā.

Viņš ir nenogurstoši strādājis kā pacientu aizstāvis, lai uzlabotu garīgās veselības pacientiem pieejamās informācijas kvalitāti, izceļot kvalitatīvus garīgās veselības resursus un veidojot drošas, privātas atbalsta kopienas un sociālos tīklus daudzās veselības tēmās.

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.

Datorā ģenerēts atšifrējums “Dr. Jāņa- koronavīrusa trauksme ’epizode

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Sveiki, visi un laipni aicināti uz šīs nedēļas The Psych Central Podcast epizodi. Šodien aicinot uz izstādi, mums ir Dr. John Grohol, .com dibinātājs un galvenais redaktors. Dr Grohols, laipni lūdzam izstādē.

Dr Džons Grohols: Vienmēr prieks būt kopā ar tevi, Gabe.

Gabe Howard: Es priecājos, ka jūs esat šeit, jo jums vienmēr ir visprogresīvākā informācija, zināt, sīkumi, kas veido ziņas. Tas ir ļoti savlaicīgs un atbilstošs. Patlaban nav nekā savlaicīgāka un atbilstošāka par koronavīrusu un trauksmi, ko tas izraisa cilvēkiem patiešām visā pasaulē, bet jo īpaši Amerikā. Tāpēc es priecājos par to runāt ar jums, Džon.

Dr Džons Grohols: Jā, es priecājos sarunāties arī ar jums un mūsu auditoriju par šo uzliesmojumu. Tā kā es zinu, ka tas ir mazliet ticis palielināts plašsaziņas līdzekļos, un domāju, ka daudziem cilvēkiem ir diezgan daudz trauksmes un viņi ir mazliet nobijušies par to, ko šis vīruss nozīmē.

Gabe Howard: Es iedomājos, ka daudzi cilvēki ir pazīstami ar koronavīrusu, bet vai jūs varat mums sniegt tādu kā Reader’s Digest versiju, kas tieši ir koronavīruss?

Dr Džons Grohols: Protams, tas ir vīrusa veids, kas izplatās no dzīvniekiem uz cilvēkiem, pārnēsājot to parasti gaisā vai caur šķaudīšanu vai klepu, kad tas ir starp cilvēkiem. Tas padara traucējošu to, ka tam nav vakcīnas. Ārstēšana ir tāda pati kā gripas ārstēšana tādā nozīmē, ka mums pašlaik nav īpašas mērķtiecīgas ārstēšanas, lai palīdzētu cilvēkiem ar pašu vīrusu. Tas nenozīmē, ka zinātnieki nestrādā pie iespējamās koronavīrusa vakcīnas vai ārstēšanas ar šo konkrēto celmu. Bet tas nozīmē, ka cilvēki nedaudz baidās, jo tam nav acīmredzamas tūlītējas ārstēšanas vai vakcīnas.

Gabe Howard: Tie visi ir patiešām labi iemesli uztraukties, un es saprotu, kāpēc šie iemesli vien var izraisīt kāda cilvēka satraukumu. Bet, ja paskatās uz ziņu ciklu, veselas Ķīnas pilsētas ir ievietotas karantīnā. Visā pasaulē ir noteikti ceļošanas ierobežojumi. Un, protams, jūs ņemat vērā faktu, ka tā ir nezināma veselības krīze un, protams, tādi vārdi kā krīze, epidēmija. Un es domāju, ka tas viss veicina to, kāpēc cilvēki reaģē šādi. Vai jūs domājat, ka tā ir taisnība?

Dr Džons Grohols: Jā, es domāju, ka tā ir taisnība, taču mums arī ir jāsper solis atpakaļ un jāsaprot, kāpēc šie notikumi notiek. Kāpēc veselas pilsētas tiek ievietotas karantīnā? Tas notiek ļoti laba sabiedrības veselības iemesla dēļ. Tas ir paredzēts, lai cilvēki, kuri, iespējams, jau neapzināti jau ir izplatījuši vīrusu, tiktu turēti vienā un tajā pašā ģeogrāfiskajā atrašanās vietā. Tāpēc viņi to neizplata tālāk par to, kas jau ir pagājis. Tāpēc sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas veic piesardzības pasākumus, piemēram, visas pilsētas karantīnā, lai apturētu vīrusa izplatīšanos, un tas ir īpaši svarīgi, ja vīruss ir viegli pārnēsājams, jo šķiet, ka šis koronavīrusa celms ir. Tātad fakts, ka sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas Ķīnā un citur pasaulē karantē veselas pilsētas, patiesībā ir ļoti laba lieta. Tas palīdz samazināt un novērst vīrusa izplatīšanos lielākā mērā nekā citādi. Tāpēc tas izklausās patiešām biedējoši. Es to saprotu. Jūs īsti nedzirdat par cilvēkiem, kuri karantīnā ievieto veselu pilsētu Amerikas Savienotajās Valstīs vai kādā Eiropas valstī, Rietumeiropā. Bet no sabiedrības veselības viedokļa tā patiesībā ir ļoti laba lieta, un tas ir ļoti proaktīvs solis. Tas nenozīmē, ka tauta ir pārtraukta no jebkādas saziņas ar ārpasauli. Tas nav kā drausmīgs Holivudas filmu karantīnas veids. Tas faktiski nozīmē tikai to, ka ceļošana šajā pilsētā un no tās ir stipri ierobežota. Protams, tas konkurē ar Ķīnas pašreizējo vēršanos pret interneta sakariem. Tātad, jūs zināt, jūs saliekat abus kopā un iegūstat situāciju, kad mēs nesaņemam tik daudz informācijas, cik mēs vēlētos par tādām lietām kā, piemēram, cik cilvēku faktiski ir inficēti un kas vēl nav Ķīnā. Bet mēs saņemam, sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas iegūst pietiekamu informāciju, lai turpinātu darbu pie ārstēšanas un vakcīnām un izprastu vīrusa izplatību.

Gabe Howard: Tagad, doktor Grohol, jums ir, es negribu to saukt par četru soļu tehniku, lai tiktu galā ar bailēm un pārvaldītu koronavīrusa trauksmi, taču jums ir četras informācijas daļas mums, un tas sākas ar faktiskās nepopūšanu risks.

Dr Džons Grohols: Jā, atkāpsimies uz brīdi un atzīsim, skatīsimies, baidīsimies, uztraukīsimies par notiekošo Ķīnā un lēnām izplatīsimies citās pasaules daļās, ir pilnīgi dabiska atbilde uz notiekošo. Es nevēlos samazināt to, ka cilvēkiem ir trauksme un bailes par to, kas ir koronavīruss un tā izplatība. Bet es arī gribētu mēģināt to ievietot kaut kādā kontekstā. Man šķiet, ka trauksme un bailes var viegli aizbēgt kopā ar mums, ja mēs neskatāmies uz faktiem uz vietas, kad mēs neatbildam uz neracionālo ar dažām racionālām atbildēm par to, ko mēs šodien zinām. Tas nenozīmē, ka situācija nākotnē nevarētu mainīties ne uz slikto, ne uz labo pusi.Tas tikai nozīmē, ka mums pēc iespējas vairāk jābalstās uz atbildēm un bailēm uz realitāti. Es domāju, ka tas tikai ved mūs uz laimīgāku, veselīgāku dzīvi, ja mēs to cenšamies darīt pēc iespējas biežāk jebkurā dzīves posmā, nevis tikai runājot par koronavīrusu. Tātad, pirmkārt, mēs nevēlamies paaugstināt risku. Mēs nevēlamies pārvērtēt ietekmi, ko koronavīruss ir paveicis līdz šim un kā tas izskatās.

Gabe Howard: Un Džon, jums ir daži statistikas dati par koronavīrusu pret parasto gripu, un acīmredzot mēs neesam panikā par parasto gripu. Vai jūs varat mums dot šo statistiku, lai to mazliet sakārtotu kontekstā?

Dr Džons Grohols: Jūs bet. Mums jāpatur prātā, ka lietas, kas bija parastas, piemēram, sezonālā gripa, kas notiek katru gadu, mēs pieņemam kaut ko par pašsaprotamu un aizmirstam, cik lielu ietekmi tā atstāj cilvēku dzīvē. Tā, piemēram, līdz šim ir vainojama sezonālā gripa, tieši šajā sezonā Amerikas Savienotajās Valstīs ir inficēti piecpadsmit miljoni cilvēku. No šiem 15 miljoniem cilvēku simts četrdesmit tūkstoši cilvēku ir nācies hospitalizēt gripas infekcijas dēļ. Un tā rezultātā bija pārsteidzoši vairāk nekā astoņi tūkstoši nāves gadījumu. Šajā sezonā Amerikas Savienotajās Valstīs no sezonas gripas ir miruši astoņi tūkstoši cilvēku. Un tas pat nepiedalās jebkura veida ziņu virsrakstos, jo tas ir parasts. Tas notiek katru sezonu. Katru gadu sezonālā gripa ir miljoniem infekciju. Un lielākā daļa no šiem nāves gadījumiem notiek nevis tāpēc, ka gripa ir tik briesmīga, lai gan, ja jūs kādreiz saslimstat ar gripu, ziniet, tas var būt diezgan, diezgan slikti. Bet imūndeficīta cilvēku dēļ cilvēkiem, kuriem jau ir imūnsistēma, kas nedarbojas pareizi esošas slimības dēļ, piemēram, vēzis vai jebkurš cits iemesls. Tātad lielākā daļa nāves gadījumu ir cilvēki, kuru imūnsistēma jau tā nedarbojas labi. Un es tikai gribu pateikt vēl vienu lietu par riska izpratni un nepiepildīšanu. Salīdziniet sezonālo gripu ar to, ko mēs šodien zinām par šo koronavīrusa celmu, šodien ir nedaudz mazāk par septiņpadsmit tūkstoš pieci simti infekciju un trīs simti sešdesmit divi nāves gadījumi. Izrādās, ka mirstība ir aptuveni 2 procenti. Tagad tas ir daudz augstāks nekā sezonālās gripas mirstības līmenis, nepārprotiet. Bet tas arī nav pārsteidzošs vai pārāk satraucošs skaitlis. Es domāju, kaut kas jāapzinās. Bet 2 procentu mirstības līmenis ir tas, ko lielākā daļa cilvēku var saprast, ka tas nenāks un vienkārši uzbruks jums un izraisīs jūsu nāvi, ja jūs saņemat pat koronavīrusu, tātad.

Gabe Howard: Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.

Sponsora ziņojums: Sveiki, Gabe šeit. Es vadu vēl vienu vietni Psych Central. To sauc par Not Crazy. Viņš kopā ar mani, Džekiju Cimmermanu, rīko Not Crazy, un tas viss ir par orientēšanos mūsu dzīvē ar garīgām slimībām un garīgās veselības problēmām. Klausieties tūlīt vietnē Psych Central.com/NotCrazy vai savā iecienītajā Podcast atskaņotājā.

Sponsora ziņojums: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Apmeklējiet vietni BetterHelp.com/.and un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal apspriežam koronavīrusa trauksmi ar Dr John Grohol. Jānis, otrais solis koronavīrusa izraisītās trauksmes novēršanā ir veikt normālus, veselīgus piesardzības pasākumus.

Dr Džons Grohols: Pilnīgi, šis koronavīrusa celms acīmredzami tiek izplatīts tāpat kā sezonālā gripa, un tas tikai nozīmē, ka tas, šķiet, izplatās tiešā saskarē, ar ādu pret ādu, pieskaroties cilvēku rokām, pieskaroties cilvēku sejai vai citam, un caur lietām piemēram, klepus vai šķaudīšana. Tātad parastie ikdienas piesardzības pasākumi, kas jums jāveic jebkura veida aukstajā sezonā, gripas sezonā, ir tie, ko jūs lietojat koronavīrusa gadījumā. Jums nav jādara nekas vairāk kā tas, kas jums jau jādara. Un viena no galvenajām lietām, kas jādara visiem un ko mēs, iespējams, nedarām pietiekami daudz, ir regulāri mazgāt rokas visas dienas garumā. It īpaši, ja jūs dodaties ārā no mājas, dodaties ārpus savas darbavietas, dodaties paēst kādu kodumu, jūs pieskaraties durvju rokturiem. Jūs pieskaraties visdažādākajām lietām, kurām cilvēki ir pieskārušies. Un es redzu, kur ir viegli sākt justies nedaudz paranoiskam. Hei, jūs zināt, tūkstoš cilvēku ir pieskāries šim durvju rokturim, un es tikko pieskāros. Un varbūt man ir koronavīruss. Bet vienkāršākais, ko jūs varat darīt, ir mazgāt rokas pēc tam. Tāpēc, izejot pasaulē un atgriežoties mājās, nomazgājiet rokas. Pareizi mazgājot rokas arī. Tik daudz cilvēku tikai 10 sekundes tikai rokas pavada zem jaucējkrāna un varbūt pat ne ar ziepēm. Tas nemazgā rokas. Tas tikai saslapina rokas. Roku mitrināšana neaizsargā tās no mikrobiem. To mazgāšana, dziedāšana vai teikšana, klusi sev un galvas iekšienē, ABC dziesma A B C D E F G un visas šīs dziesmas iziešana cauri ir apmēram tikpat ilgs laiks, lai jūs varētu kārtīgi mazgāt rokas.

Dr Džons Grohols: Izmantojiet ziepes, putojiet ar siltu līdz karstu ūdeni, nav jādeg karsti, kā domā daudzi cilvēki. Siltais ūdens darbojas pilnīgi labi. Galvenais ir mēģināt būt pamatīgam. Un tikai tāpēc, lai mēģinātu pierast to darīt regulāri. Daži cilvēki, pēc viņu domām, es eju dušā reizi dienā, tas ir pietiekami labi. Tas var būt, bet, ja jūs patiešām vēlaties būt tikai nedaudz veselīgāks un pasargāt sevi no sezonas gripas un kaut kā līdzīgas koronavīrusa celmam, labs solis būtu panākt lielāku konsekvenci ar roku mazgāšanu. Otra veida lieta, ko es arī uzsvērtu, ievērojot normālus veselīgas piesardzības pasākumus, ir tikai tādu darbību veikšana, kas mums tomēr būtu jādara, kārtīgi izgulējoties, pēc iespējas vairāk ēdot galvenokārt veselīgu uzturu, regulāri vingrojot. Būtībā jūs vēlaties saglabāt savu imūnsistēmas formu un darbību 100 procentos, nevis 50 procentos vai 70 procentos. Tā ir imūnsistēma, kas ir jūsu ķermeņa labākā aizsardzība pret sezonālo gripu, koronavīrusu. Un, ja jūs vispār esat vesels, jūsu ķermenim būs daudz vieglāk cīnīties pret šīm infekcijām nekā tad, kad jūsu ķermenis jau ir apdraudēts, jūsu imūnsistēma jau ir apdraudēta.

Gabe Howard: Un godīgi sakot, tas ir kaut kas, kas mums jādara visu gadu. Es zinu, ka viena no lietām, ko jūs rakstījāt rakstā, regulāri nodarbojās ar sportu pat ziemā. Es paņēmu tam pauzi, jo domāju: vai cilvēki uzskata, ka jums nav jārūpējas par savu ķermeni un savu veselību, jo ārā ir auksts?

Dr Džons Grohols: Es domāju, ka notiek tas, ka, ja cilvēkiem parasti ir sava brīvā laika pavadīšanas kārtība un pēc tam pienāk ziema, viņiem ziemas mēnešos ne vienmēr ir automātiska iekštelpu kārtība, it īpaši cilvēkiem, kuri neiet uz sporta zāle. Cilvēkiem, kuri katru dienu vai katru nedēļu, iespējams, nepiesakās normālai vingrinājumu kārtībai, kas, iespējams, ir lielākā daļa amerikāņu. Tāpēc ziemā, manuprāt, nav nekas neparasts, ka cilvēki vingrošanas zonā kaut kā to mierīgi uztver, nedaudz slinki. Un es domāju, ka tāpēc viņu veselība, iespējams, nedaudz cieš. Tāpēc tas ir tikai labs atgādinājums, ka pat ziemas mēnešos jums vajadzētu iesaistīties šāda veida regulāros vingrinājumos, kas ir ieteicami visiem.

Gabe Howard: Džon, liels paldies. Jūsu trešais koronavīrusa izraisītās trauksmes pārvarēšanas mehānisms ir izvairīties no nesēju pārmērīga patēriņa. Tas man ir ļoti interesanti, jo izklausās, ka jūs sakāt, hei, ignorējiet, ka tas notiek, bet tas nav tas, ko jūs sakāt. Bet es domāju, ka dažreiz tas ir tas, ko cilvēki dzird, kad jūs un citi eksperti saka: jūs zināt, skatieties, izslēdzat televizoru. Pievērsiet uzmanību kaut kam citam. Vai jūs varat par to runāt dažiem?

Dr Džons Grohols: Jā, pārliecināts. Es domāju, ka mēs šobrīd dzīvojam laikā, kad plašsaziņas līdzekļu patēriņš, pasaulē notiekošā un mūsu uzmanības centrā esošo patēriņš nekad nav bijis lielāks. Un ka cilvēki tik pastāvīgi izspiež atjauninājumus un brīdinājumus, kā arī jaunus rakstus par lietām, ka mēs noteikti nogurstam no visiem brīdinājumiem un visas informācijas. Un ir viegli justies tā visa nomāktam. Es neesmu saticis cilvēku, kurš to vismaz reizi nebūtu pieredzējis ar savu sociālo mediju patēriņu vai tikai ar ikdienas ziņu patēriņu. Tāpēc mums jāpatur prātā, ka zinātnieki strādā ļoti smagi virsstundas, garas naktis. Ir cilvēki, kuri visu savu dzīvi ir veltījuši šādu slimību uzliesmojumu izpratnei, un mums ir jāuzticas, ka viņi dara visu iespējamo, lai paveiktu darbu, lai paveiktu darbu. Un tam būs vajadzīgs laiks. Zinātne nekad nav ātra. Tas nesniedz tūlītējas atbildes. Un šajā brīdī, kad ir ieviestas karantīnas un ir noteikti ceļošanas ierobežojumi no citām valstīm, es uzskatu, ka sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas, iespējams, ir izdarījušas gandrīz visu, ko viņi var darīt, lai mēģinātu noturēt šo uzliesmojumu pēc iespējas mazāku. Un vai tas pāraugs simtos tūkstošu vai pat miljonu, to rādīs tikai laiks. Un, atklāti sakot, neviens neko nevar darīt. Tātad, jūs zināt, katru stundu atjauninājumus vai pat ikdienas atjauninājumus par izplatību, kur ir skaitļi šodien? Ja vien jūs neesat zinātnieks, kas strādā šajā jomā, tas, iespējams, ir pārspīlēts vairumam parasto cilvēku. Es tikai iesaku mazliet nedaudz pārzvanīt, ņemot vērā jūsu patēriņu šajā konkrētajā ziņā, jo tas notiek. Tas ir kaut kas, kas jums jāatjaunina, bet ne katru stundu vai pat katru dienu. Es domāju, ka pietiek ar vienu reizi nedēļā lielākajai daļai cilvēku.

Gabe Howard: Tagad, Džon, ja tu esi kāds, kurš jebkāda iemesla dēļ vēlas ikdienas informāciju, es zinu, ka ir kaut kas sakāms par to, kur tu saņem šo informāciju. Kāds ir cilvēku padoms, kur iegūt savlaicīgu, precīzu informāciju bez dažiem satraukumu izraisošiem elementiem dažos tradicionālajos ziņu stāstos un izlaidumos?

Dr Džons Grohols: Tāpēc viens lielisks resurss, lai uzzinātu vairāk un koronavīrusu atjauninātu, ir ASV slimību kontroles un profilakses centri, CDC, uzticams ASV valdības resurss, kurā ir jaunākie informācijas atjauninājumi par vīrusa izplatību un ko mēs par to zinām.

Gabe Howard: Džon, tas ir lieliski, liels paldies. Tagad jūsu ceturtais galā padoms faktiski ir daudz kopšanas padomu, kas visi ir iesaiņoti vienā. Vai jūs varat par to kādu brīdi runāt?

Dr Džons Grohols: Es domāju, ka viena no lietām, ko mēs dažreiz aizmirstam, ir tā, ka mēs jau esam aprīkojuši sevi ar dažām spējām un prasmju kopumiem no iepriekšējās pieredzes. Tātad, katru reizi, kad kaut ko pārdzīvojam savā dzīvē, mēs no tā kaut ko iemācāmies, ja atvēlam dažas minūtes, lai to apskatītu un analizētu un saprastu, kas bija tas notikums, kuru mums mēģināja iemācīt. Tātad, mums visiem ir kopšanas prasmju kopums neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam vai nē. Un, kad jūs ciešat no paaugstināta stresa vai trauksmes vai jūs baidāties no nezināmā, tas ir piemērots laiks, lai izvilktu šīs pagātnes pārvarēšanas prasmes un liktu tās izmantot pašreizējai situācijai. Un, jūs zināt, katra indivīda pārvarēšanas prasmju kopa būs atšķirīga. Ne visiem patīk vingrot. Ne visiem patīk sazināties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai runātu viņu satraukuma dēļ. Tātad, jums ir jāizmanto un jāzina, kādas ir prasmes tikt galā ar jums. Ir pienācis laiks tos izmantot. Tas varētu būt uzmanības vai meditācijas paņēmiens. Būtībā tas ir viss, ko esat izmantojis pagātnē, un šķiet, ka tas jums ir noderējis, un tas ir palīdzējis jums tikt galā ar saspringtu dzīves laiku. Visas šīs prasmes, kuras jūs varat izmantot trauksmei, bailēm par šo koronavīrusu, un uzticieties, ka viņi, iespējams, atkal strādās šajā situācijā. Tāpēc jūs vispirms vērsieties pie viņiem. Tātad, izmantojiet savas iepriekšējās prasmes tikt galā.

Gabe Howard: Jāni, liels paldies, ka palīdzi mums šajā jautājumā un sniedz mums lielisku informāciju. Vai jums ir kādi citi līdzņemšanas varianti mūsu klausītājiem, pirms mēs aizveramies?

Dr Džons Grohols: Jā, es novirzīšu cilvēkus uz emuāra ierakstu, kuru es uzrakstīju par šo tēmu. Tajā ir papildu saites un informācija par to, kā jūs varat informēt sevi par objektīvu objektīvu informāciju no Pasaules Veselības organizācijas, no CDC. Un, ja jūs patiešām domājat par datiem un skaitļiem, tur ir pat lieliska Džona Hopkinsa vizualizācijas grafika, kas ļoti vizuālā izklāstā izskaidro tieši to, kur notiek lielākā daļa šī uzliesmojuma. Nav pārsteidzoši, ka tas viss ir Ķīnā. Un augot, ja tas aug, jūs varat kaut kā to izsekot. Galvenais ir to nepūst no proporcijas. Uzturiet lietas perspektīvā, ka, kā zināms, šis uzliesmojums šodien nerada tādu nāves gadījumu skaitu, kāds ir pat sezonālajai gripai. Un cerams, ka tas tā notiks, šāda veida trajektorija turpināsies. Mēs varam tikai cerēt. Bet tikmēr nav pamata kaut kā pārlieku satraukties vai ļaut bailēm pārvarēt mūs un aizvest mūs satraukuma kalniņos.

Gabe Howard: Un, protams, vienmēr ir labāk mazgāt rokas ar ziepēm un siltu ūdeni, dziedot alfabēta dziesmu.

Dr Džons Grohols: Jā. Es nevaru to pietiekami uzsvērt. Ja to izdarītu vairāk cilvēku, iespējams, viņi vispirms saaukstētos mazāk un saaukstētos. Un sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas vienkārši mīl atgādināt cilvēkiem to darīt. Un tam ir ļoti labs iemesls, jo tas darbojas.

Gabe Howard: Dr Grohols, liels paldies, ka esat kopā ar mums.

Dr Džons Grohols: Mans prieks. Jebkurā laikā, Gabe.

Gabe Howard: Un paldies arī mūsu klausītājiem. Atcerieties, lai kur jūs lejupielādētu šo aplādi, mums ir jānovērtē, jāpārskata un jāabonē. Mums ir privāta Facebook grupa, kurā varat dalīties idejās un iegūt jaunākos raidījumu atjauninājumus. Vienkārši dodieties uz vietni .com/FBShow. Un visbeidzot, jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamnedēļ.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Lai iegūtu sīkāku informāciju vai rezervētu pasākumu, lūdzu, rakstiet mums pa e-pastu uz [email protected]. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka uzklausījāt, un, lūdzu, dalieties ar draugiem, ģimeni un sekotājiem.