Emocionālās stratēģijas ietekmē trauksmi
Jauni pētījumi liecina, ka tas, kā jūs regulējat savas emocijas, sliktos un labos laikos, var ietekmēt to, vai jūs ciešat no trauksmes.
Pētījumā, kas parādās žurnālā Emocijas, pētnieki izmantoja vairākas anketas, lai 179 veseliem vīriešiem un sievietēm jautātu, kā viņi pārvalda savas emocijas un cik satraukti viņi jutās dažādās situācijās.
Tad komanda analizēja rezultātus, lai redzētu, vai dažādas emocionālās stratēģijas ir saistītas ar lielāku vai mazāku trauksmi.
Izmeklētāji atklāja, ka tiem, kas iesaistās emocionālās regulēšanas stratēģijā, ko sauc par pārvērtēšanu, parasti ir arī mazāks sociālais uztraukums un mazāk satraukums nekā tiem, kas izvairās no jūtu izteikšanas.
Pārvērtēšana ietver problēmas aplūkošanu jaunā veidā, sacīja Ilinoisas universitātes absolvente Nikola Llevelina.
"Kad kaut kas notiek, jūs domājat par to pozitīvākā gaismā, glāze ir puse pilna, nevis pustukša," sacīja Llewellyn.
"Jūs kaut kā pārformulējat un pārvērtējat notikušo un domājat, kādi ir pozitīvie jautājumi šajā jautājumā? Kādos veidos es varu uz to paskatīties un domāt par to kā par rosinošu izaicinājumu, nevis par problēmu? ”
Pētījuma dalībnieki, kuri regulāri izmantoja šo pieeju, ziņoja par mazāk izteiktu trauksmi nekā tie, kas mēdz nomākt savas emocijas.
Eksperti saka, ka trauksmes traucējumi ir galvenā sabiedrības veselības problēma ASV.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, aptuveni 18 procentus ASV pieaugušo iedzīvotāju cieš no vispārējas vai sociālas trauksmes, kas ir tik intensīva, ka tā prasa diagnozi.
"Pasaules Veselības organizācija paredz, ka līdz 2020. gadam trauksme un depresija, kas mēdz parādīties līdzās, būs vieni no izplatītākajiem invaliditātes cēloņiem visā pasaulē, kas ir sekundāri tikai sirds un asinsvadu slimību dēļ," sacīja psiholoģijas profesore Dr. Florina Dolcosa. "Tātad tas ir saistīts ar lielām izmaksām."
Tomēr viņš teica, ka ne viss satraukums ir slikts. Zema līmeņa trauksme var palīdzēt jums saglabāt fokusu, kas ļauj paveikt lietas.
Arī emociju nomākšana vai vāka uzlikšana var būt laba stratēģija īstermiņa situācijā, piemēram, kad priekšnieks uz jums kliedz, sacīja Dolcos.
Līdzīgi vienmēr pozitīva attieksme var būt bīstama, liekot personai ignorēt, piemēram, veselības problēmas vai iesaistīties riskantā uzvedībā.
Pētnieki saka, ka iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri bija tendēti koncentrēties uz labu lietu panākšanu, retāk cieta no trauksmes nekā tie, kas koncentrējās uz sliktu lietu novēršanu.
Tomēr izmeklētāji nevar izskaidrot, kā šī uzmanības atšķirība izpaudās uzvedībā, kuru cilvēki varēja mainīt. Šķiet, ka jaunais pētījums izskaidro stratēģijas, kas veicina cilvēka vairāk vai mazāk trauksmi, sacīja Llewellyn.
"Tas ir kaut kas, ko jūs varat mainīt," viņa teica. "Jūs nevarat daudz darīt, lai ietekmētu ģenētiskos vai vides faktorus, kas veicina trauksmi. Bet jūs varat mainīt savas emociju regulēšanas stratēģijas. ”
Avots: Ilinoisas Universitāte
