Smadzeņu fitnesa treniņi uzlabo atmiņu senioriem
Mēs visi zinām, ka mums ir jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, tomēr reti mēs domājam par nepieciešamību veikt fitnesa apmācību mūsu smadzenēm.
Priekšmets kļūst svarīgs, novecojot. Normāla ar vecumu saistīta atmiņas pasliktināšanās ietekmē vairāk nekā pusi no visiem senioriem, un visneaizsargātākie ir vecāki par 80 gadiem.
Jauns UCLA pētījums atklāja, ka atmiņas fitnesa programma, kas piedāvāta vecākiem pieaugušajiem viņu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kopienās, palīdzēja uzlabot viņu spēju atpazīt un atcerēties vārdus, dodot labumu viņu verbālajām mācībām un noturēšanai.
Pētnieki atklāja, ka programma uzlaboja senioru pašapziņu atmiņu, kas ir svarīgs faktors, lai saglabātu pozitīvu skatu uz dzīvi, novecojot.
Pētījuma dalībnieku vidējais vecums bija 81. Nav skaidrs, vai šie uzlabojumi tiks konstatēti jaunākiem pieaugušajiem, jo maz smadzeņu fitnesa pētījumu ir veikti ar jaunākiem pieaugušajiem.
"Bija aizraujoši redzēt, cik gados vecāki pieaugušie piedalās atmiņas fitnesa programmā un uzlabojas," sacīja pētījuma autore Dr. Karena Millere. "Pētījums parāda, ka nekad nav par vēlu apgūt jaunas prasmes, lai uzlabotu savu dzīvi."
Kad cilvēki kļūst vecāki, jaunas informācijas apgūšana un ieguve prasa ilgāku laiku, ieskaitot vārdus, datumus, sadzīves priekšmetu atrašanās vietu, sapulces un tikšanās, uzskata pētījuma vecākais autors Dr Gary Small, UCLA Parlow-Solomon profesors. par novecošanu un UCLA ilgmūžības centra direktors.
Sešu nedēļu 12 sesiju programma atšķīrās no citiem kognitīvo mācību kursiem, jo tā piedāvāja ne tikai atmiņas trenēšanas paņēmienus, bet arī izglītību par dzīvesveida faktoriem, kas var ietekmēt atmiņas spējas un vispārējo smadzeņu veselību.
Mācību programmas ietvaros dalībnieki saņēma veselības izglītību par antioksidantiem bagātas diētas vērtību, ikdienas fizisko vingrinājumu nozīmi un stresa mazināšanu.
"Dzīvesveidam un vides faktoriem var būt nozīme kognitīvajā pasliktināšanās procesā, tāpēc mūsu programma papildus atmiņas trenēšanas metodēm ietvēra izglītību par veselīgu dzīvesveidu," sacīja Mazais.
Pētījumā piedalījās 115 seniori, kas dzīvo divās pilna servisa nepārtrauktas aprūpes pensionāru kopienās Merilendā.
Dalībnieki dzīvoja “neatkarīgā” aprūpes līmenī šajās kopienās un viņiem bija sūdzības par atmiņu, taču viņiem nebija diagnosticēta demence un viņi nelietoja nekādus medikamentus atmiņas zaudēšanai.
Puse dalībnieku tika reģistrēti atmiņas fitnesa programmā un saņēma atmiņas pārbaudi pirms programmas uzsākšanas un pēc pabeigšanas, lai novērtētu uzlabojumus. Otra puse tika ievietota programmas gaidīšanas sarakstā un darbojās kā pētījuma kontroles.
Millers un Mazais izstrādāja skriptu mācību programmu treneriem (kuriem bija veselības stāvoklis), un viņi dalībniekiem nodrošināja pavadošo darbgrāmatu.
Vienas stundas izglītības sesijās bija iekļauts saturs par atmiņas darbību; ātras stratēģijas vārdu, seju un skaitļu atcerēšanai; un apmācība par pamata atmiņas rīkiem, piemēram, ideju sasaisti un vizuālo attēlu izveidi.
Treneri arī apsprieda veselīga dzīvesveida nozīmi atmiņas aizsardzībā un uzturēšanā.
Starp vecākiem pieaugušajiem, kas apmeklēja nodarbības, pētnieki atklāja izteiktu verbālās atmiņas uzlabošanos, kā arī uzlabojumus, kā viņi uztvēra savu atmiņu, salīdzinot ar kontrolēm.
"Pētījums liecina, ka atmiņas fitnesa programma var būt rentabls līdzeklis, lai risinātu dažas ar atmiņu saistītas veselīgu vecāku pieaugušo problēmas," piebilda Parrish.
Pētījums ir atrodams Amerikas Geriatrijas psihiatrijas žurnāls.
Avots: Kalifornijas Universitāte - Losandželosas veselības zinātnes
