Stresa mazināšana no īsas meditācijas
Jauni pētījumi liecina, ka īslaicīga prāta apziņas meditācijas prakse - 25 minūtes trīs dienas pēc kārtas - mazina psiholoģisko stresu.
Mindfulness meditācija ir strauji ieguvusi popularitāti kā metode, kas palīdz cilvēkiem mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību. Neskatoties uz pieaugošo akceptu, lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz ilgtermiņa apmācības programmu pārskatīšanu, kas ilgst no nedēļām līdz mēnešiem.
Jauns Karnegijas Melonas universitātes pētījums ir pirmais, kas parāda, ka īsa meditācijas prāta apzinātība mazina psiholoģisko stresu.
Kā apspriests žurnālā Psihoneiroendokrinoloģija, pētījumā tiek pētīts, kā apzinātības meditācija ietekmē cilvēku spēju būt izturīgiem stresa apstākļos.
"Arvien vairāk cilvēku ziņo, ka stresa mazināšanai izmanto meditācijas praksi, taču mēs ļoti maz zinām par to, cik daudz jums jādara, lai mazinātu stresu un ieguvumus veselībai," sacīja vadošais autors J. Deivids Kresvels, Ph.D.
Pētījumam Kresvels un viņa pētnieku grupa trīs dienu eksperimentā piedalījās 66 veselus cilvēkus vecumā no 18 līdz 30 gadiem.
Daži dalībnieki izgāja īsu uzmanības meditācijas apmācības programmu; 25 minūtes trīs dienas pēc kārtas indivīdiem tika doti elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu koncentrēties uz elpu un pievērst uzmanību pašreizējā brīža pārdzīvojumiem.
Otra dalībnieku grupa pabeidza saskaņotu trīs dienu kognitīvās apmācības programmu, kurā viņiem tika lūgts kritiski analizēt dzeju, cenšoties uzlabot prasmju risināšanas prasmes.
Pēc pēdējās apmācības aktivitātes visiem dalībniekiem tika lūgts stingru seju vērtētāju priekšā izpildīt stresa pilnas runas un matemātikas uzdevumus.
Katrs indivīds ziņoja par savu stresa līmeni, reaģējot uz stresa uzdevumiem runā un matemātikā, un sniedza siekalu paraugus kortizola, ko parasti dēvē par stresa hormonu, mērīšanai.
Dalībnieki, kas saņēma īsu apzinātības meditācijas apmācību, ziņoja, ka runas un matemātikas uzdevumos uztveres uztvere ir samazinājusies, norādot, ka uzmanības meditācija veicināja psiholoģisko noturību.
Interesantāk ir tas, ka bioloģiskajā pusē uzmanības starpniecības dalībnieki parādīja lielāku kortizola reaktivitāti.
"Kad jūs sākotnēji apgūstat uzmanības starpniecības praksi, jums tas ir kognitīvi jāstrādā - it īpaši stresa uzdevuma laikā," sacīja Kresvels.
"Un šie aktīvie kognitīvie centieni var izraisīt uzdevuma mazāku stresu, bet tiem var būt arī fizioloģiskas izmaksas ar lielāku kortizola ražošanu."
Kresvela grupa tagad pārbauda iespēju, ka uzmanība var kļūt automātiskāka un viegli lietojama ar ilgtermiņa uzmanības meditācijas apmācību, kā rezultātā var samazināties kortizola reaktivitāte.
Avots: Karnegi Melona universitāte
