Vilcināšanās: apstāšanās spēle, kuru jūsu prāts mīl spēlēt

Kad jums ir uzdevums, prezentācija vai darba intervija, jūs zināt, ka ir ļoti svarīgi tam sagatavoties. Tomēr darba sākšana liekas kā monumentāls uzdevums. Jūs varat pārbaudīt savu e-pastu un sajust, ka jums nekavējoties jāatbild, vai draugu īsziņas, un jūs jūtat vēlmi atbildēt. Varbūt jūs dažu minūšu laikā dodaties sociālajos tīklos, pirms sākat veikt šo uzdevumu. Jūs satricināt, saņemt dzērienu un uzkodas. Jūs saņemat citu tekstu, un jūsu uzdevums tiek arvien vairāk un vairāk atlikts.

Atlikšana ir karalis, kad indivīdi piedzīvo trauksmi, nepareizi adaptējošu perfekcionismu un citas garīgas un emocionālas problēmas. Bet mēs visi vilcināmies vienā vai otrā laikā.

Kāpēc mūsu prāts liek mums spēlēt apstāšanās spēles? Kāpēc mēs nevaram vienkārši ņemt lietas savās rokās? Mēs varētu vienkārši teikt: “Paldies, prāts, jūs darāt labu darbu, palīdzot man apstāties. Es vienkārši nokļūšu tajā! ” To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Dažreiz mums vienkārši nav motivācijas sākt darbu.

Mēs varam racionalizēt un attaisnot kavēšanos ar tādiem apgalvojumiem kā: “Es to ienīstu. Tas ir tik garlaicīgi! ” "Tas prasīs tik ilgu laiku." "Es nedomāju, ka esmu to izdomājis." "Kas vispār rūpējas?"

Atlikšanas spēles var beigties ar lielu jaucienu. Jūsu prāts var teikt: “Ja es to nevaru izdarīt perfekti, kāpēc man tas vispār būtu jādara? Citi par mani domās mazāk. ” Jūsu prāts var ieteikt: “Galu galā vienkārši nav pietiekami daudz laika. Es, visticamāk, nokļūšu sīkumos, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šīm slazdiem. ”

Prāta sniegtie spriedumi un vērtējumi var būt labi domāti. Atcerieties, ka jūs domājat par jums. Tas vēlas pasargāt jūs no iespējamām briesmām, diskomforta un nepatīkamām sajūtām. Diemžēl prāta nodomi atgriežas, kad jūs nonākat bezmiega naktīs, palielināta trauksme un, iespējams, drosme, bezcerība un depresija.

Veltiet dažas minūtes, lai atbildētu uz šiem jautājumiem:

• Vai es izvairos no paša uzdevuma, vai ir kaut kas cits, no kā es izvairos?
• Kad es domāju par uzdevumu, kādas ir īpašās jūtas, kas rodas?
• Vai manas perfekcionistiskās tieksmes un satraukums izraisa kavēšanos?
• Vai es izvairos no jebkādiem iespējamiem spriedumiem? Kuru spriedumus es kavēju?
• Kādas būs sekas, ja man neizdosies?
• Ja mana prāta padoms ir noderīgs, vai tas ir saistīts ar trauksmes novēršanu?

Jūsu atbildes var liecināt, ka esat saplūdis ar domām, kas saistītas ar situāciju. Vai trauksme vai citas nepatīkamas emocijas traucē? Ja tas tā ir, atcerieties, ka tad, kad jūsu prāts izveido paziņojumus “vajadzēja, būtu varējis, būtu”, jūs, iespējams, esat sapludinājis tos. Vai jūs arī radāt lielas cerības, jo jūsu prāts to saka?

Tam nav jābūt tā. Atcerieties, ka jūsu prātā nav visas informācijas. Tas vienkārši veic savu darbu, un jūs esat tas, kurš var redzēt kopainu, kad uzzināt, kas notiek.

Šis vingrinājums var palīdzēt jums atraisīties no domām, kad prāts liek jums vilcināties.

Dziedi domu *

Pierakstiet, ko prāts saka. Kad atklājat, ka apstāšanās ir saistīta ar trauksmi vai citām nepatīkamām sajūtām, nevis ar uzdevumu, atdaliet sevi no nederīgajām domām. Jūs varat dziedāt domas pēc bērnības dziesmas vai jebkuras citas dziesmas, kuru vēlaties.

Piemēram, jūs varētu izmantot dziesmu Laimīgā dzimšanas diena ar šīm domām: “Es uztraucos un uztraucos. Es varētu neizdoties pārbaudīt. Es ienīstu trauksmes sajūtu. Tāpēc es nedomāju sākt! ”

Jūs nemēģināt izjokot situāciju vai kaut kā mazināt to. Jūs mēģināt mainīt tikai notiekošā kontekstu un nozīmi.

Jūsu vērtējošais prāts var pievienot papildu domas, piemēram, “Es esmu tik slinks.” "Es esmu bezatbildīgs." "Es neesmu gudrs.Pretējā gadījumā es to jau būtu paveicis. ” Izmantojiet to pašu dziesmu vai citu dziesmu ar šīm domām, lai turpinātu šķirt no tām.

Praktizējot šo vingrinājumu, jūs sapratīsit, ka šīs domas ir tikai ķekars nelietderīgu vārdu, ko radījis jūsu prāts. Kad jūs tos atvienojat, varat pāriet uz to, kas jūsu dzīvē ir vissvarīgākais.

Jums nav jātic visam, ko prāts saka!

* Hayes, S. C. 2005. Iziet no prāta un savā dzīvē. Oklenda, Kalifornija: New Harbinger Publications.