Kalcijs ir būtisks stipriem muguras un kakla kauliem
Kalcijs ir viens no spēcīgu, veselīgu kaulu, ieskaitot jūsu mugurkaula kaulus, galvenajiem elementiem. Ēdot diētu, kas bagāta ar kalciju, var palīdzēt novērst nopietnas mugurkaula problēmas, piemēram, mugurkaula lūzumus un osteoporozi. Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz kalcija, ir ēst daudz ar kalciju bagātu pārtiku, taču jums var būt nepieciešams kalcija piedevas, lai nodrošinātu, ka katru dienu patērējat pietiekami daudz.
Šis raksts var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešams kalcija piedevas, taču vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizais lēmums jums.
Kalcijs ir viens no spēcīgu, veselīgu kaulu, ieskaitot jūsu mugurkaula kaulus, galvenajiem elementiem. Foto avots: 123RF.com.
Kalcija piedevas: nepilnību aizpildīšana, nevis pārtikas aizstāšana
Kalcija piedevas var palīdzēt sasniegt ikdienas ieteicamo kalcija daudzumu, taču tie nav paredzēti, lai aizstātu pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Ja diētā saņemat pietiekami daudz kalcija, papildinājums nav nepieciešams. Tomēr, ja nē, pietiekama kalcija daudzuma trūkums var kaitēt jūsu kauliem un veselībai.
Cik daudz kalcija jums ir nepieciešams katru dienu?
Pirms apsvērt papildinājumu, ir svarīgi zināt, cik daudz kalcija jums vajadzētu iegūt katru dienu. Dienas kalcija ieteikumi atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Izlasiet rakstu Kalcijs, D vitamīns un magnijs - Lielais kaulu veselībai 3, lai uzzinātu, cik daudz kalcija jums vajadzētu patērēt katru dienu.
Cik daudz kalcija ir jūsu uzturā?
Kad esat zinājis, cik daudz kalcija jums vajadzētu iegūt, ir pienācis laiks novērtēt, cik daudz jūs faktiski saņemat.
Viena kaulu veselības aizstāvības grupa, American Bone Health 1, iesaka izmantot Kalcija likumu 300, lai noteiktu, vai varētu būt nepieciešams papildinājums.
Lūk, kā tas darbojas:
1. Sāciet ar katru dienu patērēto piena vai stiprinātu sulu porciju skaitu.
2. Reiziniet šo skaitli ar 300.
3. Pievienojiet 300, ja ēdat barojošu un sabalansētu uzturu.
4. Kopējais daudzums ir jūsu uzturā uzņemtais kalcijs.
5. Ja kopējais daudzums neatbilst jūsu ieteiktajam ikdienas kalcija skaitam, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu ārstu par kalcija piedevu.
Kalcija piedevas
Ja jūs un ārsts nolemjat pievienot kalcija piedevu ikdienas shēmai, pārbaudiet šos padomus, lai panāktu papildinājuma panākumus:
- Pārliecinieties, ka ārsts un farmaceits zina par visiem jūsu medikamentiem un piedevām - pat ja tie ir bezrecepšu zīmoli -, jo tie var radīt traucējumus viens otram. Piemēram, kalcija un dzelzs piedevas var neļaut viens otram pareizi absorbēties, ja tos lieto kopā.
- Iegādājieties papildinājumus, uz kuriem ir USP Verified simbols, kas norāda, ka papildinājums ir neatkarīgi novērtēts un sertificēts.
- Tā vietā, lai lietotu 1 lielas devas kalcija piedevu (vairāk nekā 500–600 mg), lietojiet mazākas devas piedevas 2–3 reizes visu dienu. Jūsu ķermenis vienā reizē nevar absorbēt vairāk par 500–600 mg kalcija piedevu.
- Dzeriet daudz ūdens ar papildinājumu, jo daži veidi var izraisīt aizcietējumus.
- Nelietojiet savu kalcija piedevu ar daudz šķiedrvielu maltīti vai caurejas līdzekļiem, jo šķiedrvielas var neļaut jūsu ķermenim pilnībā absorbēt kalciju.
Vairāk resursu par ēšanu un papildināšanu mugurkaula veselībai
Jūsu patērētie pārtikas produkti un piedevas ietekmē mugurkaula kaulus - daži labāki, citi sliktāki. Vairāk par ēšanas un papildināšanas iespējām mugurkaula veselībai varat uzzināt zemāk:
- Kalcijs, D vitamīns un magnijs - lielākais kaulu veselībai
- Ēšana mugurkaula veselībai: bezskalu pārtikas produktu slaidrāde
- Viedie papildinājumi mugurkaula kaulu veselībai
- Pārtika un osteoporoze
Atsauce
- Vai man ir nepieciešams kalcija piedevas? Amerikas kaulu veselība. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Piekļuve 2017. gada 5. jūlijam.
Avoti
BONESENSE uz kalcija un D vitamīna: dinamisks duets kaulu veselībai PDF. Amerikas kaulu veselība. Publicēts 2013. Piekļuve 2017. gada 29. jūnijam.
Barības vielas kaulu veselībai. Amerikas kaulu veselība. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Piekļuve 2017. gada 5. jūlijam.
Nestle M un Nasheim MC. Papildināt vai nepapildināt: ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupa kalcija un D vitamīna jautājumos. Iekšējās medicīnas laikraksti. 2013. gada 7. maijs. Http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-kalcijs. Piekļuve 2017. gada 5. jūlijam.
Reids IR un Bristovs SM. Pārtika vai papildinājumi ar kalciju, kas paredzēta vecākiem cilvēkiem? Maturitas85. 2016. gada marts; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/ab Anotācija. Piekļuve 2017. gada 5. jūlijam.
