Mindfulness prakse palīdz senioriem apkarot vientulību
Eksperti saka, ka mūsdienīgas stratēģijas vecāka gadagājuma cilvēku vientulības mazināšanai - piedaloties sociālo tīklu programmās kopienas centros - nav bijušas veiksmīgas. Bet jauns pētījums atklāj, ka jauna / veca pieeja var sniegt novatorisku risinājumu.
Izmeklēšanā J. Deivids Kresvels, Ph.D., no Karnegijas Melonas universitātes, pētīja uzmanības meditācijas izmantošanu, lai mazinātu vientulību gados vecākiem pieaugušajiem.
Pārskatā pētnieki atklāja, ka uzmanības meditācija - 2500 gadus veca prakse, kas datēta ar Budu un koncentrējas uz uzmanīga izpratnes radīšanu par šo brīdi - ne tikai samazināja vientulību, bet arī pazemināja iekaisuma līmeni.
Tiek uzskatīts, ka iekaisums veicina daudzu slimību attīstību un progresēšanu.
Šie atklājumi, kas publicēti 2005 Smadzenes, izturēšanās un imunitāte, sniedz vērtīgu ieskatu par to, kā apzinātības meditācijas apmācību var izmantot kā jaunu pieeju, lai mazinātu vientulību un slimību risku gados vecākiem pieaugušajiem.
"Mēs vienmēr cilvēkiem sakām atmest smēķēšanu veselības apsvērumu dēļ, bet reti mēs domājam par vientulību vienādi," sacīja Kresvels.
“Mēs zinām, ka vientulība ir galvenais riska faktors vecāka gadagājuma cilvēku veselības problēmām un mirstībai. Šis pētījums liecina, ka uzmanības meditācijas apmācība ir daudzsološa iejaukšanās vecāku pieaugušo veselības uzlabošanā. ”
Pētījumam pētnieku grupa pieņēma darbā 40 veselus pieaugušos vecumā no 55 līdz 85 gadiem, kuri norādīja uz interesi apgūt apziņas meditācijas paņēmienus. Katra persona tika novērtēta pētījuma sākumā un beigās, izmantojot noteikto vientulības skalu. Tika savākti arī asins paraugi.
Dalībnieki tika nejauši iedalīti saņemt vai nu astoņu nedēļu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmu, vai arī bez ārstēšanas.
MBSR programma sastāvēja no iknedēļas divu stundu sanāksmēm, kurās dalībnieki apguva ķermeņa apzināšanās paņēmienus - pamanot sajūtas un strādājot pie elpošanas - un centās saprast, kā uzmanīgi pievērsties savām emocijām un ikdienas dzīves praksei.
Viņiem tika lūgts katru dienu 30 minūtes praktizēt uzmanības meditācijas vingrinājumus un apmeklēt visas dienas garo atkāpšanos.
Izmeklētāji noteica, ka astoņas nedēļas uzmanības meditācijas apmācības laikā samazinājās dalībnieku vientulība.
Viņi arī atklāja, ka dalībnieki samazināja ģenētisko asins iekaisuma reakciju, kā arī C-reaktīvā proteīna (CRP) rādītāju.
Šie atklājumi liecina, ka uzmanības meditācijas apmācība var samazināt vecāku pieaugušo iekaisuma slimību risku.
"Ar iekaisumu saistīto gēnu ekspresijas samazināšanās bija īpaši nozīmīga, jo iekaisums veicina daudzveidīgu veselības apdraudējumu, tostarp vēzi, sirds un asinsvadu slimības un neirodeģeneratīvas slimības," sacīja pētījuma līdzstrādnieks Stīvens Kols.
Lai gan pētījumā novēroto gēnu ekspresijas izmaiņu ietekme uz veselību netika tieši izmērīta, Kols atzīmēja, ka "šie rezultāti sniedz dažas no pirmajām norādēm, ka imūnās šūnas gēnu ekspresijas profilus var modulēt ar psiholoģisku iejaukšanos".
Kresvels piebilda, ka, lai gan šis pētījums liecina par daudzsološu jaunu pieeju vientulības un iekaisuma slimību riska ārstēšanai gados vecākiem pieaugušajiem, jāpaveic vairāk darba.
"Ja jūs interesē meditācijas meditācija, atrodiet instruktoru savā pilsētā," viņš teica. "Ir svarīgi trenēt prātu tāpat kā trenēt bicepsu sporta zālē."
Avots: Karnegi Melona universitāte
