Vardarbība ģimenē bloķēšanas laikā: kā tikt galā un saglabāt drošību

Vardarbības ģimenē upuriem pandēmija ir ārkārtīgi apgrūtinājusi ikdienas dzīvi. Pirms sociālās distancēšanās, patversmes pasūtījumiem un uzņēmumu slēgšanas upuri varēja vismaz atpūsties no varmākām, dodoties uz darbu, pastaigājoties vai veicot darījumus. Viņi varēja droši izmantot bibliotēkas datoru, lai uzzinātu par vardarbības ģimenē resursiem un meklētu atbalstu.

Saskaņā ar Carol A. Lambert, LICSW, psihoterapeita un intīmo partneru ļaunprātīgas izmantošanas eksperta teikto, šie mandāti "spēlē ļaunprātīgas personas ieslodzījuma grāmatu".

Grūtāk nekā jebkad agrāk ir atrast mazliet brīvības un privātuma, sacīja Taseli Makkejs, sociālo zinātņu pētnieks, kurš bezpeļņas pētniecības institūtā RTI International izskata tuvāko partneru vardarbību atstumtajās kopienās.

Upuri ir izslēgti no viņu atbalsta sistēmām, sacīja Kristīne E. Mareja, Ph.D., LCMHC, LMFT, Ziemeļkarolīnas Universitātes Jaunatnes, ģimenes un kopienas partnerības centra direktore Grīnboro.

Ja viņi ir atlaisti vai samazināti ienākumi, upuri var kļūt "finansiāli atkarīgāki no sava varmākas, kas var papildināt viņu bailes par aiziešanu no varmākas vai kā citādi spert drošības pasākumus", sacīja Marejs.

Pāridarītāji var arī izmantot koronavīrusu, lai vēl vairāk manipulētu un kontrolētu savus partnerus, sacīja Austrālkarolīnas Universitātes Padomnieku izglītības programmas asociētais profesors un programmu koordinators Allisons Krovs, Ph.D., LPC, NCC, ACS. Piemēram, viņi var liegt piekļuvi tādiem piederumiem kā roku dezinfekcijas līdzeklis, neļaut cietušajam ieplānot ārsta apmeklējumu vai slēpt savas apdrošināšanas kartes, viņa teica.

Vēl viena problēma ir tā, ka pandēmijas dēļ daži cietumi ir priekšlaicīgi atbrīvojuši ieslodzītos. Makkeja pētījumi atklāja, ka partnera atgriešanās no cietuma var būt īpaši bīstams laiks ļaunprātīgi izdzīvojušajiem.

Turklāt visi eksperti bija vienisprātis, ka ar pandēmiju saistīti stresa faktori, piemēram, bezdarbs, finansiālas problēmas, skolas slēgšana un citas dzīvesveida izmaiņas, var pastiprināt ļaunprātīgu rīcību.

Kaut arī pandēmija ir saasinājusi vardarbības ģimenē upuru situāciju, joprojām ir daudz noderīgu lietu, ko varat darīt, lai tiktu galā un paliktu drošībā.

Sazinieties ar Nacionālo palīdzības dienestu vardarbībai ģimenē. Lamberts atzīmēja, ka uzticības tālrunis nodrošina novirzīšanu uz vietējiem palīdzības tālruņiem, resursiem un atbalsta grupām sievietēm, vīriešiem, LGBTQ un visām kultūrām. Tajā strādā apmācīti ekspertu advokāti, kuri ir pieejami visu diennakti un runā vairāk nekā 200 valodās. Jūs varat zvanīt pa tālruni 1-800-799-SAFE (7233) vai izmantot viņu tiešsaistes tērzēšanu.

Valsts karstajā līnijā vardarbība ģimenē ir uzskaitīti šie papildu resursi:

• Nacionālā seksuālās vardarbības tālruņa līnija ir visu diennakti, konfidenciāla un bezmaksas: 1-800-656-HOPE (4673) un ar tērzēšanas palīdzību.
• StrongHearts vietējais palīdzības tālrunis par vardarbību ģimenē / seksuāli ir pieejams no 7:00 līdz 22:00. CT, konfidenciāla un īpaši vietējām kopienām: 1-844-762-8483.
• Trans LifeLine vienaudžu atbalstam trans-ļaudīm no 9:00 līdz 3:00 CT: 1-877-565-8860. Šajā karstajā līnijā strādā tikai un vienīgi transporta operatori. Tā ir vienīgā krīzes līnija, kas vērsta pret aktīvu glābšanu bez vienprātības.
• Nedzirdīgo tālruņa līnija ir pieejama visu diennakti, izmantojot video tālruni (1-855-812-1001), e-pastu un tērzēšanu nedzirdīgajiem, DeafBlind, DeafDisabled izdzīvojušajiem.

Visās šajās vietnēs ir avārijas izejas pogas, ja nepieciešams ātri iziet.

Izstrādājiet drošības plānu. Visi eksperti uzsvēra, ka drošības plāna izveide ir kritiska. "Labi izstrādāts drošības plāns var palīdzēt noteikt stratēģijas drošības risku samazināšanai un turpmāku plānošanu, lai reaģētu uz nedrošām situācijām," sacīja Marejs.

Piemēram, viņa teica, ka jūsu plānā varētu būt kodēts vārds jūsu mīļotajam, lai ārkārtas gadījumā sazinātos ar policiju. Jūs varat arī izstrādāt koda vārdu ar saviem bērniem, lai dotos prom un saņemtu palīdzību, sacīja Krova.

Cilvēkiem, kuri pametuši ļaunprātīgos, drošības plāns var ietvert slēdzeņu nomaiņu, atturēšanas rīkojuma apstiprinātas kopijas saglabāšanu un lūgt kaimiņiem, kuriem uzticaties, meklēt jebkādas aizdomīgas darbības, viņa teica.

Jūs varat uzzināt vairāk par drošības plāna sastādīšanu Nacionālās vardarbības karsto tālruņu vietnē.

Pārbaudiet drošības plānošanas lietotnes. Makkejs atzīmēja, ka tirgū ir daudz lietotņu, kas īpaši paredzētas vardarbības ģimenē upuriem. DomesticShelters.org, tiešsaistes vardarbības ģimenē programmu un patversmju katalogs Amerikā un Kanādā, šajā amatā (no 2016. gada) ir uzskaitīti trīs šādu lietotņu plusi un mīnusi. Šajā Nacionālā tīkla ziņojumā par vardarbības ģimenē izbeigšanu ir iekļauti padomi, kā atrast sev piemērotāko lietotni, kā arī saites uz atsauksmēm.

Nevainojiet sevi. "Ļaunprātīgi partneri reti uzņemas atbildību par ļaunprātīgu izmantošanu un vaino savu partneri par to, ka viņi viņus" nodara ļaunprātīgiem "," sacīja grāmatas autore Lamberta. Sievietes ar kontrolējošiem partneriem: atgūstiet savu dzīvi no manipulējoša vai ļaunprātīga partnera.

Laika gaitā jūs sākat ticēt, ka tā ir Tava vaina. Lamberts uzsvēra, cik svarīgi ir atzīt, ka mēs nevaram izraisīt kāda vardarbību vai likt viņiem neizmantot vardarbību. Lai atgūtu zināmu kontroli, viņa teica, veiciet iekšēju maiņu, lai atbildētu par savu partneri.

Izmantojiet spēcinošu pašrunu. Saskaņā ar Crowe teikto, tā vietā, lai pateiktu sev kaut ko līdzīgu: "Es tik tikko spēju pārdzīvot dienu", jūs varētu teikt: "Es daru vislabāk, kā es varu" vai "Es to lietoju vienu dienu vienlaikus." Tā vietā, lai teiktu: “Sociālā distancēšanās nav iespējama,” viņa ieteica sev pateikt: “Sociālā distancēšanās ir grūta, bet nepieciešama.

Citiem vārdiem sakot, mēģiniet pārveidot savas domas, lai tās būtu noderīgas, efektīvas un atbalstošas.

Neitrālu komentāru kompensēšana. Jūs varētu internalizēt tās šausmīgās lietas, ko jūsu partneris jums regulāri saka - piemēram, uzskatot, ka esat stulbs. Tā vietā Lamberts mudināja lasītājus pateikt sev: "Tas, ka mani sauc par stulbu, nenozīmē, ka esmu stulba." Tas palīdz “saglabāt aizsargājošu vairogu starp jums un otru cilvēku”.

Tāpat viņa atzīmēja, ka varmākas parasti uzbrūk partnera stiprajām pusēm, jo ​​tās apdraud viņu varu. Tā vietā mēģiniet “aptvert savas stiprās puses”.

Parūpējies par sevi. Tas var ietvert jogas praktizēšanu, meditēšanu, lūgšanu un ar uzturvielām bagātu ēdienu ēšanu, sacīja Krovs. Lamberts ieteica visu dienu veikt vienkāršu elpošanas vingrinājumu: "Sāciet ar ieelpošanu caur degunu, pauzējiet un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti - veiciet četras vai piecas reizes."

Saskaņā ar Mareja teikto: "Tā ir laba ideja, lai izstrādātu plašu pārvarēšanas stratēģiju klāstu, lai dažādās situācijās jums būtu pieejami dažādi pārvarēšanas rīki."

Paliec pieslēdzies. Ja jūsu partneris uzrauga vai ierobežo jūsu tehnoloģiju izmantošanu, pastaigājieties un paņemiet tālruni sev līdzi, lai zvanītu tuviniekiem (vai meklētu resursus), sacīja Lamberts. Ja domājat, ka partneris pārbaudīs jūsu vēsturi, “noteikti izdzēsiet savus zvanus un darbības internetā”.

Krovs ieteica iegādāties apmaksātu tālruni, kuru nevar izsekot (un jūs varat paslēpties, kad nelietojat). Apsveriet arī iespēju atvērt jaunu e-pasta kontu jebkura veida drošības plānošanai vai atbalstam, viņa piebilda.

Ja esat pārdzīvojis vardarbību ģimenē, pandēmija un ar to saistītā sociālā izolācija var atkārtoti izraisīt jūsu traumu, sacīja Marejs. Tāpēc ir svarīgi praktizēt veselīgas pārvarēšanas un pašapkalpošanās stratēģijas. Skatiet Triumfa kampaņu, kuru līdzdibina Marejs un Krovs, un tā piedāvā dažādus atbalsta resursus pagātnes vardarbības izdzīvojušajiem. Šajā saitē varat arī pievienoties viņu Facebook kopienai.

Ja jūs esat upura mīļais cilvēks, kuram varētu draudēt briesmas, Makkejs ieteica uzdot jautājumus “jā” vai “nē”, piemēram: “Vai jūs varat par to atklāti runāt no vietas, kur atrodaties tieši tagad? Vai vēlaties, lai es palīdzētu jums izdomāt dažas iespējas? Vai teksts ir drošs veids, kā apmainīties ar kādu informāciju? ” Viņa arī uzsvēra piesardzību attiecībā uz īsziņu sūtīšanu vai e-pasta ziņojumu nosūtīšanu, ja vien persona nav teikusi, ka tas ir droši.

Pandēmija ir radījusi unikālas problēmas vardarbības ģimenē upuriem. Bet palīdzība ir absolūti pieejama. Sazinieties ar kādu no iepriekš minētajiem resursiem, un, ja jūs tūlīt apdraudat, lūdzu, zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!